Тренер и фитнес-эксперт журнала Shape Бретт Хебель поделилась, какая программа упражнений является наиболее эффективной для жиросжигания. По ее мнению, всего два сета по три упражнения помогут качественно сжигать лишний жир.
Важное правило выполнения тренировки: первое упражнение в блоке выполняется 30 секунд, а каждое последующее — 60 секунд. Отдых между подходами к сетам также составляет 1 минуту. Весь комплекс нужно повторить трижды.
Первый блок достаточно интенсивный — он включает в себя бег с отжиманиями. Бег выполняется на месте в течение 4 секунд, затем делается одно отжимание. Следующее упражнение этого сета – выпад вперед до угла в колене 90 градусов — руки нужно согнуть в локтях, ладони сцепить на затылке. Завершающее первый сет упражнение – отжимание с махом ногой в сторону. Оно делается из планки с опорой на кисти рук. Нога, которой выполняется мах, должна быть вытянута.
Второй блок упражнений начинается с горизонтальных прыжков. Выполняются они из приседа. Опора на руки перед собой, логти нужно согнуть, ладони у груди.
«Поверните корпус направо, расположив ладони на полу дальше правой ноги. Поднимите таз и прыжком перенесите ноги направо, приземляясь правее правой руки», — поясняет тренер.
После этого упражнение нужно повторить на другую сторону. Следующее упражнение сета — скручивания с подъемом ноги из положения лежа. Чтобы сохранить технику выполнения — прямую ногу необходимо поднять на 15 сантиметров, подтянуть все мышцы и постараться прямыми руками дотянуть к колену. Финальное упражнение второго блока — удар коленом.
«Сделайте выпад правой ногой назад, опустите колено на пол и упритесь левой ладонью в пол. Оттолкнитесь левой пяткой, с силой выбросив правое колено вперед, отклонитесь назад, подняв вверх согнутую левую руку, а правую отведите назад», — объясняет технику фитнес-эксперт.
Ранее стало известно, что уксус помогает похудеть и снижает артериальное давление. Подробнее об этом читайте в материале Общественной Службы Новостей.
Российские силы противовоздушной обороны за период 1 октября с восьми утра до восьми вечера по московскому времени ликвидировали 227 украинских беспилотных летательных аппаратов самолетного типа. Об этом пишет РИА Новости…
Президент России Владимир Путин заявил, что нейтральный статус Швейцарии, по его мнению, предполагает отказ страны от участия в санкциях против Москвы. Об этом российский лидер сообщил во время пленарной сессии…
Массовая драка со стрельбой произошла на территории жилого комплекса «Восточное Бутово» в Подмосковье. Несколько мужчин устроили конфликт прямо на парковке возле многоэтажного дома. По словам очевидцев, участники потасовки в течение…
Аргентинский форвард «Интер Майами» Лионель Месси оформил покупку испанского футбольного клуба «Эльденсе», который выступает во втором по силе дивизионе страны. Об этом пишет Lenta.ru. В пресс-службе «Эльденсе» подчеркнули, что это…
Официальный аккаунт национальной сборной Португалии в социальной сети за одни сутки лишился порядка пятисот тысяч подписчиков. Причиной обвального оттока аудитории стал уход Криштиану Роналду из расположения команды. Об этом пишет…
По словам доцента кафедры зоологии и физиологии Института биологии и биотехнологии АлтГУ, кандидата биологических наук Елены Шапетько, нападение медведя на человека не относится к типичному поведению зверя. Об этом сообщает…