Хачатрян: банан, шоколад, орехи и рыба помогают бороться с хандрой

Банан, шоколад, орехи и рыба содержат вещества, стимулирующие выработку гормонов радости — эндорфина, дофамина и серотонина. Об этом РИА Новости рассказала психолог, КПТ-терапевт Элен Хачатрян.

Банан, по её словам, один из самых известных продуктов против хандры: он богат витамином B6, участвующим в синтезе серотонина, который снижает тревожность и стабилизирует эмоциональный фон.

Шоколад действует за счёт тирозина, фенилэтиламина и теобромина — они запускают выброс эндорфинов, дающих удовольствие и эйфорию, и дофамина, повышающего энергию и мотивацию. Грецкие орехи, миндаль и фундук содержат магний и триптофан, успокаивающие нервную систему и участвующие в выработке серотонина.

Удачным перекусом Хачатрян назвала шоколадный батончик с орехами — комбо сразу двух продуктов из «дофаминового меню», однако напомнила о мере: по рекомендациям ВОЗ, добавленный сахар не должен превышать 10% рациона.

Улучшить настроение помогает и рыба: лосось, тунец, скумбрия богаты омега-3 жирными кислотами, которые смягчают симптомы депрессии и стресса. При этом психолог подчеркнула, что эмоциональное благополучие зависит и от сна, активности, общения и отдыха, поэтому продукты «дофаминового меню» не могут быть единственным источником радости, но вполне могут стать частью сбалансированного рациона и повышать качество жизни.

Напомним, сезонное аффективное расстройство принято ассоциировать с зимним периодом и нехваткой света, однако психиатры выделяют и так называемую инвертированную форму депрессии, которая обостряется именно в жаркие месяцы. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.