Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Врач-эндокринолог медицинской компании «СберЗдоровье» Виктория в беседе с «Газетой.Ru» перечислила рекомендации, которые способствуют эффективному снижению веса и помогают сохранить результат.
По её словам, полезно заранее планировать приёмы пищи на неделю вперёд, чтобы наладить режим и снизить риск переедания. Для сбалансированного питания врач советует использовать принцип «гарвардской тарелки», мысленно деля тарелку диаметром 22-23 см на четыре части: половину должны занимать овощи и фрукты, четверть — белковые продукты (растительные или нежирные животные), а оставшуюся четверть — сложные углеводы, такие как макароны.
Садовская рекомендует начинать приём пищи с овощей, которые благодаря клетчатке и воде быстро создают чувство насыщения, позволяя наедаться меньшей порцией. Перекусы также должны быть сбалансированными и включать белок, медленные углеводы и клетчатку, чтобы надолго сохранять сытость. В качестве примеров она привела бутерброд из цельнозернового хлеба с огурцом и индейкой или греческий йогурт с ягодами и орехами. Врач отметила, что протеиновые батончики могут быть излишне калорийными, поэтому перед покупкой важно изучать их состав.
Также эндокринолог советует минимизировать употребление сладких напитков, таких как газировка и соки, из-за их высокой калорийности, и отдавать предпочтение вариантам без сахара. Сладости, по её мнению, лучше есть после основного приёма пищи, чтобы избежать резких скачков уровня глюкозы в крови, которые приводят к быстрому возвращению чувства голода.
Садовская подчеркнула, что все рекомендации следует вводить постепенно, формируя привычки шаг за шагом. Она также отметила, что не существует полностью запрещённых продуктов, и даже сладости или фастфуд могут присутствовать в рационе, но их доля не должна превышать 10-15% от ежедневного питания.
Ранее исследование «Биннофарм Групп» показало, что в России 83% женщин пытались похудеть без помощи врача. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
В Гергебильском районе Дагестана 20 июня произошло смертельное дорожно-транспортное происшествие, предварительной причиной которого стала усталость водителя. Подробности сообщили в республиканской Госавтоинспекции. По данным ведомства, авария случилась на 201-м километре трассы…
Премьер-министр Словакии Роберт Фицо объявил о своем намерении не отказываться от диалога с президентом России Владимиром Путиным. Соответствующее заявление политик сделал в видеообращении, опубликованном в социальных сетях. Фицо подчеркнул, что…
В пресс-службе Министерства просвещения России заявили о поддержке инициативы председателя Государственной думы Вячеслава Володина. Как пишет ТАСС, инициатива направлена на снижение бюрократической нагрузки, ложащейся на педагогов. Ведомство подтвердило готовность к…
Физики из Лейденского университета выдвинули гипотезу, способную одновременно объяснить природу тёмной материи, тёмной энергии и информационный парадокс чёрных дыр. Согласно их работе, принятой к публикации в Journal of Cosmology and…
В пригороде Парижа сотрудники полиции обнаружили похищенное полотно Пабло Пикассо стоимостью в десятки миллионов евро. Находка была сделана в ходе обысков, проводившихся в рамках расследования уголовного дела о торговле наркотиками.…
Сборная Нидерландов нанесла поражение национальной команде Швеции в матче второго тура группового этапа чемпионата мира — 2026. Встреча прошла на стадионе «Эн-Эр-Джи Стэдиум» в американском Хьюстоне и завершилась со счетом…