Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Врач-эндокринолог медицинской компании «СберЗдоровье» Виктория в беседе с «Газетой.Ru» перечислила рекомендации, которые способствуют эффективному снижению веса и помогают сохранить результат.
По её словам, полезно заранее планировать приёмы пищи на неделю вперёд, чтобы наладить режим и снизить риск переедания. Для сбалансированного питания врач советует использовать принцип «гарвардской тарелки», мысленно деля тарелку диаметром 22-23 см на четыре части: половину должны занимать овощи и фрукты, четверть — белковые продукты (растительные или нежирные животные), а оставшуюся четверть — сложные углеводы, такие как макароны.
Садовская рекомендует начинать приём пищи с овощей, которые благодаря клетчатке и воде быстро создают чувство насыщения, позволяя наедаться меньшей порцией. Перекусы также должны быть сбалансированными и включать белок, медленные углеводы и клетчатку, чтобы надолго сохранять сытость. В качестве примеров она привела бутерброд из цельнозернового хлеба с огурцом и индейкой или греческий йогурт с ягодами и орехами. Врач отметила, что протеиновые батончики могут быть излишне калорийными, поэтому перед покупкой важно изучать их состав.
Также эндокринолог советует минимизировать употребление сладких напитков, таких как газировка и соки, из-за их высокой калорийности, и отдавать предпочтение вариантам без сахара. Сладости, по её мнению, лучше есть после основного приёма пищи, чтобы избежать резких скачков уровня глюкозы в крови, которые приводят к быстрому возвращению чувства голода.
Садовская подчеркнула, что все рекомендации следует вводить постепенно, формируя привычки шаг за шагом. Она также отметила, что не существует полностью запрещённых продуктов, и даже сладости или фастфуд могут присутствовать в рационе, но их доля не должна превышать 10-15% от ежедневного питания.
Ранее исследование «Биннофарм Групп» показало, что в России 83% женщин пытались похудеть без помощи врача. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
Разница в размере средней заработной платы превысила сто тысяч рублей в зависимости от конкретного региона России. Об этом пишет ТАСС со ссылкой на данные Росстата. По информации источника, максимально высокая…
Европейский союз сообщил премьер-министру Великобритании Киру Стармеру, что для получения доступа к внутреннему рынку блока Лондону потребуется ежегодно вносить платежи в бюджеты ЕС. По оценкам, сумма таких выплат может достигать…
Сегодня, 4 мая, утром Соединенные Штаты приступят к операции по выводу судов из Ормузского пролива, где они оказались заблокированы в результате конфликта между Вашингтоном и Тегераном. Такое заявление сделал сам…
Президент Ассоциации итальянских предпринимателей (GIM Unimpresa) в России Витторио Торрембини рассказал, откуда распространяются русофобские настроения в мире. Об этом пишет РИА Новости. По словам спикера, базой для русофобии служит Лондон.…
Американский лидер Дональд Трамп снова выступил с заявлением о необходимости помилования израильского премьер-министра Биньямина Нетаньяху. По его мнению, президент Израиля Ицхак Герцог должен предпринять этот шаг на фоне продолжающихся судебных…
Доцент кафедры статистики РЭУ им. Г. В. Плеханова Ольга Лебединская рассказала о российских мужчинах, решивших оформить декретный отпуск. Об этом пишет Газета.ru со ссылкой на источник. По словам эксперта, количество…