Как бороться с прокрастинацией

Каждый человек сталкивается с тем, что по-научному называется «прокрастинацией», то есть, откладывает на потом дела, которые можно сделать уже сейчас. Многие полагают, что это происходит из-за лени, однако исследователями доказано, что прокрастинация — естественная реакция мозга, поэтому и бороться с ней следует очень аккуратно, чтобы не усугубить проблему. Общественная служба новостей разобралась, как продуктивно перебороть привычку откладывать дела на потом.

Чем прократинация отличается от лени

Разница между прокрастинацией и ленью, несмотря на то, что многие считают их одним и тем же явлением, колоссальная. Лень — это нежелание брать на себя ответственность, нерешительность, безынициативность. Прокрастинация же — временное явление, когда мотивация и желание делать что-либо у человека пропадает лишь на определенный период. Прокрастинация — это медленный старт, в то время как лень — это отсутствие старта вообще.

Виды прокрастинации

Исследователи выделяют несколько видов прокрастинации:

– Бытовая — когда на потом откладываются домашние дела, вроде готовки, уборки или выноса мусора.

– Прокрастинация принятия решений — откладываются любые дела, хотя в наличие все возможности для их выполнения.

– Академическая — когда откладываются дела, связанные с обучением.

– Невротическая — откладываются жизненно необходимые задачи. В этом случае уже стоит обратиться к специалисту и не пытаться исправить ситуацию самостоятельно.

– Компульсивная — когда прокрастинация превращается в сложившийся тип поведения.

Кроме того, прокрастинаторов делят на активных и пассивных. Первые сознательно откладывают дела до самого дедлайна, а затем в сжатые сроки выполняют все необходимое. Пассивные же прокрастинаторы затягивают выполнение задач непроизвольно, зачастую переживая из-за этого.

Польза прокрастинации

Прокрастинацию принято рассматривать как негативное явление, однако этот механизм выработался у человека не просто так, а значит он выполняет и полезную роль. Прежде всего отмечается, что задачи, требующие творческого подхода, лучше решаются как раз после небольшого перерыва перед их выполнением. Правда, здесь тоже нужна мера, так как затянувшаяся пауза, как показали исследования, негативно сказывается на результатах.

Поэтому прокрастинацию нередко называют «привычкой эффективного человека», так как она позволяет отложить второстепенные дела и сосредоточиться на действительно важных проектах.

Тем не менее, откладывание дел на потом может быстро перерасти в дурную привычку, от которой никакой пользы точно не будет.

Как бороться с прокрастинацией

Прежде всего, необходимо расставить приоритеты, разделив их на сроки решения тех или иных задач: от кратковременных, на которые требуеются несколько часов, до долгоиграющих, решение которых потребует нескольких лет. Не лишним здесь будут расписание или график, куда нужно вносить необходимые к выполнению дела.

Расстановка приоритетов позволит перейти к следующему этапу — отказу от бесполезной деятельности. Для многих людей характерно заниматься активностями, которые не приносят пользы, а выполняются за компанию или от скуки.

Прокачка тайм-менеджмента позволит заранее понимать, какие задачи и в какие сроки вы способны выполнить, что позволит более эффективно распределять свое время. Не менее важно и умение распределять свои ресурсы, чтобы не распылять силы на второстепенные или вовсе ненужные вещи.

Тренируйте силу воли, ставя перед собой различные задачи — от решения головоломки до кросса по пересеченной местности. Успехи в маленьких начинаниях позволят преодолеть страх перед неудачей и в более крупных проектах.

Вознаграждайте себя за каждое достижение, так как система поощрения в человеческом мозге играет едва ли не первую скрипку во всех делах.