Как быстро успокоиться, если нервничаешь

В жизни бывает всякое. Иногда случаются ситуации, когда все негативное сходится в одной точке и человек в такой момент испытывает сильный стресс. Считается, что гнев, обиду, печаль нельзя постоянно в себе подавлять, но иногда нервы сдают совершенно не вовремя. Как быть в такой ситуации разобралась Общественная служба новостей.

Чтобы замедлить работу сердца, которое колотится в груди от сильных эмоций, необходимо научиться приходить в себя быстро и эффективно, сохраняя свое здоровье. Существует несколько дыхательных техник, которые помогут в такой ситуации.

Эффективное дыхание

• При ровном дыхании вдох равен выдоху, продолжительность 3 – 5 секунд. Дышите с закрытыми глазами 30 секунд.
• Расслабьте плечи и вдохните через нос на счет 2. Губы плотно сожмите. Выдыхайте на счет 4, делая губы так, как будто вы собираетесь свистеть. Проделайте так 15 раз.
  
  Как начать заниматься йогой
• При диафрагмальном дыхании воздух вдыхается через нос в «живот», затем медленно выдыхайте так, чтобы живот сдулся.
• Во время дыхание 4 – 7 – 8 выдохните через рот. Вдохните через нос на счет 4. Задержите дыхание на счет 7 и выдохните через рот на счет 8. Повторите полный цикл 3 раза.

Другие способы

• Включите самую успокаивающую мелодию. Организм начнет подстраиваться под ритм музыки, и сердце замедлит свое биение, а дыхание станет реже и глубже.
• Если рядом с вами окажется парк или сквер, идите на природу. Пение птиц, шелест листьев и чистый воздух сделают свое дело. Нервная система придет в равновесие. Если нет парка, используйте запись шума моря или пения птиц.
• Научитесь отпускать ситуацию. Задайтесь вопросом: «Что может случиться самое страшное?». В случае негативного исхода, продумайте свои действия. Не паникуйте, а разберите проблему по кирпичику и настройтесь на ее решение.
• Сконцентрируйтесь на поиске новых возможностей, тем самым вы уйдете от состояния стресса.
  
  Что делать, если просыпаешься ночью
• Кому-то наверняка хуже, чем вам. Подумайте об этом и поймите, как вам повезло.
• Физические упражнения – отличный вариант выплеска энергии. Отожмитесь от пола или сожмите эспандер 50 – 60 раз.
• Пообщайтесь с близкими или друзьями. Расскажите о своей проблеме. После общения снимется напряжение, и возможно вы получите ценный совет.
• Можно побаловать себя вкусным блюдом или выпить отвар успокоительного травяного чая.
• Создайте дистанцию между собой и случившимся. Посмотрите на все происшедшее со стороны. Представьте, что проблемы не ваши, а чьи–то.