Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Банан, шоколад, орехи и рыба содержат вещества, стимулирующие выработку гормонов радости — эндорфина, дофамина и серотонина. Об этом РИА Новости рассказала психолог, КПТ-терапевт Элен Хачатрян.
Банан, по её словам, один из самых известных продуктов против хандры: он богат витамином B6, участвующим в синтезе серотонина, который снижает тревожность и стабилизирует эмоциональный фон.
Шоколад действует за счёт тирозина, фенилэтиламина и теобромина — они запускают выброс эндорфинов, дающих удовольствие и эйфорию, и дофамина, повышающего энергию и мотивацию. Грецкие орехи, миндаль и фундук содержат магний и триптофан, успокаивающие нервную систему и участвующие в выработке серотонина.
Удачным перекусом Хачатрян назвала шоколадный батончик с орехами — комбо сразу двух продуктов из «дофаминового меню», однако напомнила о мере: по рекомендациям ВОЗ, добавленный сахар не должен превышать 10% рациона.
Улучшить настроение помогает и рыба: лосось, тунец, скумбрия богаты омега-3 жирными кислотами, которые смягчают симптомы депрессии и стресса. При этом психолог подчеркнула, что эмоциональное благополучие зависит и от сна, активности, общения и отдыха, поэтому продукты «дофаминового меню» не могут быть единственным источником радости, но вполне могут стать частью сбалансированного рациона и повышать качество жизни.
Напомним, сезонное аффективное расстройство принято ассоциировать с зимним периодом и нехваткой света, однако психиатры выделяют и так называемую инвертированную форму депрессии, которая обостряется именно в жаркие месяцы. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Президент США Дональд Трамп заявил о намерении построить на территории страны крупнейшие заводы по производству чипов, что позволит полностью отказаться от импорта этой продукции. Свое заявление он сделал в интервью…
Аномальные дожди в Бразилии, где производится почти половина мировой арабики, не только задержали сбор урожая, но и заметно ухудшили качество зерна. Как сообщает Bloomberg, ливни сбили с деревьев множество спелых…
Президент Белоруссии Александр Лукашенко направил поздравление народу Украины по случаю тридцать пятой годовщины Дня Независимости. В своем обращении, опубликованном на официальном сайте белорусского лидера, он также затронул тему перспектив восстановления…
Министерство финансов России разработало меры поддержки для бизнеса, понёсшего ущерб вследствие атак БПЛА ВСУ на объекты группы РВБ — объединённой компании Wildberries & Russ, — а также предусмотрело шаги для…
Двое мексиканских рыбаков, дрейфовавших в океане в холодильном контейнере для рыбы, спасены после пяти дней без еды и воды. Как сообщает CNN, поиски начались 14 августа, когда рыболовецкий кооператив заявил…
62-летняя эстрадная дива Лолита Милявская опровергла информацию о масштабном хирургическом вмешательстве, опубликованную в прессе. Поводом для негодования послужила статья, которую показал певице ее администратор Алексей: по данным издания, за несколько…