Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
С наступлением весны многие жалуются на слабость, сонливость и апатию, списывая всё на нехватку витаминов. Как рассказал «Газете.Ru» старший преподаватель кафедры фундаментальных медицинских дисциплин Государственного университета просвещения, физиолог Александр Калюжин, в большинстве случаев речь идёт не о настоящем авитаминозе, а о сезонной астении, вызванной целым комплексом причин: снижением солнечной активности, недостатком движения и однообразием зимнего рациона.
Чтобы поддержать организм, не обязательно прибегать к аптечным добавкам. Эксперт советует начать с питания. В ежедневном меню должны быть источники витамина С и флавоноидов — капуста, зелень, цитрусовые. Каротиноиды дадут морковь и тыква, фолаты — листовые овощи и бобовые, витамины группы В — цельнозерновые крупы. Не стоит забывать про рыбу, молочные продукты и яйца для белкового баланса. Отдельное внимание необходимо уделить витамину D, его можно получить из жирной рыбы.
Калюжин подчёркивает, что не менее важны сон не меньше семи часов и регулярная аэробная нагрузка. Они улучшают циркадные ритмы, повышают чувствительность к гормонам и адаптационные резервы организма, снижая ту самую утомляемость, которую часто ошибочно принимают за витаминный дефицит.
При этом бесконтрольный приём витаминов может навредить. Избыток некоторых из них нарушает метаболическое равновесие. Оптимальная стратегия, по мнению физиолога, заключается в сбалансированном питании и здоровом образе жизни.
Ранее Нутрициолог Юлия Чернобровкина сообщила, что весной необходим упор на продукты, богатые витамином B. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
Владельцам автомобилей может быть выписан штраф до 3 тысяч рублей за мойку машины на территории дачного участка. Это связано с нарушением экологических и санитарно-эпидемиологических норм при обращении с отходами, предупредила…
Если собственник дачного участка не косит траву и не убирает мусор, то может лишиться своей собственности. Об этом пишет Прайм со ссылкой на адвоката Елену Кудерко. По словам эксперта, законом…
В России в рамках нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» продолжают развивать бесплатную помощь сердечно-сосудистым больным. За 2025 год бесплатные лекарства для профилактики получили более одного миллиона ста тысяч человек. Об…
Майские праздничные дни, выпадающие на период ежегодного оплачиваемого отпуска, увеличивают продолжительность фактического отдыха. Однако они не подлежат оплате, так как не считаются частью календарных дней отпуска. Об этом в разговоре…
С 2027 года неподтвержденные безналичные доходы в размере свыше 2,4 миллиона рублей в год могут стать основанием для налоговой проверки. Об этом пишут Известия. По данным источника, правительство внесло в…
В 2026 году в России усилили контроль за полисами ОСАГО. Камеры теперь автоматически проверяют наличие страховки и выписывают штрафы. За езду без действующего полиса или с просрочкой водителю грозит штраф…