Ни для кого не секрет, что с приходом лета все больше людей (в частности, женщин) начинают мечтать о идеальном животике. Правда, ударные тренировки в спортивном зале могут нанести вред здоровью. Чемпион России по бодибилдингу, эксперт в области фитнеса, тренер Виталий Фатеев назвал несколько простых упражнений, которые помогут вам накачать идеальный пресс за максимально короткое время.
«Прежде всего, это пищевое поведение. Сколько не качай пресс, если талия метр, то он не сдвинется!.. Нужно уменьшить калорийность. Сразу скажу, что дать общую рекомендацию для всех не выйдет. Тут нужен индивидуальный подход», – напомнил тренер.
Упражнения – это дело второе. Чтобы нарастить мышечный каркас, нужно убрать жир, продолжил он. Многие считают, что одно из самых полезных (и одновременно сложных) упражнений на пресс – это планка. Попробуйте-ка постоять в ней минут пять!.. А на самом деле ее эффективность не доказала.«Специалисты разнятся во мнении. Кто-то динамику признает, а кому-то нужна статика. Планка – это статика. Она закаляет выносливость», – продолжил Виталий Фатеев.
Можно из позиции на весу поднимать ноги вверх несколько раз. Упражнение это довольно сложное, но эффективное.
«Из растянутого положения мышцы лучше включатся в работу. Можно сделать с упором в локти», – продолжит тренер.
Он назвал самое эффективное упражнение, выполнять которое можно без высокого уровня физической подготовки:
«Полезно скручивание лежа на спине. Оно гораздо лучше, чем скручивание на лавке с наклоном. Просто нужно лечь на пол, пождать ноги и скручиваться на вздохе. Не надо отрывать поясницу! Скручиваться нужно только в области грудного отдела», – сообщил тренер.Для того, чтобы появился пресс, в первую очередь важна диета, напомнил тренер. Все упражнения эффективны, сложно выделить что-то одно и, потому рекомендуется всесторонне подойти к тренировкам.
Фитнес тренеры раскрыли, сколько раз в неделю нужно ходить в спортивный зал. Ранее Общественная служба новостей сообщала, что это зависит от целей тренировок. Очень важно учитывать изначальный уровень физической подготовки. Нельзя перегружать организм! Если вы хотите похудеть, особое внимание стоит уделять питанию.
Этнограф Фатима Гаммадова сообщила, что Ирина Усольцева могла оставить послание в своем последнем видео перед исчезновением в тайге вместе с семьей. Как сообщает aif.ru, в ролике Усольцева слушает русскую народную…
В Москве Арбитражный суд признал недействительной государственную регистрацию компании «Ефремов Интернет». Об этом сообщает издание «Постньюс». Отмечается, что фирма блогера Никиты Ефремова* потеряет статус юридического лица. «В ходе процесса суд согласился…
Стала известна реакция россиян на дело с квартирой певицы Ларисы Долиной. Об этом со ссылкой на исследование пишут «Ведомости». Центр «Робовокс» и компания «ОнИн» с 1 по 3 декабря провели…
В Крыму в горах под Симферополем нашли мертвым подозреваемого в убийстве шестилетнего племянника. Об этом сообщают argumenti.ru. По имеющейся информации, также он покушался на убийство двенадцатилетнего брата своей жертвы и…
Российский разведчик Мустафа Гагиев рассказал, как попал в опорник ВСУ гранатой. Подробностями он поделился в видео, опубликованном Минобороны России. Военнослужащий сообщил, что ситуация произошла во время боев за Красноармейск. По…
Российский лидер Владимир Путин начал встречу с индийским премьер-министром Нарендрой Моди. Об этом сообщила пресс-служба Кремля. Встреча проходит в Нью-Дели, где глава государства находится с двухдневным визитом. Политики общаются в…