Хронобиолог Мадрид назвала оптимальное время для отхода ко сну

Слишком поздний отход ко сну, как и привычка ложиться спать слишком рано, может негативно сказаться на самочувствии и здоровье. Об этом рассказала хронобиолог Мария Хосе Мартинес Мадрид.

По словам специалиста, важна не только продолжительность сна, но и время, в которое человек обычно отправляется отдыхать.

Эксперт отметила, что взрослому человеку в среднем необходимо спать от семи до девяти часов в сутки. При этом оптимальным считается такой режим, при котором отход ко сну происходит не раньше 21:00 и не позже 23:30. Людям, которые обычно просыпаются в промежутке между 6:30 и 8:00 утра, специалист советует ложиться спать примерно с 22:30 до 23:30.

По словам хронобиолога, слишком поздний сон со временем приводит к накоплению усталости и снижению работоспособности. Кроме того, такой режим может повышать риск сердечно-сосудистых проблем, а также нарушений обмена веществ.

Нерегулярный график сна в целом плохо отражается на состоянии организма и может влиять как на физическое здоровье, так и на общее качество жизни.

В то же время чрезмерно ранний отход ко сну специалист также не считает оптимальным вариантом. По ее мнению, ложиться спать слишком рано имеет смысл только в том случае, если человеку действительно предстоит очень ранний подъем. В остальных ситуациях такой режим не дает дополнительных преимуществ и может быть просто неудобным для повседневной жизни.

Ранее сообщалось, что постоянный недостаток сна увеличивает риск преждевременной смерти на 12%. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.

Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.