Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Врач-эндокринолог медицинской компании «СберЗдоровье» Виктория в беседе с «Газетой.Ru» перечислила рекомендации, которые способствуют эффективному снижению веса и помогают сохранить результат.
По её словам, полезно заранее планировать приёмы пищи на неделю вперёд, чтобы наладить режим и снизить риск переедания. Для сбалансированного питания врач советует использовать принцип «гарвардской тарелки», мысленно деля тарелку диаметром 22-23 см на четыре части: половину должны занимать овощи и фрукты, четверть — белковые продукты (растительные или нежирные животные), а оставшуюся четверть — сложные углеводы, такие как макароны.
Садовская рекомендует начинать приём пищи с овощей, которые благодаря клетчатке и воде быстро создают чувство насыщения, позволяя наедаться меньшей порцией. Перекусы также должны быть сбалансированными и включать белок, медленные углеводы и клетчатку, чтобы надолго сохранять сытость. В качестве примеров она привела бутерброд из цельнозернового хлеба с огурцом и индейкой или греческий йогурт с ягодами и орехами. Врач отметила, что протеиновые батончики могут быть излишне калорийными, поэтому перед покупкой важно изучать их состав.
Также эндокринолог советует минимизировать употребление сладких напитков, таких как газировка и соки, из-за их высокой калорийности, и отдавать предпочтение вариантам без сахара. Сладости, по её мнению, лучше есть после основного приёма пищи, чтобы избежать резких скачков уровня глюкозы в крови, которые приводят к быстрому возвращению чувства голода.
Садовская подчеркнула, что все рекомендации следует вводить постепенно, формируя привычки шаг за шагом. Она также отметила, что не существует полностью запрещённых продуктов, и даже сладости или фастфуд могут присутствовать в рационе, но их доля не должна превышать 10-15% от ежедневного питания.
Ранее исследование «Биннофарм Групп» показало, что в России 83% женщин пытались похудеть без помощи врача. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
Употребление большого количества сладкого вредно в любом возрасте, но пожилым людям особенно важно ограничивать десерты. Об этом сообщил «Газете.Ru» доктор биологических наук Алексей Москалев. По его словам, избыток сахара может…
Генеральный директор РФПИ Кирилл Дмитриев проинформировал о том, что Организация Североатлантического Договора не оказала Вашингтону никакой поддержки в его недавнем нападении на иранскую территорию, что может привести к серьёзным долгосрочным последствиям. На своих страницах в социальных сетях…
В США женщина после выписки из больницы отказалась покидать палату и оставалась там еще около пяти месяцев. Из-за этого администрации медучреждения пришлось обратиться в суд. Об этом пишет The Independent.…
Турецкие отельеры начали снижать цены для российских туристов на фоне сокращения спроса со стороны Европы. По данным участников рынка, скидки по отдельным объектам достигают 50%. Об этом 18 марта сообщил…
Российская актриса Ирина Горбачева была внесена в базу данных сайта «Миротворец»*. Об этом 18 марта сообщили РИА Новости и другие СМИ. По данным публикаций, сведения об актрисе появились на ресурсе…
Голливудский актер и режиссер Шон Пенн посетил украинских военных в Славянске. Об этом сообщила «Украинская правда» со ссылкой на 157-ю отдельную механизированную бригаду. По данным издания, в поездке Пенна сопровождал…