Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Специалист по нарушениям сна Элли Хэйр рассказала о безопасном методе, позволяющем научиться отходить ко сну на час позже. Описание подхода приводит издание Mirror.
По словам врача, чтобы изменить циркадные ритмы и не навредить организму, ложиться спать следует сначала на 15 минут позже обычного. В течение нескольких недель этот интервал нужно понемногу увеличивать. Такая постепенная корректировка помогает нормализовать циркадные ритмы — это необходимое условие полноценного отдыха, отметила специалист.
Кроме того, сомнолог рекомендовала перенести ужин на другое время. По её словам, работа кишечника существенно влияет на регуляцию сна. Также она посоветовала ежедневно бывать на свежем воздухе, уделяя особое внимание утренним прогулкам.
Хэйр отметила, что дневная активность в сочетании с воздействием естественного света в первой половине дня помогает настроить внутренние биологические часы и облегчает ночное засыпание.
Ранее говорилось, что любой крепко заваренный чай с кофеином ухудшает сон. У людей с повышенной чувствительностью даже одна крупная чашка крепкого зелёного или чёрного чая, выпитая поздним вечером, может помешать заснуть.
Количество кофеина в чае заметно различается: в чашке чёрного обычно содержится 40–70 миллиграммов, зелёного — 20–45 мг, белого — 15–40 мг. В пуэрах и улунах его примерно столько же, однако точное содержание определяется способом приготовления и сортом чая. Подробности об этом читайте в публикации Общественной службы новостей.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
Министр иностранных дел Украины Андрей Сибига обратился с призывом не торопиться с эмоциональными и поспешными суждениями относительно недавних заявлений президента США Дональда Трампа, сделанных в адрес Владимира Зеленского. Об этом…
Блогер Ирина Лисина поделилась, что встретила певицу Аллу Пугачеву в Лимасоле вместе с Максимом Галкиным*. Народная артистка СССР была одета в белую футболку и черные шорты, а на ее поврежденной…
Министерство обороны РФ объявило о запуске специализированного сервиса, предназначенного для разработчиков беспилотных систем. Этот инструмент даёт возможность обучать нейросети военного назначения. К платформе уже присоединились свыше 40 организаций. Как пояснили…
Спикер Государственной думы РФ Вячеслав Володин обратился к государствам, предлагающим свои варианты урегулирования конфликта между Москвой и Киевом, с предупреждением о необходимости учитывать реальное положение дел. По его словам, Россия…
Ужесточение правил экспорта автомобилей из Китая, которое вступит в силу в 2027 году, отразится на российском авторынке. Поставки машин без согласия производителей станут сложнее, однако ситуация с ремонтом и обеспечением…
Дефицит красной икры на российском рынке в ближайшей перспективе не прогнозируется, несмотря на слабые результаты лососевой путины. Такое заявление сделал исполнительный директор Руспродсоюза Дмитрий Востриков, его комментарий опубликовало РИА Новости.…