Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
С наступлением весны многие жалуются на слабость, сонливость и апатию, списывая всё на нехватку витаминов. Как рассказал «Газете.Ru» старший преподаватель кафедры фундаментальных медицинских дисциплин Государственного университета просвещения, физиолог Александр Калюжин, в большинстве случаев речь идёт не о настоящем авитаминозе, а о сезонной астении, вызванной целым комплексом причин: снижением солнечной активности, недостатком движения и однообразием зимнего рациона.
Чтобы поддержать организм, не обязательно прибегать к аптечным добавкам. Эксперт советует начать с питания. В ежедневном меню должны быть источники витамина С и флавоноидов — капуста, зелень, цитрусовые. Каротиноиды дадут морковь и тыква, фолаты — листовые овощи и бобовые, витамины группы В — цельнозерновые крупы. Не стоит забывать про рыбу, молочные продукты и яйца для белкового баланса. Отдельное внимание необходимо уделить витамину D, его можно получить из жирной рыбы.
Калюжин подчёркивает, что не менее важны сон не меньше семи часов и регулярная аэробная нагрузка. Они улучшают циркадные ритмы, повышают чувствительность к гормонам и адаптационные резервы организма, снижая ту самую утомляемость, которую часто ошибочно принимают за витаминный дефицит.
При этом бесконтрольный приём витаминов может навредить. Избыток некоторых из них нарушает метаболическое равновесие. Оптимальная стратегия, по мнению физиолога, заключается в сбалансированном питании и здоровом образе жизни.
Ранее Нутрициолог Юлия Чернобровкина сообщила, что весной необходим упор на продукты, богатые витамином B. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
Народный художник России Никас Сафронов рассказал, что бизнесмен и бывший сенатор Умар Джабраилов однажды просил у него денег в долг. Воспоминаниями он поделился в разговоре с «Лентой.ру». Художник отметил, что…
Президент США Дональд Трамп вышел на мероприятие в Белом доме с большим красным пятном на шее. Об этом в понедельник, 2 марта, сообщает РИА Новости. Пятно от раздражения корреспондент издания…
В английском графстве Кент разыскивают мужчину, который в ночь на 14 февраля 2025 года проник в конюшню в Рейнхеме и надругался над лошадью. Животное по кличке Чарли оставалось одно, когда…
Российские военные группировки «Север» заявили об обнаружении позиции украинских операторов беспилотников, с которой, как утверждается, наносились удары по территории Белгородской области. По данным Telegram-канала «Северный Ветер», речь идет о районе…
Спикер американского Конгресса Майк Джонсон проинформировал о том, что власти державы не надеются добиться проведения государственного переворота в Тегеране. Это не входит в список основных поставленных в рамках начавшейся в субботу спецоперации задач. В ходе сегодняшней пресс-конференции он подчеркнул,…
Власти Объединённых Арабских Эмиратов обращаются к правительству Соединённых Штатов Америки с призывами как можно скорее отказаться от нанесения воздушных и ракетных ударов по иранской территории, чтобы остановить эскалацию. Об этом, ссылаясь на сохранивших анонимность высокопоставленных чиновников, информирует издание…