Изометрические упражнения у стены снижают артериальное давление

Новое исследование показало, что простое упражнение, известное как приседания у стены, способно заметно понизить артериальное давление. Для этого достаточно выполнять его три раза в неделю, а сами занятия отнимают совсем немного времени.

За восемь недель регулярных тренировок верхнее, то есть систолическое, давление падало в среднем почти на 14 единиц. Научная работа была опубликована в журнале BMJ Open Sport & Exercise Medicine, передает «Газета. ru».

Речь идет об изометрических нагрузках, при которых мышцы находятся в напряжении, а тело практически не двигается. Классический пример – «стульчик» у стены, когда человек приседает, прижимается спиной к стене и удерживает такую позу. Специалисты Кентерберийского университета Церкви Христа обобщили имеющиеся данные и оценили, как подобные тренировки отражаются на давлении.

Выяснилось, что эффект нарастает со временем и напрямую связан с регулярностью занятий. Спустя четыре недели тренировок по четыре подхода трижды в неделю давление снижалось в среднем на 9,45 единицы, а через восемь недель – уже на 13,73. Даже более редкие занятия, один-два раза в неделю, приводили к снижению на 6,5–7 единиц.

Такое падение давления сопоставимо с действием некоторых лекарственных препаратов, а главное достоинство метода – простота и доступность: не требуются ни тренажеры, ни много времени. Изометрические упражнения в последние годы все чаще признают одними из самых эффективных для снижения давления.

Однако людям с уже имеющейся гипертонией или болезнями сердца перед началом таких тренировок стоит посоветоваться с врачом, поскольку при натуживании давление в моменте может кратковременно подниматься. Изометрические упражнения долго оставались в тени привычных кардио- и силовых нагрузок, но в последние годы крупные обзоры ставят их в число самых действенных способов снизить давление без лекарств.

Их плюс – минимальные требования: достаточно стены и нескольких минут. Это делает метод удобным для занятых людей и тех, кому тяжело даются бег или тренажеры.

Длительные высокобелковые диеты с жестким ограничением углеводов и жиров могут негативно сказаться на здоровье. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.

Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.