Физиолог Калюжин объяснил, как отличить авитаминоз от весенней усталости

С наступлением весны многие жалуются на слабость, сонливость и апатию, списывая всё на нехватку витаминов. Как рассказал «Газете.Ru» старший преподаватель кафедры фундаментальных медицинских дисциплин Государственного университета просвещения, физиолог Александр Калюжин, в большинстве случаев речь идёт не о настоящем авитаминозе, а о сезонной астении, вызванной целым комплексом причин: снижением солнечной активности, недостатком движения и однообразием зимнего рациона.

Чтобы поддержать организм, не обязательно прибегать к аптечным добавкам. Эксперт советует начать с питания. В ежедневном меню должны быть источники витамина С и флавоноидов — капуста, зелень, цитрусовые. Каротиноиды дадут морковь и тыква, фолаты — листовые овощи и бобовые, витамины группы В — цельнозерновые крупы. Не стоит забывать про рыбу, молочные продукты и яйца для белкового баланса. Отдельное внимание необходимо уделить витамину D, его можно получить из жирной рыбы.

Калюжин подчёркивает, что не менее важны сон не меньше семи часов и регулярная аэробная нагрузка. Они улучшают циркадные ритмы, повышают чувствительность к гормонам и адаптационные резервы организма, снижая ту самую утомляемость, которую часто ошибочно принимают за витаминный дефицит.

При этом бесконтрольный приём витаминов может навредить. Избыток некоторых из них нарушает метаболическое равновесие. Оптимальная стратегия, по мнению физиолога, заключается в сбалансированном питании и здоровом образе жизни.

Ранее Нутрициолог Юлия Чернобровкина сообщила, что весной необходим упор на продукты, богатые витамином B. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.

Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.