Фитнес-тренер Светлана Бутова рассказала о правилах выполнения вакуума для новичков. Об этом сообщает «Спорт-Экспресс».
Светлана Бутова описала правильное выполнение техники вакуума.
Так, исходным положением является поза лежа на спине, при этом стопы расположены на коврике, ноги согнуты в коленях, а руки вытянуты вдоль тела.
Далее нужно сделать медленный и глубокий вдох носом с выдохом через рот, при этом втягивая живот и поднимая голову, плечи и лопатки. В этом положении нужно задержаться на 10-15 секунд, чтобы создать напряжение в мышцах живота.
После проделанных операций следует расслабиться и вернуться в исходное положение.
По словам специалиста, новичкам следует делать это упражнение по утрам натощак.
Фитнес-тренер также отметила, что для этой техники важна регулярность, однако новичкам не следует выполнять его ежедневно.
Ранее в эфире Общественной службы новостей эксперты и гости программы «Давайте разберемся» обсудили развитие дистанционной медицины в России. Подробнее об этом смотрите в материале.
Борьба с никотиновой зависимостью в России перешла на региональный уровень. Власти субъектов РФ получили право самостоятельно вводить полный запрет на розничную продажу электронных сигарет и вейпов на своей территории. Об…
Гендиректор Росатома Алексей Лихачев сообщил журналистам об ударе беспилотника по градирне строящегося энергоблока №2 Курской АЭС-2. Атака была совершена минувшей ночью. Лихачев уточнил, что устройство предварительно идентифицируется как дрон. По…
Врач медицинского центра «Промедика» Евгения Кузнецова рассказала о том, что за 12 лет практики портрет типичного пациента претерпел значительные изменения. Сердечно-сосудистые катастрофы все чаще фиксируются у людей, которым едва исполнилось…
Высокая температура воздуха способна вызывать не только ухудшение самочувствия, но и приступы мигрени. О механизмах влияния жары на головную боль, способах отличия мигрени от опасных состояний и моментах, когда требуется…
Певица Валерия в очередной раз поразила своих поклонников молодостью лица и фигуры. Фото, которое 58-летняя звезда сделала в Дубае и выложила в сеть, поразило многих. В чем секрет красоты знаменитости,…
В Красноярске скончалась женщина, державшая в двух своих квартирах около ста кошек, сообщает Telegram-канал Mash. Покойная владела двумя однокомнатными жилыми помещениями, расположенными на улицах Кутузова и Павлова. В одной квартире…