Ходят в зал, но не видят результата: фитнес-эксперт назвал четыре главные ошибки

Многие начинают заниматься спортом с большим энтузиазмом, но уже через несколько месяцев теряют интерес к тренировкам. Почему так происходит и какие ошибки мешают добиться желаемой физической формы, объяснил руководитель фитнес-направления платформы «Понимаю» Андраник Аветисян, передает inkazan.ru.

По словам специалиста, одна из главных проблем заключается в завышенных ожиданиях. Люди рассчитывают заметно изменить фигуру за несколько недель, хотя организму требуется значительно больше времени.

Если лишний вес накапливался в течение года, ожидать кардинальных изменений за месяц не стоит, подчеркнул эксперт.

Первой распространенной ошибкой Аветисян назвал чрезмерные нагрузки. Новички нередко начинают посещать спортзал пять-шесть раз в неделю, хотя раньше практически не занимались физической активностью. В результате появляются усталость, болезненные ощущения и желание пропускать занятия.

Вторая ошибка — отсутствие программы тренировок. Когда человек постоянно меняет упражнения и не отслеживает нагрузку, ему сложнее оценивать собственный прогресс.

Третья проблема — слишком много целей одновременно. Желание одновременно похудеть, нарастить мышцы и значительно повысить выносливость может мешать сосредоточиться на конкретном результате.

Четвертая ошибка — сравнение себя с окружающими. Эксперт напоминает, что физическая подготовка, особенности организма и образ жизни у всех различаются.

Отдельное внимание Аветисян уделил питанию. По его словам, строгие запреты на любимые продукты могут привести к срывам. Гораздо эффективнее придерживаться сбалансированного рациона, который можно поддерживать длительное время.

При снижении веса питание играет особенно важную роль, поскольку даже интенсивная тренировка не всегда компенсирует избыток потребляемых калорий. Однако без физических упражнений сложно развивать силу и выносливость.

Директор по развитию FitBase Анастасия Гулянина рекомендует новичкам выбирать комфортный формат активности. Это могут быть групповые занятия, пилатес, небольшие спортивные студии или игровые виды спорта.

По мнению специалистов, сохранить регулярность занятий помогают реалистичные цели и удобный график. Вместо ожидания быстрых изменений внешности полезнее отслеживать конкретные достижения: увеличение рабочего веса, улучшение техники упражнений или рост выносливости.

Аветисян подчеркнул, что мотивация со временем может ослабевать, поэтому важнее сформировать привычку к физической активности, которую удастся поддерживать в повседневной жизни.

Ранее Дзигуненко предупредил о риске избытка белка при болезнях почек. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.