Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Врач-эндокринолог медицинской компании «СберЗдоровье» Виктория в беседе с «Газетой.Ru» перечислила рекомендации, которые способствуют эффективному снижению веса и помогают сохранить результат.
По её словам, полезно заранее планировать приёмы пищи на неделю вперёд, чтобы наладить режим и снизить риск переедания. Для сбалансированного питания врач советует использовать принцип «гарвардской тарелки», мысленно деля тарелку диаметром 22-23 см на четыре части: половину должны занимать овощи и фрукты, четверть — белковые продукты (растительные или нежирные животные), а оставшуюся четверть — сложные углеводы, такие как макароны.
Садовская рекомендует начинать приём пищи с овощей, которые благодаря клетчатке и воде быстро создают чувство насыщения, позволяя наедаться меньшей порцией. Перекусы также должны быть сбалансированными и включать белок, медленные углеводы и клетчатку, чтобы надолго сохранять сытость. В качестве примеров она привела бутерброд из цельнозернового хлеба с огурцом и индейкой или греческий йогурт с ягодами и орехами. Врач отметила, что протеиновые батончики могут быть излишне калорийными, поэтому перед покупкой важно изучать их состав.
Также эндокринолог советует минимизировать употребление сладких напитков, таких как газировка и соки, из-за их высокой калорийности, и отдавать предпочтение вариантам без сахара. Сладости, по её мнению, лучше есть после основного приёма пищи, чтобы избежать резких скачков уровня глюкозы в крови, которые приводят к быстрому возвращению чувства голода.
Садовская подчеркнула, что все рекомендации следует вводить постепенно, формируя привычки шаг за шагом. Она также отметила, что не существует полностью запрещённых продуктов, и даже сладости или фастфуд могут присутствовать в рационе, но их доля не должна превышать 10-15% от ежедневного питания.
Ранее исследование «Биннофарм Групп» показало, что в России 83% женщин пытались похудеть без помощи врача. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
После ухода артистки Галины Ненашевой Стас Садальский поделился воспоминаниями о её трагической судьбе . Известная певица советской эстрады Галина Ненашева скончалась 4 мая в Москве в возрасте 85 лет. Стас…
На японском острове Хоккайдо поймали бурого медведя весом 330 кг, а другой зверь массой 280 кг тяжело ранил охотника. Об этом сообщает News On Japan. Так, 26 апреля огромный медведь…
Власти Чувашии рассказали о ситуации в регионе после налёта украинских дронов. По последним данным, один человек погиб и ещё десять получили ранения. По словам главы правительства Чувашии Сергея Артамонова, ночью…
Военный эксперт Василий Дандыкин заявил, что Москва готова ответить гиперзвуковыми комплексами «Кинжал» на возможные провокации Украины в период перемирия, объявленного в честь 9 Мая. Своим мнением он поделился в разговоре…
Лондон расширил санкции против Москвы. Об этом говорится в заявлении МИД Великобритании. Страна расширила санкционный список на 18 позиций. В него вошли 10 физических лиц и 8 компаний. В частности,…
В столице готовится масштабный фестиваль «809» — уникальная площадка для участников специальной военной операции, их близких и всех, кто хочет провести день в атмосфере поддержки и развития. Организаторы обещают насыщенную…