Ежедневный поход: Как нагулять долголетие

Защититься от болезней и сохранить молодость помогут обычные ежедневные прогулки, утверждают врачи из Великобритании. Как часто требуется выходить из дома и как оно работает, рассказывает Общественная служба новостей.

Весело шагать

Врачи из Великобритании определили, какой вид физической активности поможет сохранить здоровье и молодость. По данным исследования, которые приводит Evo-rus,  продолжительность жизни людей, ежедневно гуляющих на свежем воздухе минимум час в день, существенно выше, чем у тех, которые отсиживаются дома. Данные получены на основе изучения поведения 27 000 добровольцев в возрасте от 40 до 79 лет на протяжении 13 лет.

Помимо долголетия, часовые прогулки уменьшают риск возникновения болезней, что в свою очередь также влияет на продолжительность жизни. Польза ходьбы кроется в том, что длительные прогулки укрепляют сердечно-сосудистую систему. Правда, для этого скорость прогулки должна составлять от 100 шагов в минуту.

Отечественный ответ

Российские ученые подтверждают вывод зарубежных коллег. «Конечно, психологически, лежать легче, чем ходить, но двигаться однозначно нужно», — приводит Inforeactor слова врача высшей категории Владимира Зайцева. По его мнению, ходьба не только тренирует скелетную мускулатуру ног и рук, но и способствует плодотворной работе дренажной системы внутренних органов.  Прежде всего ходьба влияет на сердечную мышцу, работу кишечно-желудочного тракта и кровоток. При активном движении очень хорошо работают обменные процессы, и человека привлекает здоровая еда: небольшое количество мяса, овощи, фрукты, клетчатка, отмечает врач.

Пешие прогулки строго показаны при наличии «сидячей» работы, настаивает специалист. В таком случае стоит рассмотреть возможность пеших прогулок домой с работа. Аналогичный совет касается школьников и студентов. Для них минимальная норма — ходьба два раза в день по полчаса. При этом врач подчеркивает, что этого недостаточно, чтобы набрать среднюю норму по шагам и километражу в день. Часовая прогулка в день равняется примерно трем километрам, а ежедневно рекомендовано проходить от пяти километров.

Другие секреты

Ранее вопросом сохранения молодости озаботились ученые из Бразилии. Они пришли к выводу, что физические упражнения, направленные на развитие мышечной массы, также способствуют долголетию. Данные были получены на основе шестнадцатилетнего исследования 3900 спортсменов в возрасте от 41 года до 85 лет.

«Нам нужно быть в спортивной форме выше среднего уровня, чтобы иметь больше шансов на выживание», — уверен профессор Клаудио Гил Араужо. Однако не стоит путать силу человека и его выносливость. Так, занимаясь в тренажерном зале, стоит сосредоточиться на скорости выполнения упражнений.

Выносливость, а также ощущение молодости, способен продлить еще один вид спорта  — плаванье. Результаты исследования, опубликованного International Journal of Aquatic Education and Research, демонстрируют, что уровень риска смерти у пловцов ниже на 50%, чем у бегунов и любителей ходьбы. Плавание повышает кардио-респираторную выносливость, которая заключается в способности сердечно-сосудистой системы выдерживать физическую нагрузку, — отмечает профессор Университета Южной Каролины Стивен Блэр.