Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Врач-эндокринолог медицинской компании «СберЗдоровье» Виктория Садовская в беседе с «Газетой.Ru» перечислила рекомендации, которые способствуют эффективному снижению веса и помогают сохранить результат.
По её словам, полезно заранее планировать приёмы пищи на неделю вперёд, чтобы наладить режим и снизить риск переедания. Для сбалансированного питания врач советует использовать принцип «гарвардской тарелки», мысленно деля тарелку диаметром 22-23 см на четыре части: половину должны занимать овощи и фрукты, четверть — белковые продукты (растительные или нежирные животные), а оставшуюся четверть — сложные углеводы, такие как макароны.
Садовская рекомендует начинать приём пищи с овощей, которые благодаря клетчатке и воде быстро создают чувство насыщения, позволяя наедаться меньшей порцией. Перекусы также должны быть сбалансированными и включать белок, медленные углеводы и клетчатку, чтобы надолго сохранять сытость. В качестве примеров она привела бутерброд из цельнозернового хлеба с огурцом и индейкой или греческий йогурт с ягодами и орехами. Врач отметила, что протеиновые батончики могут быть излишне калорийными, поэтому перед покупкой важно изучать их состав.
Также эндокринолог советует минимизировать употребление сладких напитков, таких как газировка и соки, из-за их высокой калорийности, и отдавать предпочтение вариантам без сахара. Сладости, по её мнению, лучше есть после основного приёма пищи, чтобы избежать резких скачков уровня глюкозы в крови, которые приводят к быстрому возвращению чувства голода.
Садовская подчеркнула, что все рекомендации следует вводить постепенно, формируя привычки шаг за шагом. Она также отметила, что не существует полностью запрещённых продуктов, и даже сладости или фастфуд могут присутствовать в рационе, но их доля не должна превышать 10-15% от ежедневного питания.
Ранее исследование «Биннофарм Групп» показало, что в России 83% женщин пытались похудеть без помощи врача. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
Американский лидер Дональд Трамп сообщил, что не видит необходимости устанавливать крайние сроки для достижения договоренностей с Ираном. О чем высказался в интервью телеканалу Fox News. Глава Белого дома ответил на…
Большая часть украинской элиты адаптировала свой бизнес к условиям военного времени и заинтересована в продолжении конфликта с Россией. Такое мнение в беседе с ТАСС высказал военный эксперт Виталий Киселев. По…
Землетрясение магнитудой 4,8 зарегистрировали в среду в акватории Тихого океана у побережья северных Курил. Подземные толчки ощутили на острове Парамушир. Об этом РИА Новости сообщила начальник сейсмостанции «Южно-Сахалинск» Елена Семенова.…
Ученые Казанского государственного аграрного университета совместно с компанией «Инноста» испытывают автономный наземный дрон, который в будущем сможет выполнять работы в промышленных ягодных садах. Об этом сообщили в вузе. Робот способен…
В России впервые появилась косметика, прошедшая сертификацию по новому государственному стандарту для органической продукции. Об этом сообщили в Роскачестве. Сертификат соответствия требованиям стандарта ПНСТ 1030-2025 получил российский производитель ООО «Натура…
Сокращать рабочий день для всех жителей Москвы из-за жары не требуется, считает академик РАН Геннадий Онищенко. По его словам, большинство москвичей работают в офисах с кондиционерами и пользуются метро, поэтому…