Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Гастроэнтеролог Елена Тимохина рассказала, каким может быть правильный ужин и какие варианты вечернего приема пищи считаются наиболее удачными. По ее словам, универсальной схемы для всех нет, однако существует два основных подхода, которые помогают организму легче справляться с пищей вечером.
Первый вариант врач назвала классически сбалансированным ужином. Такой формат подходит в тех случаях, когда человек пообедал слишком легко или провел интенсивную вечернюю тренировку. По словам Тимохиной, этот ужин допустим за три-четыре часа до сна, если организму нужно полноценное восстановление и запас энергии.
В таком случае прием пищи должен быть построен по определенной схеме: около 30 процентов должны составлять белки, 20 процентов — жиры, а еще 50 процентов — углеводы. В качестве примера такого ужина врач привела гречку или бурый рис с запеченной индейкой и овощным салатом.
Такой набор продуктов дает организму и белок, и сложные углеводы, и достаточное количество питательных веществ для насыщения.
Второй подход, по словам гастроэнтеролога, считается более легким и щадящим для желудочно-кишечного тракта. Речь идет о сочетании белка и клетчатки. В качестве примера Тимохина назвала белую рыбу или морепродукты со свежими либо тушеными овощами. Такой ужин легче переваривается и не создает лишней нагрузки на пищеварение в вечернее время.
Как отметила врач, именно этот вариант может быть особенно удобен для тех, кто ужинает поздно. По ее словам, если выбор сделан в пользу белка и клетчатки, прием пищи возможен даже за два часа до сна.
Ранее диетолог Пристанский объяснил, почему газировку и чипсы нельзя считать ядом. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
Представитель арабской коалиции, противостоящей йеменским хуситам, Турки аль-Малики проинформировал о падении снаряда в восточной части Саудовской Аравии. По его словам, инцидент произошёл в зоне, прилегающей к международному аэропорту, который носит…
Криста Гейл Пайк, осужденная на смертную казнь в штате Теннесси, США, была выписана из медицинского учреждения и возвращена в тюремное заключение. Женщина осталась жива после того, как ей ввели две…
Американское издание New York Times проинформировало о жертвах среди мирного населения в столице Саудовской Аравии. Ссылаясь на сведения, полученные от трех чиновников, газета указывает: в результате нападения на воздушную гавань…
Соглашения, которых достигли президенты США и России Дональд Трамп и Владимир Путин в сфере поставок дизельного топлива, могут принести российской казне около семи миллиардов долларов. Сообщение об этом появилось в…
Президент США Дональд Трамп объявил о намерении дать новое название Атлантическому либо Тихому океану. По его словам, это следует сделать до того, как он покинет свой пост. Выступая перед сторонниками…
Космонавт Анна Кикина поделилась личными наблюдениями о быте на борту Международной космической станции. По её словам, наиболее комфортным пространством для отдыха выступает собственная каюта. Об этом информирует ТАСС. Кикина пояснила,…