Фото: pfr.gov.ru
Новое исследование показало, что простое упражнение, известное как приседания у стены, способно заметно понизить артериальное давление. Для этого достаточно выполнять его три раза в неделю, а сами занятия отнимают совсем немного времени.
За восемь недель регулярных тренировок верхнее, то есть систолическое, давление падало в среднем почти на 14 единиц. Научная работа была опубликована в журнале BMJ Open Sport & Exercise Medicine, передает «Газета. ru».
Речь идет об изометрических нагрузках, при которых мышцы находятся в напряжении, а тело практически не двигается. Классический пример – «стульчик» у стены, когда человек приседает, прижимается спиной к стене и удерживает такую позу. Специалисты Кентерберийского университета Церкви Христа обобщили имеющиеся данные и оценили, как подобные тренировки отражаются на давлении.
Выяснилось, что эффект нарастает со временем и напрямую связан с регулярностью занятий. Спустя четыре недели тренировок по четыре подхода трижды в неделю давление снижалось в среднем на 9,45 единицы, а через восемь недель – уже на 13,73. Даже более редкие занятия, один-два раза в неделю, приводили к снижению на 6,5–7 единиц.
Такое падение давления сопоставимо с действием некоторых лекарственных препаратов, а главное достоинство метода – простота и доступность: не требуются ни тренажеры, ни много времени. Изометрические упражнения в последние годы все чаще признают одними из самых эффективных для снижения давления.
Однако людям с уже имеющейся гипертонией или болезнями сердца перед началом таких тренировок стоит посоветоваться с врачом, поскольку при натуживании давление в моменте может кратковременно подниматься. Изометрические упражнения долго оставались в тени привычных кардио- и силовых нагрузок, но в последние годы крупные обзоры ставят их в число самых действенных способов снизить давление без лекарств.
Их плюс – минимальные требования: достаточно стены и нескольких минут. Это делает метод удобным для занятых людей и тех, кому тяжело даются бег или тренажеры.
Длительные высокобелковые диеты с жестким ограничением углеводов и жиров могут негативно сказаться на здоровье. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
Варшава и Бухарест проинформировали Киев об отказе содействовать вывозу украинской сельхозпродукции. Об этом пишет Politico. Из-за атак российских сил черноморские порты блокированы, и миллионы тонн зерна не могут покинуть территорию Украины. По информации издания, сложившееся положение…
Бывший премьер-министр Украины Николай Азаров в своем Telegram-канале заявил, что киевский режим может оказаться вынужден просить Россию о пощаде. Он связал это с действиями Владимира Зеленского, его команды и западных…
Минувшей ночью Киев вновь оказался в эпицентре боевых действий. Российские войска провели очередной масштабный удар по украинской столице. По информации околовоенных ресурсов РФ, только в утренние часы было зафиксировано свыше…
«Тампа-Бэй Лайтнинг» на домашнем льду победила «Вашингтон Кэпиталз» со счетом 3:1 в матче регулярного чемпионата НХЛ. У хозяев отличились Шарль-Эдуар Д'Астус, Конор Гики и Джейк Гюнцель. Единственную шайбу «Вашингтона» забросил…
Партия «Суверенная власть» / «Объединение младолатышей», выступающая за нормализацию отношений с Россией и Белоруссией, набирает 11,73% голосов на выборах в сейм Латвии и занимает третье место по предварительным итогам подсчета,…
Глава МИД Ирана Аббас Аракчи заявил, что Тегеран готов к дипломатическому урегулированию, но ответит на новые удары США, передает РИА Новости. На встрече с главами иностранных диппредставительств он предупредил, что…