Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
С наступлением весны многие жалуются на слабость, сонливость и апатию, списывая всё на нехватку витаминов. Как рассказал «Газете.Ru» старший преподаватель кафедры фундаментальных медицинских дисциплин Государственного университета просвещения, физиолог Александр Калюжин, в большинстве случаев речь идёт не о настоящем авитаминозе, а о сезонной астении, вызванной целым комплексом причин: снижением солнечной активности, недостатком движения и однообразием зимнего рациона.
Чтобы поддержать организм, не обязательно прибегать к аптечным добавкам. Эксперт советует начать с питания. В ежедневном меню должны быть источники витамина С и флавоноидов — капуста, зелень, цитрусовые. Каротиноиды дадут морковь и тыква, фолаты — листовые овощи и бобовые, витамины группы В — цельнозерновые крупы. Не стоит забывать про рыбу, молочные продукты и яйца для белкового баланса. Отдельное внимание необходимо уделить витамину D, его можно получить из жирной рыбы.
Калюжин подчёркивает, что не менее важны сон не меньше семи часов и регулярная аэробная нагрузка. Они улучшают циркадные ритмы, повышают чувствительность к гормонам и адаптационные резервы организма, снижая ту самую утомляемость, которую часто ошибочно принимают за витаминный дефицит.
При этом бесконтрольный приём витаминов может навредить. Избыток некоторых из них нарушает метаболическое равновесие. Оптимальная стратегия, по мнению физиолога, заключается в сбалансированном питании и здоровом образе жизни.
Ранее Нутрициолог Юлия Чернобровкина сообщила, что весной необходим упор на продукты, богатые витамином B. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
Власти Франции выдвинули обвинения в убийстве 11-летнего мальчика против двух подростков. Об этом говорится в сообщении издания People. Тело ребёнка с полотенцем, туго обмотанным вокруг шеи, было найдено в воскресенье…
Длительное голодание, которое некоторые используют для снижения веса, может привести к обратному эффекту и способствовать набору лишних килограммов после завершения ограничений в питании. Об этом рассказала доцент департамента клинической медицины…
Соединенные Штаты активно настраивают европейские страны на прямое вовлечение в конфликт на территории Украины. На это указал военный аналитик, офицер морской пехоты США в отставке Брайан Берлетик. Свою точку зрения…
Росстандарт утвердил новый ГОСТ, регламентирующий методы проверки устойчивости автомобилей. Соответствующий документ опубликован в электронной базе ведомства. Стандарт распространяется на легковые и грузовые автомобили, а также прицепы. Он определяет порядок проведения…
Беременным студенткам, как и работающим женщинам, предоставляется возможность уйти в декретный отпуск. Пособие для них рассчитывается на основе регионального прожиточного минимума и выплачивается единовременно за весь период отпуска. Об этом…
С 1 июня 2026 года в России ужесточаются требования к эксплуатации бытовых газовых плит. Владельцам и арендаторам жилья, использующим оборудование с истекшим сроком службы, необходимо будет пройти техническую проверку либо…