В беседе с «Газетой.Ru», кандидат медицинских наук и врач-гастроэнтеролог Лаборатории «Гемотест» Екатерина Кашух рассказала о важности правильного рациона для тех, кто стремится набрать мышечную массу.
Она подчеркнула, что оптимальное время для употребления питательных веществ – первые полчаса после физических нагрузок, когда их усвоение наиболее эффективно.
Важным элементом после тренировок является употребление белковых блюд, которые способствуют активации обмена веществ и ускорению процессов восстановления. В качестве примера, доктор упомянула специализированные спортивные протеиновые коктейли, часто используемые для этой цели.
Кашух предложила включить в рацион цельнозерновой хлеб, крупы и картофель за 1,5-2 часа до тренировки, так как они обеспечивают организм необходимой энергией.
Врач также подчеркнула, что помимо белков и углеводов, важными составляющими для роста мышечной массы являются витамины и минералы. Витамины C, E и D, группы В, а также минералы, включая цинк, кальций, магний и железо, можно получить из овощей, фруктов и кисломолочных продуктов.
Ранее врач Нечаев посоветовал упражнения против отеков ног в жаркую погоду. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Необходимо помнить о том, что регулярное употребление жирного творога с большим количеством сметаны на завтрак может принести организму больше вреда, чем пользы. Об этом в ночь со вторника на среду…
Трудоустройство не лишает пенсионера основной страховой пенсии, но способно отразиться на социальных доплатах и отдельных льготах. Поэтому перед выходом на работу имеет смысл сопоставить предполагаемый заработок с выплатами, право на…
В индийском Дели задержали 23-летнего Викранта Томара, которого подозревают в мошенничестве с женщинами, сообщает NDTV. По версии полиции, мужчина знакомился с сотрудницами правоохранительных органов, обещал на них жениться, а затем…
Фронтмен рок-группы «Машина времени» Андрей Макаревич* сообщил, что его 42-летняя супруга, Эйнат Кляйн, родила дочку. Артист выложил в соцсетях фотографии с новорожденной. Эйнат разрешила мужу показать лицо их малышки. На…
Объем государственного долга Соединенных Штатов Америки достиг нового исторического максимума, поднявшись до отметки в 40,5 триллиона долларов. Соответствующие сведения американского министерства финансов изучили журналисты РИА Новости. Порог в 40 триллионов…
Гражданам призывного возраста в России могут отказать в приеме документов на загранпаспорт, если у них нет военного билета. Такие сведения приводятся в материалах МВД РФ, на которые ссылается ТАСС. Перечень…