Ни для кого не секрет, что с приходом лета все больше людей (в частности, женщин) начинают мечтать о идеальном животике. Правда, ударные тренировки в спортивном зале могут нанести вред здоровью. Чемпион России по бодибилдингу, эксперт в области фитнеса, тренер Виталий Фатеев назвал несколько простых упражнений, которые помогут вам накачать идеальный пресс за максимально короткое время.
«Прежде всего, это пищевое поведение. Сколько не качай пресс, если талия метр, то он не сдвинется!.. Нужно уменьшить калорийность. Сразу скажу, что дать общую рекомендацию для всех не выйдет. Тут нужен индивидуальный подход», – напомнил тренер.
Упражнения – это дело второе. Чтобы нарастить мышечный каркас, нужно убрать жир, продолжил он. Многие считают, что одно из самых полезных (и одновременно сложных) упражнений на пресс – это планка. Попробуйте-ка постоять в ней минут пять!.. А на самом деле ее эффективность не доказала.«Специалисты разнятся во мнении. Кто-то динамику признает, а кому-то нужна статика. Планка – это статика. Она закаляет выносливость», – продолжил Виталий Фатеев.
Можно из позиции на весу поднимать ноги вверх несколько раз. Упражнение это довольно сложное, но эффективное.
«Из растянутого положения мышцы лучше включатся в работу. Можно сделать с упором в локти», – продолжит тренер.
Он назвал самое эффективное упражнение, выполнять которое можно без высокого уровня физической подготовки:
«Полезно скручивание лежа на спине. Оно гораздо лучше, чем скручивание на лавке с наклоном. Просто нужно лечь на пол, пождать ноги и скручиваться на вздохе. Не надо отрывать поясницу! Скручиваться нужно только в области грудного отдела», – сообщил тренер.Для того, чтобы появился пресс, в первую очередь важна диета, напомнил тренер. Все упражнения эффективны, сложно выделить что-то одно и, потому рекомендуется всесторонне подойти к тренировкам.
Фитнес тренеры раскрыли, сколько раз в неделю нужно ходить в спортивный зал. Ранее Общественная служба новостей сообщала, что это зависит от целей тренировок. Очень важно учитывать изначальный уровень физической подготовки. Нельзя перегружать организм! Если вы хотите похудеть, особое внимание стоит уделять питанию.
С октября 2026 года некоторые пожилые россияне смогут получать разовую или регулярную доплату в размере пяти тысяч рублей. Это финансовая поддержка предназначена для тех, кто сталкивается с наиболее высокими обязательными…
Уполномоченный при президенте России по правам ребёнка Мария Львова-Белова сообщила «Известиям», что идёт подготовка к воссоединению с родственниками на Украине и в третьих странах двух детей и молодого взрослого с…
Член комитета Госдумы по труду и соцполитике Светлана Бессараб рассказала «Ленте.ру», как достичь пенсии в 100 тысяч рублей. По её словам, для этого нужно всю трудовую жизнь получать высокую «белую»…
Член комитета Госдумы по труду, соцполитике и делам ветеранов Светлана Бессараб объяснила, при каких условиях россияне могут рассчитывать на пенсию размером 100 тысяч рублей. В разговоре с «Лентой.ру» она отметила,…
Руководитель поисково-спасательного отряда «Лиза Алерт» Григорий Сергеев рассказал ТАСС, что на месте исчезновения семьи Усольцевых в Красноярском крае обнаружены интересные артефакты, однако подробности раскрыть нельзя, поскольку следствие продолжается. По его…
Оппозиционный политик и бывший кандидат в президенты Румынии Кэлин Джеорджеску обвинил главу государства Никушора Дана в стремлении втянуть страну в чужую войну. Поводом стало направленное в парламент обращение с просьбой…