Терапевт и иммунолог Ирина Ярцева рассказала, каким образом можно нормализовать режим сна.
Она посоветовала принимать добавки с мелатонином. Это гормон, который способствует полноценному сну. Он вырабатывается в организме спящего человека в темное время суток, а при регулярном нарушении режима сна становится дефицитным, уточнила врач.
«Если человек ночью не спит, вырабатывается кортизол — гормон стресса, который необходим для поддержки организма в это время суток, чтобы он не спал. Это приводит к нарушению ритма сна, когда человек не может нормально засыпать, его сон становится неполноценным, прерывистым, и даже восьми часов сна не хватает для полноценного восстановления, утром человек встает разбитый», — пояснила Ярцева в беседе с радио Sputnik.
Наладить сон могут помочь биологически активные добавки (БАДы) продолжила медик. Однако для полного восстановления следует сочетать это с рядом мер, подчеркнула она. Терапевт рекомендовала не ложиться спать поздно, не использовать до сна гаджеты, не смотреть телевизор, а спать без яркого света.
При соблюдении всех этих пунктов возможна нормализация сна. В этом случае организм самостоятельно начнет вырабатывать мелатонин в нужном количестве и восстановится способность глубоко засыпать без приема каких-либо препаратов, заключила Ярцева.
Министерство здравоохранения России ввело в действие обновленные клинические рекомендации. Согласно документу, терапевты и врачи общей практики при каждом обращении в поликлинику обязаны обследовать пациентов от 60 лет и старше на…
Глава комитета Госдумы по развитию гражданского общества Борис Чернышов (ЛДПР) выступил с инициативой о создании федеральной программы «Возвращение в школу». Ее цель — привлечь к преподаванию специалистов, которые прежде трудились…
Блогер Айза и футболист Вячеслав Малафеев открыто флиртовали во время съемок первого сезона реалити-шоу «Звезды в Африке». На тот момент Вячеслав был женат на Екатерине Комяковой, но спустя два года…
Отключение украинских войск от сети Starlink может привести к их скорому поражению. Военный эксперт Юрий Кнутов в разговоре с aif.ru объяснил, к каким последствиям для главы киевского режима Владимира Зеленского…
Возглавляемая Саудовской Аравией военная коалиция арабских стран заявила об уничтожении двух ракетных установок в Сане, столице Йемена. Об этом сообщает агентство Reuters. Операцию провели в рамках противостояния с йеменским движением…
Украина терпит неудачи как внутри страны, так и на международном направлении, сообщает El País. По оценке авторов публикации, проблемы для Киева возникают сразу с нескольких сторон. Одним из наиболее ощутимых…