Фитнес-тренер Светлана Бутова рассказала о правилах выполнения вакуума для новичков. Об этом сообщает «Спорт-Экспресс».
Светлана Бутова описала правильное выполнение техники вакуума.
Так, исходным положением является поза лежа на спине, при этом стопы расположены на коврике, ноги согнуты в коленях, а руки вытянуты вдоль тела.
Далее нужно сделать медленный и глубокий вдох носом с выдохом через рот, при этом втягивая живот и поднимая голову, плечи и лопатки. В этом положении нужно задержаться на 10-15 секунд, чтобы создать напряжение в мышцах живота.
После проделанных операций следует расслабиться и вернуться в исходное положение.
По словам специалиста, новичкам следует делать это упражнение по утрам натощак.
Фитнес-тренер также отметила, что для этой техники важна регулярность, однако новичкам не следует выполнять его ежедневно.
Ранее в эфире Общественной службы новостей эксперты и гости программы «Давайте разберемся» обсудили развитие дистанционной медицины в России. Подробнее об этом смотрите в материале.
Бывшая участница «Дома-2» Анна Бузова стала мамой: она родила дочку Марию и теперь осваивает новую роль и обязанности. В своем блоге Анна поделилась переживаниями, связанными с медицинскими обследованиями малышки, которые…
Лидер «Справедливой России» Сергей Миронов предложил государству выкупать у девелоперов пустующие квартиры по себестоимости и передавать их в социальную аренду нуждающимся. Об этом он заявил РИА Новости. По его словам,…
Фракция «Альтернатива для Германии» в бундестаге подала уголовную жалобу на канцлера Фридриха Мерца. Как сообщает Ostfriesen Zeitung, поводом стало его выступление во время обсуждения бюджета. В своей речи Мерц обвинил…
В Кузбассе перед судом предстанет 17-летний житель Анжеро-Судженска, обвиняемый в поджоге служебного автомобиля полиции по указанию неизвестного куратора. Об этом сообщили в ГУ МВД России по Кемеровской области. Инцидент произошел…
Институт прикладной геофизики сообщил ТАСС, что вспышечная активность на Солнце 11 и 12 сентября ожидается преимущественно низкой, но не исключены сильные вспышки класса М. Солнечные вспышки классифицируются по мощности рентгеновского…
Поставки российского сжиженного природного газа в Испанию за первые восемь месяцев 2026 года выросли по сравнению с аналогичным периодом прошлого года. Об этом свидетельствуют данные испанской энергетической компании Enagás, с…