Как быстро снять приступ судороги

Лето — лучшее время для занятий спортом, начиная от бега и заканчивая плаванием. Но частым спутником людей, занимающихся активными видами спорта, становятся судороги в конечностях. Порой, это просто неприятные ощущения, но в некоторых случаях, например, в воде, судорога может стать причиной трагедии. Как утверждают специалисты, спровоцировать судорогу могут варикозное расширение вен, эпилепсия и прочие болезни, а также какие-то механические воздействия, например, укол иглой, либо слишком громкий звук. Общественная служба новостей разобралась, как можно быстро снять приступ судороги.

Почему могут появиться судороги

Резкий спазм в мышцах — это реакция организма на сильное переутомление или нарушение нервных импульсов, регулирующих сокращение и расслабление мускулов. Впрочем, возникнуть они могут также из-за обезвоживания, нехватки витаминов и других полезных микроэлементов в организме. Поэтому, если судороги появляются часто и без причины, следует немедленно обратиться к врачу.

Что делать при появлении судороги

Если судорога настигла вас во время прогулки или занятий спортом, следует немедленно прекратить упражнения, чтобы не усугубить ситуацию. Многие тренеры советуют аккуратно и легко растягивать мышцу, чтобы быстрее вернуть ее в нормальное состояние. Конечно, делать это стоит под наблюдением врача или квалифицированного тренера, которые дадут рекомендации, подходящие для каждого конкретного случая.

После возвращения мышцы в нормальное состояние, тренировки можно возобновить минут через 10-15. Главное, прислушиваться к собственным ощущениями и не рваться в бой, когда боль от судороги еще не прошла.

Что делать при ночной судороге

Если вы проснулись от боли при судороге в ноге, то первое, что хочется сделать – это хорошенько растереть конечность. Однако, к сожалению, это не всегда помогает. Снять мышечный спазм поможет следующее:

• потяните на себя стопу больной ноги, при этом сжимайте и разжимайте ладонями икроножную мышцу;
• стопами правой и левой ноги сделайте круговые движения;
• если спазм не прошел – пару раз ущипните себя за голень, это должно помочь.

Что делать, если свело конечности в воде

Отдельно стоит рассказать о мерах, которые нужно предпринять, если мышцу свело во время плавания. Это может случиться как из-за неподготовленности мышц, так и из-за резкого перепада температур между прогретым воздухом и ледяной водой. Рекомендуется купаться в воде с температурой не ниже 19 градусов. Также советуют перед тем как отплыть от берега на большое расстояние, привыкнуть к температуре воды, и лишь потом отправляться в более глубокие места водоема.

Если в воде все-таки свело ногу, то специалисты советуют придерживаться нескольких важных правил:

• Сменить положение тела в воде, то есть перевернуться на спину или на грудь, если плыли на спине.
• Если свело руку, то быстро и с усилием сожмите руку в кулак, затем резко отбросьте руку в сторону, разжав пальцы. Сделать так нужно несколько раз.
• При судороге в икре советуют согнуться и обхватить стопу руками, а затем потянуть на себя. Главное, делать это аккуратно и плавно.
• Если свело мышцу бедра, то нужно обхватить ногу рукой с наружной стороны рядом с лодыжкой, согнуть ногу в колене и потянуть рукой назад к спине.
• Не самый гигиеничный, но действенный способ — булавка, которую прикалывают к плавкам или купальнику, или любой другой острый предмет, которым несколько раз колют в сведенную конечность.
• Если вы чувствуете, что судорога не проходит, а силы иссякают, не стесняйтесь привлечь внимание окружающих.
• Не пытайтесь заплывать далеко, если неуверенно держитесь в воде или если вы знаете, что по тем или иным причинам могут случиться судороги.