Фитнес-тренер дал рекомендации, как уснуть за две минуты

Тренер по фитнесу Джастин Августин назвал способ уснуть за две минуты. Информацией он поделился в TikTok.

Техника была разработана в армии, чтобы солдаты могли быстро засыпать в любое время и в любом месте. Согласно его исследованиям, метод разработан в основном для пилотов истребителей. Им необходима стопроцентная сосредоточенность, которая может снижаться из-за недостатка сна.

Начинать, по словам Августина, необходимо с расслабления тела и освобождения головы от лишних мыслей. Затем нужно сосредоточиться на расслаблении лба, а после глаз, щек и челюсти.

Далее можно переходить к избавлению от напряжения в шее и плечах. Нужно убедиться, что плечи не напряжены, опустить их как можно ниже и держать руки свободно. В процессе необходимо представить, что по телу разливается тепло от макушки до пальцев ног.

Четвертый шаг на пути к быстрому засыпанию — глубокий вдох и медленный выдох с последовательным расслаблением груди, живота, бедер, коленей, ног и ступней.

Последним шагом Августин называет переход к работе с сознанием. Он предлагает представить, что вы лежите в каноэ на спокойном озере и над вами только чистое голубое небо, или, что вы лежите в черном бархатном гамаке в абсолютно темной комнате.

Если в процессе вы начинаете думать о чем-то другом, то в течение 10 секунд нужно говорить «Не думай, не думай, не думай». Для достижения результата рекомендовано практиковать технику в течение шести недель.

Ранее Общественная Служба Новостей сообщала, что врач-диетолог Ирина Рыль рассказала, что недостаток селена влияет на здоровье, в частности, он приводит к ишемической болезни сердца.