Как бороться с перееданием

Обилие разнообразных продуктов в магазинах и множество сервисов доставки блюд способствуют перееданию, которое приводит к целому ряду проблем со здоровьем. Поэтому борьбу с обжорством прежде всего начинают со своего холодильника. Организуя питание вы поможете себе не переедать. Общественная служба новостей узнала несколько способов, как сократить излишнее количество пищи в вашем рационе.

В первую очередь, для борьбы с перееданием необходимо организовать правильную обстановку:

– Лучше хранить печенье, конфеты и шоколад в непрозрачных банках с крышкой и подальше от кухонной утвари с посудой.

– Замените печенье и сладости более полезными продуктами, например несолёными орехами и сухофруктами. Поставьте их на видное место, чтобы в момент, когда захотите перекусить вам на глаза попались именно эти снеки.

– Используйте тарелки и стаканы небольшого размера, это поможет уменьшить съедаемые порции.

– Накладывайте пищу порционно, перед подачей на стол.

– Положите себе в сумку фрукты или полезные снеки для перекуса.

Также многие диетологи рекомендуют следующие советы:

– Ешьте только когда голодны. Даже если в тарелке еще осталась еда — лучше ее оставить на потом и не доедать. Пообещайте себе в следующий раз положить порцию поменьше.

– Используйте светлую посуду, так как на ней лучше видна ваша порция.

– Не торопитесь есть. Тщательно пережевывайте еду. Помните, что прием пищи должен длиться не менее 20 минут.

– Соблюдайте режим питания. Завтракайте и обедайте примерно в одно и тоже время. Таким образом ваш организм привыкнет к режиму, начнет вырабатывать желудочный сок и пищеварительные ферменты к определенному времени, что позволит избежать переедания.

– Не отвлекайтесь во время еды на кино или книгу. Иначе вы перестаете контролировать сигналы, которые подает ваш организм.

– Пейте больше чистой воды. Иногда люди путают жажду с голодом.

– Готовьте на один раз и не делайте блюда впрок.