Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
С наступлением весны многие жалуются на слабость, сонливость и апатию, списывая всё на нехватку витаминов. Как рассказал «Газете.Ru» старший преподаватель кафедры фундаментальных медицинских дисциплин Государственного университета просвещения, физиолог Александр Калюжин, в большинстве случаев речь идёт не о настоящем авитаминозе, а о сезонной астении, вызванной целым комплексом причин: снижением солнечной активности, недостатком движения и однообразием зимнего рациона.
Чтобы поддержать организм, не обязательно прибегать к аптечным добавкам. Эксперт советует начать с питания. В ежедневном меню должны быть источники витамина С и флавоноидов — капуста, зелень, цитрусовые. Каротиноиды дадут морковь и тыква, фолаты — листовые овощи и бобовые, витамины группы В — цельнозерновые крупы. Не стоит забывать про рыбу, молочные продукты и яйца для белкового баланса. Отдельное внимание необходимо уделить витамину D, его можно получить из жирной рыбы.
Калюжин подчёркивает, что не менее важны сон не меньше семи часов и регулярная аэробная нагрузка. Они улучшают циркадные ритмы, повышают чувствительность к гормонам и адаптационные резервы организма, снижая ту самую утомляемость, которую часто ошибочно принимают за витаминный дефицит.
При этом бесконтрольный приём витаминов может навредить. Избыток некоторых из них нарушает метаболическое равновесие. Оптимальная стратегия, по мнению физиолога, заключается в сбалансированном питании и здоровом образе жизни.
Ранее Нутрициолог Юлия Чернобровкина сообщила, что весной необходим упор на продукты, богатые витамином B. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
Аллергия, в отличие от аллергоподобных реакций, способна развиться даже при минимальном контакте с аллергеном. В то же время при других состояниях, таких как пищевая непереносимость, тяжесть симптомов увеличивается пропорционально количеству…
Взрослому человеку в среднем требуется от 1800 до 2600 килокалорий в сутки, однако точные показатели зависят от пола, уровня физической активности и индивидуальных особенностей организма. Об этом РИА Новости рассказал…
Ограничения на использование VPN в России отразились на деятельности разработчиков программного обеспечения, усложнив их работу. Об этом передает газета «Коммерсантъ», ссылаясь на IT-компании. Специалисты в сфере IT выразили недовольство возникшими…
Австрийский космонавт Франц Фибек рассказал, почему быстрый возврат с Марса невозможен с текущим уровнем технологий, сообщает РИА Новости. Отвечая на вопрос о перспективах пилотируемых полетов к Красной планете, он отметил,…
Боевикам вооруженных сил киевского режима запрещено сдаваться в Константиновке, и те, кто все же имеет возможность, пытаются бежать. О текущей обстановке в этом районе в эксклюзивном комментарии для aif.ru рассказал…
Лидер партии «Справедливая Россия» и глава фракции в Государственной Думе Сергей Миронов выступил с инициативой разрешить гражданам оплачивать отопление в квартирах исключительно на основе данных индивидуальных приборов учета. Это исключило…