В беседе с «Газетой.Ru», кандидат медицинских наук и врач-гастроэнтеролог Лаборатории «Гемотест» Екатерина Кашух рассказала о важности правильного рациона для тех, кто стремится набрать мышечную массу.
Она подчеркнула, что оптимальное время для употребления питательных веществ – первые полчаса после физических нагрузок, когда их усвоение наиболее эффективно.
Важным элементом после тренировок является употребление белковых блюд, которые способствуют активации обмена веществ и ускорению процессов восстановления. В качестве примера, доктор упомянула специализированные спортивные протеиновые коктейли, часто используемые для этой цели.
Кашух предложила включить в рацион цельнозерновой хлеб, крупы и картофель за 1,5-2 часа до тренировки, так как они обеспечивают организм необходимой энергией.
Врач также подчеркнула, что помимо белков и углеводов, важными составляющими для роста мышечной массы являются витамины и минералы. Витамины C, E и D, группы В, а также минералы, включая цинк, кальций, магний и железо, можно получить из овощей, фруктов и кисломолочных продуктов.
Ранее врач Нечаев посоветовал упражнения против отеков ног в жаркую погоду. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
В Лондоне утвердили процедуру, которая позволяет лишить экс-принца Эндрю почетного звания «Свобода Лондона» (Freedom of London). Об этом в пятницу, 11 сентября, сообщает «Лента.ру». Соответствующее решение накануне было согласовано главным…
В разговоре с изданием Ридус специалист по кибербезопасности Алексей Раевский обратил внимание на то, что гаджеты Apple до сих пор не поддерживают стандарт 5G. В то время как устройства на…
В Москве фиксируют случаи мошенничества, связанные с фальшивыми лотереями и розыгрышами призов. Соответствующая информация опубликована в пятницу, 11 сентября, на сайте мэра и правительства столицы. Как отмечается в публикации, насторожиться…
Пресненский суд Москвы отказал в удовлетворении административного иска бывшего полковника МВД Дмитрия Захарченко, осуждённого за получение взятки, к Министерству обороны РФ. Об этом в пятницу, 11 сентября, сообщает ТАСС. Согласно…
Музыкальный критик Сергей Соседов высмеял Ларису Долину, которая себя сравнила с Марией Магдалиной. Звезда накануне пожаловалась, что ее сделали козлом отпущения после ситуации с мошенниками. Однако Соседов в беседе с…
В предстоящие выходные в Москве и Московской области установится комфортная теплая, но пасмурная погода. Прогноз для жителей столицы на 12 и 13 сентября 2026 года представил синоптик прогностического центра «МЕТЕО»…