Ни для кого не секрет, что с приходом лета все больше людей (в частности, женщин) начинают мечтать о идеальном животике. Правда, ударные тренировки в спортивном зале могут нанести вред здоровью. Чемпион России по бодибилдингу, эксперт в области фитнеса, тренер Виталий Фатеев назвал несколько простых упражнений, которые помогут вам накачать идеальный пресс за максимально короткое время.
«Прежде всего, это пищевое поведение. Сколько не качай пресс, если талия метр, то он не сдвинется!.. Нужно уменьшить калорийность. Сразу скажу, что дать общую рекомендацию для всех не выйдет. Тут нужен индивидуальный подход», – напомнил тренер.
Упражнения – это дело второе. Чтобы нарастить мышечный каркас, нужно убрать жир, продолжил он. Многие считают, что одно из самых полезных (и одновременно сложных) упражнений на пресс – это планка. Попробуйте-ка постоять в ней минут пять!.. А на самом деле ее эффективность не доказала.«Специалисты разнятся во мнении. Кто-то динамику признает, а кому-то нужна статика. Планка – это статика. Она закаляет выносливость», – продолжил Виталий Фатеев.
Можно из позиции на весу поднимать ноги вверх несколько раз. Упражнение это довольно сложное, но эффективное.
«Из растянутого положения мышцы лучше включатся в работу. Можно сделать с упором в локти», – продолжит тренер.
Он назвал самое эффективное упражнение, выполнять которое можно без высокого уровня физической подготовки:
«Полезно скручивание лежа на спине. Оно гораздо лучше, чем скручивание на лавке с наклоном. Просто нужно лечь на пол, пождать ноги и скручиваться на вздохе. Не надо отрывать поясницу! Скручиваться нужно только в области грудного отдела», – сообщил тренер.Для того, чтобы появился пресс, в первую очередь важна диета, напомнил тренер. Все упражнения эффективны, сложно выделить что-то одно и, потому рекомендуется всесторонне подойти к тренировкам.
Фитнес тренеры раскрыли, сколько раз в неделю нужно ходить в спортивный зал. Ранее Общественная служба новостей сообщала, что это зависит от целей тренировок. Очень важно учитывать изначальный уровень физической подготовки. Нельзя перегружать организм! Если вы хотите похудеть, особое внимание стоит уделять питанию.
Президент США Дональд Трамп в интервью Fox News сообщил, что поддерживает контакты как с российским лидером Владимиром Путиным, так и с Владимиром Зеленским, обсуждая пути урегулирования конфликта. Я не хочу…
Официальный представитель МИД России Мария Захарова прокомментировала высказывания главы европейской дипломатии Каи Каллас, связав их с необычным мероприятием, прошедшим в Эстонии. По ее словам, заявления Каллас вполне могли бы обеспечить…
В итальянской столице 25 апреля во время антифашистской демонстрации произошли столкновения на почве украинской символики. Как передаёт издание la Repubblica, активисты леворадикальной организации Cambiare Rotta напали на группу участников из…
Министр иностранных дел Эстонии Маргус Цахкна заявил, что Россия обязана вернуть Украине контроль над всеми энергетическими объектами. По его словам, российские войска должны незамедлительно покинуть такие объекты, чтобы Киев вновь…
В селе Большой Толкай Похвистневского района Самарской области произошло смертельное ДТП. Как сообщила пресс-служба регионального управления МВД, 11-летний водитель питбайка KOY MINI на перекрёстке дорог не уступил путь автомобилю «Газель»…
24 апреля 2026 года на бурятской горе Мунку-Сардык произошла очередная трагедия: уже вторая за неделю. Несколькими днями ранее там погибли трое туристов, предположительно, из-за переохлаждения. Теперь же лавина накрыла группу…