Тренер и фитнес-эксперт журнала Shape Бретт Хебель поделилась, какая программа упражнений является наиболее эффективной для жиросжигания. По ее мнению, всего два сета по три упражнения помогут качественно сжигать лишний жир.
Важное правило выполнения тренировки: первое упражнение в блоке выполняется 30 секунд, а каждое последующее — 60 секунд. Отдых между подходами к сетам также составляет 1 минуту. Весь комплекс нужно повторить трижды.
Первый блок достаточно интенсивный — он включает в себя бег с отжиманиями. Бег выполняется на месте в течение 4 секунд, затем делается одно отжимание. Следующее упражнение этого сета – выпад вперед до угла в колене 90 градусов — руки нужно согнуть в локтях, ладони сцепить на затылке. Завершающее первый сет упражнение – отжимание с махом ногой в сторону. Оно делается из планки с опорой на кисти рук. Нога, которой выполняется мах, должна быть вытянута.
Второй блок упражнений начинается с горизонтальных прыжков. Выполняются они из приседа. Опора на руки перед собой, логти нужно согнуть, ладони у груди.
«Поверните корпус направо, расположив ладони на полу дальше правой ноги. Поднимите таз и прыжком перенесите ноги направо, приземляясь правее правой руки», — поясняет тренер.
После этого упражнение нужно повторить на другую сторону. Следующее упражнение сета — скручивания с подъемом ноги из положения лежа. Чтобы сохранить технику выполнения — прямую ногу необходимо поднять на 15 сантиметров, подтянуть все мышцы и постараться прямыми руками дотянуть к колену. Финальное упражнение второго блока — удар коленом.
«Сделайте выпад правой ногой назад, опустите колено на пол и упритесь левой ладонью в пол. Оттолкнитесь левой пяткой, с силой выбросив правое колено вперед, отклонитесь назад, подняв вверх согнутую левую руку, а правую отведите назад», — объясняет технику фитнес-эксперт.
Ранее стало известно, что уксус помогает похудеть и снижает артериальное давление. Подробнее об этом читайте в материале Общественной Службы Новостей.
Пресс-секретарь президента России Дмитрий Песков заявил журналистам о высокой значимости предстоящих переговоров Владимира Путина с министром иностранных дел Ирана Аббасом Аракчи. По его словам, эту встречу сложно переоценить, учитывая стремительное…
В России обвинили Европу в пролётах украинских ударных дронов над её территорией. Об этом пишет РИА «Новости». С таким заявлением выступил заместитель секретаря Совбеза РФ Алексей Шевцов. По словам чиновника,…
Вооружённые силы России продолжают расширять зону контроля в Сумской области. Согласно информации Telegram-канала «Операция Z: Военкоры Русской весны», штурмовые подразделения группировки войск «Север» вытеснили украинские формирования из села Таратутино и…
Директор департамента финансовой стабильности ЦБ Елизавета Данилова в интервью журналу «Эксперт» сообщила, что доля проблемных потребительских кредитов выросла до 13,1% по сравнению с 9% на начало прошлого года. Об этом…
Помощник президента по экономическим вопросам Максим Орешкин отметил, что ограничения на работу мобильного интернета в последние месяцы практически не оказывают влияния на экономику России. Экономист Алексей Зубец обсудил эту тему…
26 апреля в 1:22 по московскому времени с космодрома Байконур стартовала ракета-носитель «Союз-2.1а» с грузовым кораблем «Прогресс МС‑34». На его борту — обновленный логотип телеканала РУ.ТВ, приуроченный к 20-летию вещателя.…