Не у всех нас получается жестко придерживаться диеты, не баловаться вредной пищей и не есть после шести. Зато можно подстегнуть метаболизм, чтобы накопленная энергия сжигалась быстрее и не превращалась в жир. Как это сделать, Общественной службе новостей рассказал теледоктор Александр Мясников.
«На счет метаболизма существует много заблуждений. На самом деле метаболизм могут повысить только физические нагрузки и правильное питание. Плюс еще алкоголь, нелегальные наркотики и некоторые стимулирующие препараты, которые применялись раньше для снижения веса, но сейчас их избегают», — отметил доктор Мясников.
Врач обратил внимание на тот факт, что 75% нашей энергии тратится на функционирование организма. На работу сердца, органов пищеварения, легких и других систем. И только 25% получаемой энергии мы затрачиваем на движение и любую деятельность.
«Казалось бы, тогда зачем нам столько заниматься спортом. Но тут другой вопрос. В среднем на поддержания 1 кг веса тратится 20-22 калории. Если вы занимаетесь физкультурой и скинете всего ничего, допустим, 300 калорий — казалось бы, ерунда, в одном бутерброде столько же. Но вы тем самым подстегнете организм и уже на килограмм веса будет тратиться не 20-22 калории, а 25-27. И это сохраняется надолго.
Обратная ситуация: неправильное питание, когда вы голодаете. Гормоны перестраиваются и дают команду: нас больше не кормят, война! И повышается аппетит, резко снижается метаболизм: уже на 1 кг тратится не 25 и 22, а 15 калорий. Причем если вы голодаете значительное время, такая перестройка может длиться до трех лет», — предупредил специалист.
Именно с этим механизмом связан быстрый набор веса после жесткой диеты. В итоге человек рискует набрать больше килограммов, чем сбросил.
К сожалению, с возрастом метаболизм снижается. Контролировать вес становится все сложнее.
«Чтобы поддерживать метаболизм надо больше шевелиться: это закаливание, это холодная вода. Мы затрачиваем огромное количество калорий, сжигая жиры из печени, закаливаясь. Движение и правильное питание. Если вы ограничиваете калории да 600-700, ну даже 800 — вы замедляете метаболизм. Поэтому советую употреблять не больше 1800 калорий, но если вы худеете — не меньше 1000 калорий в день. Только так вы не нарушите метаболизм», — заключил Александр Мясников.
Ранее диетолог Плато объяснил, как правильно завтракать и ужинать в зависимости от образа жизни. А эндокринолог Калинченко раскрыла, как время приема Омега-3 влияет на вес. Например, худеющим стоит принимать эту добавку за полчаса до еды, а желающим набрать килограммы — после приема пищи.
После неудачной военной кампании США против Ирана мировые СМИ обратили внимание на российский истребитель Су-57. Китайские журналисты называют его чудом военной промышленности и отмечают два главных преимущества. Об этом информирует…
Папа Римский Лев XIV осудил решение американской администрации расширить способы приведения смертных приговоров в исполнение и призвал полностью отменить высшую меру наказания. Об этом информирует Reuters. Понтифик заявил, что право…
Преподаватель кафедры семейного и жилищного права Университета имени О. Е. Кутафина (МГЮА) Регина Гильманова напомнила об ответственности родителей за появление их отпрысков на улице после 22:00. Об этом пишет РИА…
Представители поколения Z, люди, родившиеся с середины 1990-х по начало 2010-х годов, все чаще выбирают отношения с женщинами старшего возраста, избегая связей с ровесницами. Об этом информирует британская газета The…
В МВД зафиксировали новую схему дистанционного мошенничества. Злоумышленники превратили полезную услугу самозапрета на выдачу кредитов в инструмент для запугивания и хищения средств. Об этом информирует Министерство внутренних дел России. Жертве…
Основатель финансовой экосистемы «Флагман» Эльвира Глухова рассказала о новых правилах при оформлении кредита. Ее цитирует Прайм. По словам эксперта, более 80% заявок на получение кредита получают отказ. Ну а с…