Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Врач-эндокринолог медицинской компании «СберЗдоровье» Виктория Садовская в беседе с «Газетой.Ru» перечислила рекомендации, которые способствуют эффективному снижению веса и помогают сохранить результат.
По её словам, полезно заранее планировать приёмы пищи на неделю вперёд, чтобы наладить режим и снизить риск переедания. Для сбалансированного питания врач советует использовать принцип «гарвардской тарелки», мысленно деля тарелку диаметром 22-23 см на четыре части: половину должны занимать овощи и фрукты, четверть — белковые продукты (растительные или нежирные животные), а оставшуюся четверть — сложные углеводы, такие как макароны.
Садовская рекомендует начинать приём пищи с овощей, которые благодаря клетчатке и воде быстро создают чувство насыщения, позволяя наедаться меньшей порцией. Перекусы также должны быть сбалансированными и включать белок, медленные углеводы и клетчатку, чтобы надолго сохранять сытость. В качестве примеров она привела бутерброд из цельнозернового хлеба с огурцом и индейкой или греческий йогурт с ягодами и орехами. Врач отметила, что протеиновые батончики могут быть излишне калорийными, поэтому перед покупкой важно изучать их состав.
Также эндокринолог советует минимизировать употребление сладких напитков, таких как газировка и соки, из-за их высокой калорийности, и отдавать предпочтение вариантам без сахара. Сладости, по её мнению, лучше есть после основного приёма пищи, чтобы избежать резких скачков уровня глюкозы в крови, которые приводят к быстрому возвращению чувства голода.
Садовская подчеркнула, что все рекомендации следует вводить постепенно, формируя привычки шаг за шагом. Она также отметила, что не существует полностью запрещённых продуктов, и даже сладости или фастфуд могут присутствовать в рационе, но их доля не должна превышать 10-15% от ежедневного питания.
Ранее исследование «Биннофарм Групп» показало, что в России 83% женщин пытались похудеть без помощи врача. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
Петр Щербаченко, доцент Финансового университета при правительстве РФ, рассказал NEWS.ru о новой схеме обмана, связанной с выборами. Злоумышленники рассылают гражданам ссылки в мессенджерах, предлагая принять участие в голосовании. Под этим…
Инсульт в большинстве случаев не дает человеку времени на подготовку: специфические предвестники, которые развиваются на протяжении нескольких дней, — скорее исключение, чем правило. Симптомы, как правило, возникают внезапно. Об этом…
Внешнеполитический эксперт немецкой партии «Союз Сары Вагенкнехт – За разум и справедливость» (ССВ) Севим Дагделен выступила с резкой критикой в адрес руководства Евросоюза на фоне очередного финансового транша, направленного Киеву. По ее утверждению, значительная доля средств, выделяемых Брюсселем…
Немецкий производитель спорткаров Porsche намерен дополнительно сократить 4,1 тыс. рабочих мест. Эти меры идут сверх ранее запланированных увольнений, затрагивающих 4 тыс. человек, передаёт РИА «Новости» со ссылкой на публикацию газеты Handelsblatt. Согласно плану, из Вольфсбурга,…
Во время голосования на Дальнем Востоке вышли из строя две магистральные линии связи — одна на Сахалине, другая в Хабаровском крае. В первом случае была спилена опора, во втором —…
Политтехнолог и общественный деятель Вадим Попов в беседе с «Абзацем» высказал мнение, что в России требуется как минимум кратно ужесточить меры наказания за оставление домашних животных на улице. Он подчеркнул,…