Как бороться с гневом и не заплакать в стрессовой ситуации

Наша нервная система бывает нестабильна, особенно в период стрессов, во время смены сезонов, из-за перенапряжения на работе и так далее. Одним из таких проявлений эмоций является раздражение, гнев и слезы. Это вполне нормальные чувства. Так даёт о себе знать находящаяся на взводе нервная система. Как справиться с гневом и не заплакать в стрессовой ситуации, узнала Общественная служба новостей.

Как побороть гнев и раздражительность

Важно: Рекомендации касаются лёгких, кратковременных случаев нарушения нервной системы. Если у вас более тяжелые и затянувшиеся периоды раздражительности, незамедлительно обратитесь к специалисту.

1. Нехватка солнечного света

Раздражение может возникать по разным причинам. К примеру, поздней осенью или зимой, когда световые дни становятся всё короче. Вашему организму просто может не хватать солнечного света. Поэтому лучшим вариантом будет уехать в отпуск в солнечную страну. Но если нет такой возможности, то просто чаще гуляйте в светлое время суток, а также не планируйте много работы в сложный для себя период.

2. Мало сна

Сон очень важен для нашего организма. Недосыпы, особенно частые, сказываются на нашем самочувствии, настроении и продуктивности. Если ситуация постоянная, но обратитесь к вашему терапевту. Однако перед этим можно попробовать нормализовать сон и домашними методами:

• Постарайтесь ложиться спать в одно и тоже время.
• Создайте для себя комфортные условия: во время сна должно быть темно и прохладно.
• За полчаса до сна уберите все гаджеты и выключите телевизор.
• Ужин не должен быть слишком плотным.
• В течение дня старайтесь активно двигаться.

3. Много сладкого

Как известно, сахар является наркотиком для нашего мозга, который вызывает радость. Если есть сахар в больших количествах, то к нему можно быстро привыкнуть. С каждым разом сахара будет требоваться все больше и больше. Поэтому для начала необходимо определиться, сколько вы съедаете сахара в день.

Норма для мужчин составляет не более 9 чайных ложек (36 г), а для женщин — не более 6 чайных ложек (24 г). Если ваша норма больше, то, в первую очередь ограничьте потребление газированных сладких напитков. В одной банке такого лимонада содержится до 10 чайных ложек сахара. Поэтому попробуйте снизить привычное количество сладкого — возможно, именно это поможет вам победить раздражительность.

4. Гормональный сбой

Диабет, гипертиреоз, менопауза, синдром поликистозных яичников, предменструальный синдром — все это может вывести гормональный фон из равновесия. Если раздражительность накрывает вас накануне месячных и проходит после их завершения, то здесь ничего нет страшного. Просто отметьте для себя, что у вас именно такая реакция на ПМС. Если же период раздражительности затягивается на недели и даже месяцы, то стоит обратиться к врачу.

5. Большие физические нагрузки

Много физического труда и мало отдыха способствуют раздражительности. Постарайтесь делать перерывы между тренировками, чтобы этого избежать.

6. Отказ от сигарет, кофе или спиртного

Зависимость от сигарет, кофе, спиртного или наркотиков не сразу уходит. Мозг привыкает к воздействию психоактивных веществ, поэтому проявляется раздражительность, проблемы со сном и тревожность. Главная рекомендация в таких случаях – время. Просто подождите, пока ваш организм перестроится и обретет равновесие.

7. При расстройстве психики

Первым признаком расстройства психики при тревожном расстройстве,
биполярном расстройстве, шизофрении или депрессии является раздражительность, потеря интереса к тем делам, которые увлекали ранее, ухудшение памяти, подозрительность, замкнутость. Обратитесь к врачу при наличии данных симптомов.

8. Применение лекарств

Некоторые лекарства влияют на нашу психику. Почитайте побочные действия и их дозировку.

9. Мозгу не хватает питания

Причинами недостатка питания мозга могут быть диеты, обезвоживание, опухоли или сердечно‑сосудистые проблемы, из‑за которых ухудшается кровоснабжение. Пейте больше жидкости и скорректируйте свой рацион, чтобы раздражительность пропала. Если она не проходит, обратитесь к терапевту.

Как не заплакать в стрессовой ситуации

Бывают случаи, когда в важные стрессовые моменты эмоции превалируют, и контролировать их становится очень сложно. Чтобы не попасть в неловкую ситуацию, попробуйте воспользоваться следующими советами.

1. Распознайте свои эмоции

Во-первых, при ссоре или споре попробуйте распознать свои эмоции. Это может быть печаль, страх, обида, беспокойство, разочарование, скорбь или радость. Обратите внимание на ощущения. Очевидно, вам будет казаться, что контролировать свои чувства невозможно, но это не так.

2. Сконцентрируйтесь

Сосредоточьтесь на своих мыслях и постарайтесь найти взаимосвязь между вашими эмоциями и плачем. К примеру, если вы заплакали в позитивный момент, то вы можете воспринимать ситуацию, как «слишком хорошую, чтобы быть правдой» или крайне скоротечную.

Либо, если эмоции взяли верх во время, к примеру, собеседования, когда ваши профессиональные возможности пытались оценить, то вам может показаться, что мысли в голове провоцируют ощущение несправедливости или перехода на личности.

3. Раскройте взаимосвязь

Попробуйте обратить внимание на то, что вы говорите себе во время напряженной ситуации. Это может быть: «Она ненавидит меня» – в момент ссоры с лучшей подругой. Или же: «Я ничего не умею» – во время того, как начальник вас отчитывает.

4. Изучите степень самокритики

После того как вы изучили внутреннюю взаимосвязь, определите степень своей самокритичности. Подумайте о своих ощущениях во время сложного разговора и прекратите себя критиковать.

Такие заявления, как: «Мужчины не плачут», «Я делаю все неправильно», «От меня сплошные проблемы» – относятся к самокритике. Вместо этого лучше попробуйте впустить в свои мысли немного сочувствия. К примеру: «Я очень много работала и старалась, чтобы сделать этот проект, и могу собой гордиться, даже если у меня что-то не получилось».

5. Момент сопереживания

Не все люди могут быть готовы к слезам. Поэтому, если вы расплакались, а человек не знает, как себя вести, просто скажите что-то вроде: «Поймите, для меня это очень важно» или «Я расстроена, так как ….». Таким образом, человеку будет проще понять, в чем же дело.

6. Отвлекитесь

Попробуйте отвлечься от слез, например, ущипните себя за ладонь или локоть. В результате временное чувство боли должно отвлечь вас от переживаний.

7. Сосредоточьтесь на дыхании или на каком-либо предмете

Ошибки мышления: Почему люди болезненно реагируют на критику

Медленно сосчитайте до десяти и выполните неспешные глубокие вдохи. Во-первых, вы возьмете для себя небольшую паузу, и ваши мысли догонят эмоции и чувства. А во-вторых, обеспечив организм кислородом, вы улучшите настроение.

Также можно взять в руки карандаш или блокнот. Сосредоточенность на таком предмете может помочь побороть слезы.

Важно: Если вы считаете, что эмоции во время стрессовых ситуаций зашкаливают и контролировать себя не получается, то обратитесь к психологу.

8. Выйдите

Всегда можно извиниться и выйти, если не плакать не получается. Можно сказать, что вам нужно в уборную или срочно сделать звонок.

9. Поразмышляйте

Можно использовать методы визуализации, то есть, прокручивайте в голове положительные исходы воображаемых ситуаций. К примеру, представляйте сценарий, в котором высказываете свою точку зрения во время спора с собеседником.

Важно: Некоторые медицинские показания вроде псевдобульбарного аффекта и определенных форм депрессии могут быть причинами слез. Если вы часто плачете и не можете остановиться, то следует обратиться к специалисту.

10. Люди плачут не просто так

Часто после плача человеку становится легче. Слезы вызывают у других людей сопереживание и сострадание, укрепляя связь между людьми. Поэтому не всегда следует сдерживать собственные слезы.