Сон необходим для нашего физического и психического здоровья. Он дает нам возможность на следующий день быть работоспособными, как умственно так и эмоционально. Чтобы крепко спать, высыпаться и чувствовать себя бодро каждый день Общественная служба новостей составила несколько правил.
Бессонница бывает хронической – это нарушение сна, которое длится более трех дней в неделю и до трех месяцев. И острая бессонница – меньше трех месяцев и обычно проходит самостоятельно. Иногда острая бессонница может переходить в хроническую.
Признаки бессонницы
– Вы плохо засыпаете.
– Часто просыпаетесь в течение ночи и с трудом засыпаете снова.
– Вы просыпаетесь слишком рано по утрам.
К тому же, люди с бессонницей испытывают сильную усталость в результате недостатка энергии. Им сложно сконцентрироваться, что пагубно влияет на работу или учебу.
Попробуйте воспользоваться приведенными ниже советами
– Не ложитесь на голодный желудок. Диетологи рекомендуют, чтобы с момента последнего приема пищи до сна прошло не менее 2-3 часов. В результате ваш организм не будет занят перевариванием пищи и вы уснете гораздо быстрее.
– Не принимайте перед сном кофеин или алкоголь. Отличным напитком для вас будет травяной расслабляющий чай. Выбирайте мяту, ромашку или валериану.
– Выключайте свет. Он заставляет мозг бодрствовать, поэтому перед сном лучше выключать телевизор и ноутбук. Перейдите на ночную подсветку, в том числе и в ванной.
– Создайте комфортную обстановку в вашей спальне. Идеальные условия для сна – это тихая, темная и прохладная комната.
– Расслабьтесь. К примеру, перед сном можно принять теплую ванну с лавандой, почитать или помедитировать.
– Успокойте ваши мысли. Уберите все предметы, которые вас напрягают, например если вы постоянно смотрите на часы – просто спрячьте их в тумбочку. Либо если вы не можете заснуть, встаньте с постели и немного прогуляйтесь на свежем воздухе.
– Соблюдайте режим. Вставайте примерно в одно и то же время каждый день всю неделю, даже в выходные.
– Физическая нагрузка. Побольше гуляйте. Дышите свежим воздухом. Ежедневные физические упражнения утром или в начале дня улучшают сон.
– Не пейте много жидкости вечером, чтобы не просыпаться и идти ночью в туалет.
– Не курите. Никотин вызывает стимулирующее действие. Поэтому употребление табака нарушает сон.
– Снотворное. Принимайте таблетки только по назначению врача.
Международное агентство по атомной энергии (МАГАТЭ) официально подтвердило, что локальное соглашение о прекращении огня в районе Запорожской атомной электростанции вступило в законную силу. Достигнутые договоренности создают необходимые условия для проведения…
Медицинский юрист, член союза юристов-блогеров при Ассоциации юристов России Мария Белова в беседе с РИА Новости разъяснила, при каких заболеваниях и состояниях граждане России вправе рассчитывать на бесплатную медицинскую помощь в системе обязательного медицинского страхования.…
Уполномоченный при президенте РФ по правам ребенка Мария Львова-Белова в интервью РИА Новости сообщила о резонансном случае вовлечения несовершеннолетнего в диверсионную деятельность. Злоумышленники использовали психологическую уязвимость подростка, потерявшего мать в автокатастрофе, и убедили его совершить поджог релейного…
Британское издание Daily Mail опубликовало материал, в котором эксперты прогнозируют ухудшение взаимодействия между президентом США Дональдом Трампом и государствами Североатлантического альянса. Журналисты связывают потенциальный кризис в отношениях с последними высказываниями…
Транспортный самолет ВСУ совершил перелет с территории закрытого аэропорта Львова на эстонскую авиабазу Эмари, расположенную вблизи побережья Финского залива. Информацию об этом ТАСС подтвердил информированный источник в авиадиспетчерских службах Евросоюза.…
В Ярославле рядом с торговым центром произошло серьезное дорожно-транспортное происшествие с участием автомобиля Mercedes, который врезался в остановку, где находились люди. Информацию об этом распространил Telegram-канал «Ярославль онлайн», ссылаясь на…