Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Врач-эндокринолог медицинской компании «СберЗдоровье» Виктория в беседе с «Газетой.Ru» перечислила рекомендации, которые способствуют эффективному снижению веса и помогают сохранить результат.
По её словам, полезно заранее планировать приёмы пищи на неделю вперёд, чтобы наладить режим и снизить риск переедания. Для сбалансированного питания врач советует использовать принцип «гарвардской тарелки», мысленно деля тарелку диаметром 22-23 см на четыре части: половину должны занимать овощи и фрукты, четверть — белковые продукты (растительные или нежирные животные), а оставшуюся четверть — сложные углеводы, такие как макароны.
Садовская рекомендует начинать приём пищи с овощей, которые благодаря клетчатке и воде быстро создают чувство насыщения, позволяя наедаться меньшей порцией. Перекусы также должны быть сбалансированными и включать белок, медленные углеводы и клетчатку, чтобы надолго сохранять сытость. В качестве примеров она привела бутерброд из цельнозернового хлеба с огурцом и индейкой или греческий йогурт с ягодами и орехами. Врач отметила, что протеиновые батончики могут быть излишне калорийными, поэтому перед покупкой важно изучать их состав.
Также эндокринолог советует минимизировать употребление сладких напитков, таких как газировка и соки, из-за их высокой калорийности, и отдавать предпочтение вариантам без сахара. Сладости, по её мнению, лучше есть после основного приёма пищи, чтобы избежать резких скачков уровня глюкозы в крови, которые приводят к быстрому возвращению чувства голода.
Садовская подчеркнула, что все рекомендации следует вводить постепенно, формируя привычки шаг за шагом. Она также отметила, что не существует полностью запрещённых продуктов, и даже сладости или фастфуд могут присутствовать в рационе, но их доля не должна превышать 10-15% от ежедневного питания.
Ранее исследование «Биннофарм Групп» показало, что в России 83% женщин пытались похудеть без помощи врача. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
При переезде в другой регион размер пенсии может либо увеличиться, либо уменьшиться, предупредила доцент РЭУ им. Г.В. Плеханова Людмила Иванова-Швец. Ее слова приводит агентство «Прайм». Собеседница агентства обратила внимание, что…
В Норвегии найден клад с тремя тысячами серебряных монет эпохи викингов. Об этом информирует Ancient Origins. По данным источника, обнаружили сокровище двое любителей старины с металлоискателями. Они вели поиски на…
Канцлер ФРГ Фридрих Мерц прокомментировал решение главы Белого дома Дональда Трампа вывести из Германии пять тысяч американских военнослужащих, подчеркнув, что данный шаг со стороны Вашингтона не стал для него неожиданностью.…
Хозяин Белого дома Дональд Трамп подал сигнал президенту России Владимиру Путину, скорректировав решение о размещении батальона с дальнобойным вооружением в Германии. На это обратил внимание немецкий политолог Карло Масала. Его…
В этом году среди российских туристов на курортах Антальи отмечается заметное снижение употребления алкоголя. Об этом в разговоре с РИА Новости поделился владелец одного из отелей региона Мехмет Уста Бильгинер. «В…
Первые регионы России, где заработная плата половины трудящихся превысит уровень в 200 тысяч рублей, будут Ямало-Ненецкий и Чукотский автономные округа, а также Татарстан. Напротив, больше всего времени для достижения этого…