Хотите вставать позже? Врач раскрыла безопасный метод сдвига сна

Специалист по нарушениям сна Элли Хэйр рассказала о безопасном методе, позволяющем научиться отходить ко сну на час позже. Описание подхода приводит издание Mirror.

По словам врача, чтобы изменить циркадные ритмы и не навредить организму, ложиться спать следует сначала на 15 минут позже обычного. В течение нескольких недель этот интервал нужно понемногу увеличивать. Такая постепенная корректировка помогает нормализовать циркадные ритмы — это необходимое условие полноценного отдыха, отметила специалист.

Кроме того, сомнолог рекомендовала перенести ужин на другое время. По её словам, работа кишечника существенно влияет на регуляцию сна. Также она посоветовала ежедневно бывать на свежем воздухе, уделяя особое внимание утренним прогулкам.

Хэйр отметила, что дневная активность в сочетании с воздействием естественного света в первой половине дня помогает настроить внутренние биологические часы и облегчает ночное засыпание.

Ранее говорилось, что любой крепко заваренный чай с кофеином ухудшает сон. У людей с повышенной чувствительностью даже одна крупная чашка крепкого зелёного или чёрного чая, выпитая поздним вечером, может помешать заснуть.

Количество кофеина в чае заметно различается: в чашке чёрного обычно содержится 40–70 миллиграммов, зелёного — 20–45 мг, белого — 15–40 мг. В пуэрах и улунах его примерно столько же, однако точное содержание определяется способом приготовления и сортом чая. Подробности об этом читайте в публикации Общественной службы новостей.

Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.