Если плохо спится: Как победить бессонницу

Сон необходим для нашего физического и психического здоровья. Он дает нам возможность на следующий день быть работоспособными, как умственно так и эмоционально. Чтобы крепко спать, высыпаться и чувствовать себя бодро каждый день Общественная служба новостей составила несколько правил.

Бессонница бывает хронической – это нарушение сна, которое длится более трех дней в неделю и до трех месяцев. И острая бессонница – меньше трех месяцев и обычно проходит самостоятельно. Иногда острая бессонница может переходить в хроническую.

Признаки бессонницы

– Вы плохо засыпаете.
– Часто просыпаетесь в течение ночи и с трудом засыпаете снова.
– Вы просыпаетесь слишком рано по утрам.

К тому же, люди с бессонницей испытывают сильную усталость в результате недостатка энергии. Им сложно сконцентрироваться, что пагубно влияет на работу или учебу.

Попробуйте воспользоваться приведенными ниже советами

– Не ложитесь на голодный желудок. Диетологи рекомендуют, чтобы с момента последнего приема пищи до сна прошло не менее 2-3 часов. В результате ваш организм не будет занят перевариванием пищи и вы уснете гораздо быстрее.

– Не принимайте перед сном кофеин или алкоголь. Отличным напитком для вас будет травяной расслабляющий чай. Выбирайте мяту, ромашку или валериану.

– Выключайте свет. Он заставляет мозг бодрствовать, поэтому перед сном лучше выключать телевизор и ноутбук. Перейдите на ночную подсветку, в том числе и в ванной.

– Создайте комфортную обстановку в вашей спальне. Идеальные условия для сна – это тихая, темная и прохладная комната.

– Расслабьтесь. К примеру, перед сном можно принять теплую ванну с лавандой, почитать или помедитировать.

– Успокойте ваши мысли. Уберите все предметы, которые вас напрягают, например если вы постоянно смотрите на часы – просто спрячьте их в тумбочку. Либо если вы не можете заснуть, встаньте с постели и немного прогуляйтесь на свежем воздухе.

– Соблюдайте режим. Вставайте примерно в одно и то же время каждый день всю неделю, даже в выходные.

– Физическая нагрузка. Побольше гуляйте. Дышите свежим воздухом. Ежедневные физические упражнения утром или в начале дня улучшают сон.

– Не пейте много жидкости вечером, чтобы не просыпаться и идти ночью в туалет.

– Не курите. Никотин вызывает стимулирующее действие. Поэтому употребление табака нарушает сон.

– Снотворное. Принимайте таблетки только по назначению врача.