Ни для кого не секрет, что с приходом лета все больше людей (в частности, женщин) начинают мечтать о идеальном животике. Правда, ударные тренировки в спортивном зале могут нанести вред здоровью. Чемпион России по бодибилдингу, эксперт в области фитнеса, тренер Виталий Фатеев назвал несколько простых упражнений, которые помогут вам накачать идеальный пресс за максимально короткое время.
«Прежде всего, это пищевое поведение. Сколько не качай пресс, если талия метр, то он не сдвинется!.. Нужно уменьшить калорийность. Сразу скажу, что дать общую рекомендацию для всех не выйдет. Тут нужен индивидуальный подход», – напомнил тренер.
Упражнения – это дело второе. Чтобы нарастить мышечный каркас, нужно убрать жир, продолжил он. Многие считают, что одно из самых полезных (и одновременно сложных) упражнений на пресс – это планка. Попробуйте-ка постоять в ней минут пять!.. А на самом деле ее эффективность не доказала.«Специалисты разнятся во мнении. Кто-то динамику признает, а кому-то нужна статика. Планка – это статика. Она закаляет выносливость», – продолжил Виталий Фатеев.
Можно из позиции на весу поднимать ноги вверх несколько раз. Упражнение это довольно сложное, но эффективное.
«Из растянутого положения мышцы лучше включатся в работу. Можно сделать с упором в локти», – продолжит тренер.
Он назвал самое эффективное упражнение, выполнять которое можно без высокого уровня физической подготовки:
«Полезно скручивание лежа на спине. Оно гораздо лучше, чем скручивание на лавке с наклоном. Просто нужно лечь на пол, пождать ноги и скручиваться на вздохе. Не надо отрывать поясницу! Скручиваться нужно только в области грудного отдела», – сообщил тренер.Для того, чтобы появился пресс, в первую очередь важна диета, напомнил тренер. Все упражнения эффективны, сложно выделить что-то одно и, потому рекомендуется всесторонне подойти к тренировкам.
Фитнес тренеры раскрыли, сколько раз в неделю нужно ходить в спортивный зал. Ранее Общественная служба новостей сообщала, что это зависит от целей тренировок. Очень важно учитывать изначальный уровень физической подготовки. Нельзя перегружать организм! Если вы хотите похудеть, особое внимание стоит уделять питанию.
В российской пенсионной системе длительный трудовой стаж утратил роль основного критерия, от которого зависит итоговый размер выплат. Теперь ключевое значение имеют индивидуальные пенсионные коэффициенты и объем страховых взносов, сообщает ИА…
Спецпредставитель президента России по инвестиционно-экономическому сотрудничеству с зарубежными странами, глава РФПИ Кирилл Дмитриев поддержал утверждение о том, что американский предприниматель Илон Маск стремится к миру, а киевский шут Владимир Зеленский…
Вице-президент США Джей Ди Вэнс позволил себе публичную шутку относительно внешнего вида мужчины, прервавшего его речь на предвыборном митинге Республиканской партии в штате Огайо. По мнению политика, незнакомец не мыл…
Президент России Владимир Путин весьма иронично высказался о положении дел в европейских странах. Об этом сообщает Baijiahao. АБН24 публикует эксклюзивный пересказ материала. Государства Евросоюза регулярно заявляют, что введённые ими санкции…
Специалисты Владивостокской клинической больницы №1 оказали помощь 80-летнему мужчине, который по неосторожности проглотил съемный зубной протез. Информацию об этом распространил минздрав Приморья, данные приводит РИА Новости. По данным источника, пожилой…
С 26 октября до 7 ноября по всей России проходит акция Банка России «Монетная неделя». Представители банков сообщили РИА Новости, что в эти дни крупнейшие кредитные организации страны принимают монеты…