Тренер и фитнес-эксперт журнала Shape Бретт Хебель поделилась, какая программа упражнений является наиболее эффективной для жиросжигания. По ее мнению, всего два сета по три упражнения помогут качественно сжигать лишний жир.
Важное правило выполнения тренировки: первое упражнение в блоке выполняется 30 секунд, а каждое последующее — 60 секунд. Отдых между подходами к сетам также составляет 1 минуту. Весь комплекс нужно повторить трижды.
Первый блок достаточно интенсивный — он включает в себя бег с отжиманиями. Бег выполняется на месте в течение 4 секунд, затем делается одно отжимание. Следующее упражнение этого сета – выпад вперед до угла в колене 90 градусов — руки нужно согнуть в локтях, ладони сцепить на затылке. Завершающее первый сет упражнение – отжимание с махом ногой в сторону. Оно делается из планки с опорой на кисти рук. Нога, которой выполняется мах, должна быть вытянута.
Второй блок упражнений начинается с горизонтальных прыжков. Выполняются они из приседа. Опора на руки перед собой, логти нужно согнуть, ладони у груди.
«Поверните корпус направо, расположив ладони на полу дальше правой ноги. Поднимите таз и прыжком перенесите ноги направо, приземляясь правее правой руки», — поясняет тренер.
После этого упражнение нужно повторить на другую сторону. Следующее упражнение сета — скручивания с подъемом ноги из положения лежа. Чтобы сохранить технику выполнения — прямую ногу необходимо поднять на 15 сантиметров, подтянуть все мышцы и постараться прямыми руками дотянуть к колену. Финальное упражнение второго блока — удар коленом.
«Сделайте выпад правой ногой назад, опустите колено на пол и упритесь левой ладонью в пол. Оттолкнитесь левой пяткой, с силой выбросив правое колено вперед, отклонитесь назад, подняв вверх согнутую левую руку, а правую отведите назад», — объясняет технику фитнес-эксперт.
Ранее стало известно, что уксус помогает похудеть и снижает артериальное давление. Подробнее об этом читайте в материале Общественной Службы Новостей.
В Санкт-Петербурге возбуждено уголовное дело против двух сотрудников МВД из Красносельского района. Полицейских подозревают в том, что они не отреагировали на обращения 25-летней Анастасии Никулиной. Анастасия была убита в Дубае…
Командующий сухопутными силами Германии генерал-майор Кристиан Фройдинг в интервью изданию Politico заявил, что немецкие военнослужащие должны быть готовы к боевым действиям против России. Он подчеркнул необходимость ускорить подготовку бундесвера к…
Клинический психолог Елена Куперштейн объяснила в интервью «Газете.Ru», как готовиться к переезду от родителей. Она подчеркнула: важнейшими условиями становятся самостоятельное принятие бытовых решений и стремление к финансовой независимости. По словам…
Заместитель директора центра развития туристических проектов (ЦСР) Константин Хатковский на Международном туристическом форуме «Путешествуй!» объявил о разработке национального стандарта для автомобильного туризма. Документ зафиксирует общие принципы организации автопутешествий и закрепит…
В результате автокатастрофы трагически погибли композитор Владимир Сапожников и его супруга Лариса Воронцовская. Заслуженный работник культуры России, Сапожников, ушел из жизни на месте происшествия, а Воронцовская скончалась в реанимации. Событие…
Ведущий сотрудник Гидрометцентра России Марина Макарова сообщила ТАСС о предстоящем изменении атмосферного давления в Московском регионе. Показатели начнут снижаться уже в ближайшие дни, и процесс продлится до 15 июня. По данным синоптика, к утру понедельника давление достигнет отметки…