Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Гастроэнтеролог Елена Тимохина рассказала, каким может быть правильный ужин и какие варианты вечернего приема пищи считаются наиболее удачными. По ее словам, универсальной схемы для всех нет, однако существует два основных подхода, которые помогают организму легче справляться с пищей вечером.
Первый вариант врач назвала классически сбалансированным ужином. Такой формат подходит в тех случаях, когда человек пообедал слишком легко или провел интенсивную вечернюю тренировку. По словам Тимохиной, этот ужин допустим за три-четыре часа до сна, если организму нужно полноценное восстановление и запас энергии.
В таком случае прием пищи должен быть построен по определенной схеме: около 30 процентов должны составлять белки, 20 процентов — жиры, а еще 50 процентов — углеводы. В качестве примера такого ужина врач привела гречку или бурый рис с запеченной индейкой и овощным салатом.
Такой набор продуктов дает организму и белок, и сложные углеводы, и достаточное количество питательных веществ для насыщения.
Второй подход, по словам гастроэнтеролога, считается более легким и щадящим для желудочно-кишечного тракта. Речь идет о сочетании белка и клетчатки. В качестве примера Тимохина назвала белую рыбу или морепродукты со свежими либо тушеными овощами. Такой ужин легче переваривается и не создает лишней нагрузки на пищеварение в вечернее время.
Как отметила врач, именно этот вариант может быть особенно удобен для тех, кто ужинает поздно. По ее словам, если выбор сделан в пользу белка и клетчатки, прием пищи возможен даже за два часа до сна.
Ранее диетолог Пристанский объяснил, почему газировку и чипсы нельзя считать ядом. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
Ведущий специалист центра погоды «Фобос» Евгений Тишковец сообщил РИА Новости о рекордно жаркой погоде, которая прогнозировалась в Москве в среду. По его словам, метеоусловия в столичном регионе определялись областью повышенного…
В результате ракетной атаки на Чувашию пострадали три человека, двое из них находятся в состоянии средней тяжести, еще один — в легком. Об этом сообщил глава республики Олег Николаев. Ранее…
Официальный представитель МИД РФ Мария Захарова в эфире радио Sputnik прокомментировала отстранение прокурора МУС Карима Хана, обвиняемого в домогательствах. Дипломат напомнила, что Хан выдавал ордера на арест глав государств, не…
Меры по продвижению товаров Союзного государства могут включать льготное кредитование, стимулирование их внедрения в торговых компаниях, а также предоставление приоритетов в системе госзакупок. Об этом заявил статс-секретарь — заместитель министра…
Актер Милош Бикович в интервью ТАСС заявил, что общая история России и Сербии содержит множество сюжетов для фильмов. По его словам, можно снимать ленты о генерале Михаиле Милорадовиче, бабушке Ивана…
Официальный представитель МИД РФ Мария Захарова заявила, что европейские страны утратили интерес к украинским переселенцам и начали активно избавляться от них. По ее словам, одним из рассматриваемых вариантов становится прямая…