Imaging Neuroscience: 10 минут медленного бега улучшают настроение и внимание

Десятиминутная пробежка в очень спокойном темпе способна поднять настроение и на короткое время усилить концентрацию. Этот вывод сделали нейробиологи из Университета Цукубы (Япония), а их работа увидела свет в журнале Imaging Neuroscience.

Специалисты допустили, что мозгу не требуется интенсивная нагрузка: положительный эффект может быть связан не только с аэробным воздействием, но и с ритмичными вертикальными колебаниями тела, возникающими при беге.

В эксперименте приняли участие 24 здоровых молодых человека. В одни дни они просто сидели на беговой дорожке в течение 10 минут, в другие — пробегали тот же отрезок времени с крайне низкой интенсивностью. Скорость подбиралась индивидуально: в среднем порядка 5,5 км/ч у мужчин и 3,8 км/ч у женщин.

Такой темп большинство людей выдержало бы при ходьбе, однако испытуемые сохраняли беговую технику с короткими шагами. До и после нагрузки добровольцы оценивали собственное настроение и выполняли тест Струпа, проверяющий умение концентрироваться и подавлять автоматические реакции. Параллельно ученые фиксировали активность префронтальной коры — зоны мозга, отвечающей за внимание, контроль поведения и эмоций.

После медленного бега участники ощущали прилив энергии и описывали настроение как более приятное, а задания на концентрацию выполняли быстрее. Нейровизуализация зафиксировала рост активности отдельных участков левой префронтальной коры.

Авторы предупреждают: в работе участвовали исключительно здоровые молодые люди, поэтому переносить результаты на пожилых или пациентов с хроническими заболеваниями автоматически нельзя. К тому же бег сравнивали лишь с покоем, а не с ходьбой. Тем не менее исследование демонстрирует, что заметный эффект для мозга возникает уже при очень низкой интенсивности нагрузки — полноценная тренировка для этого не нужна.

Ранее сообщалось, что изометрические упражнения у стены снижают артериальное давление.

Врач Поздняков предупредил о высокой опасности лёгочной чумы. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.

Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.