Если не получается меньше есть: Доктор Мясников рассказал, как ускорить метаболизм и похудеть

Не у всех нас получается жестко придерживаться диеты, не баловаться вредной пищей и не есть после шести. Зато можно подстегнуть метаболизм, чтобы накопленная энергия сжигалась быстрее и не превращалась в жир. Как это сделать, Общественной службе новостей рассказал теледоктор Александр Мясников.

«На счет метаболизма существует много заблуждений. На самом деле метаболизм могут повысить только физические нагрузки и правильное питание. Плюс еще алкоголь, нелегальные наркотики и некоторые стимулирующие препараты, которые применялись раньше для снижения веса, но сейчас их избегают», — отметил доктор Мясников.

Врач обратил внимание на тот факт, что 75% нашей энергии тратится на функционирование организма. На работу сердца, органов пищеварения, легких и других систем. И только 25% получаемой энергии мы затрачиваем на движение и любую деятельность.

«Казалось бы, тогда зачем нам столько заниматься спортом. Но тут другой вопрос. В среднем на поддержания 1 кг веса тратится 20-22 калории. Если вы занимаетесь физкультурой и скинете всего ничего, допустим, 300 калорий — казалось бы, ерунда, в одном бутерброде столько же. Но вы тем самым подстегнете организм и уже на килограмм веса будет тратиться не 20-22 калории, а 25-27. И это сохраняется надолго.

Обратная ситуация: неправильное питание, когда вы голодаете. Гормоны перестраиваются и дают команду: нас больше не кормят, война! И повышается аппетит, резко снижается метаболизм: уже на 1 кг тратится не 25 и 22, а 15 калорий. Причем если вы голодаете значительное время, такая перестройка может длиться до трех лет», — предупредил специалист.

Именно с этим механизмом связан быстрый набор веса после жесткой диеты. В итоге человек рискует набрать больше килограммов, чем сбросил.

К сожалению, с возрастом метаболизм снижается. Контролировать вес становится все сложнее.

«Чтобы поддерживать метаболизм надо больше шевелиться: это закаливание, это холодная вода. Мы затрачиваем огромное количество калорий, сжигая жиры из печени, закаливаясь. Движение и правильное питание. Если вы ограничиваете калории да 600-700, ну даже 800 — вы замедляете метаболизм. Поэтому советую употреблять не больше 1800 калорий, но если вы худеете — не меньше 1000 калорий в день. Только так вы не нарушите метаболизм», — заключил Александр Мясников.

Ранее диетолог Плато объяснил, как правильно завтракать и ужинать в зависимости от образа жизни. А эндокринолог Калинченко раскрыла, как время приема Омега-3 влияет на вес. Например, худеющим стоит принимать эту добавку за полчаса до еды, а желающим набрать килограммы — после приема пищи.