Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Врач-эндокринолог медицинской компании «СберЗдоровье» Виктория в беседе с «Газетой.Ru» перечислила рекомендации, которые способствуют эффективному снижению веса и помогают сохранить результат.
По её словам, полезно заранее планировать приёмы пищи на неделю вперёд, чтобы наладить режим и снизить риск переедания. Для сбалансированного питания врач советует использовать принцип «гарвардской тарелки», мысленно деля тарелку диаметром 22-23 см на четыре части: половину должны занимать овощи и фрукты, четверть — белковые продукты (растительные или нежирные животные), а оставшуюся четверть — сложные углеводы, такие как макароны.
Садовская рекомендует начинать приём пищи с овощей, которые благодаря клетчатке и воде быстро создают чувство насыщения, позволяя наедаться меньшей порцией. Перекусы также должны быть сбалансированными и включать белок, медленные углеводы и клетчатку, чтобы надолго сохранять сытость. В качестве примеров она привела бутерброд из цельнозернового хлеба с огурцом и индейкой или греческий йогурт с ягодами и орехами. Врач отметила, что протеиновые батончики могут быть излишне калорийными, поэтому перед покупкой важно изучать их состав.
Также эндокринолог советует минимизировать употребление сладких напитков, таких как газировка и соки, из-за их высокой калорийности, и отдавать предпочтение вариантам без сахара. Сладости, по её мнению, лучше есть после основного приёма пищи, чтобы избежать резких скачков уровня глюкозы в крови, которые приводят к быстрому возвращению чувства голода.
Садовская подчеркнула, что все рекомендации следует вводить постепенно, формируя привычки шаг за шагом. Она также отметила, что не существует полностью запрещённых продуктов, и даже сладости или фастфуд могут присутствовать в рационе, но их доля не должна превышать 10-15% от ежедневного питания.
Ранее исследование «Биннофарм Групп» показало, что в России 83% женщин пытались похудеть без помощи врача. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
По оценке депутата Верховной Рады Алексея Гончаренко* украинский лидер Владимир Зеленский и его команда привели страну к крайне уязвимому положению в условиях конфликта. Он заявил в своем Telegram-канале, что о…
Украинские военные заявили о намерении отстаивать военное кладбище в районе села Мархалевка Киевской области после решения Верховного суда, который признал незаконным выделение земельного участка под захоронение. О развитии ситуации сообщило…
Единственная девушка, которой удалось выжить в ужасном пожаре в частной сауне Прокопьевска, поделилась с родными подробностями случившейся трагедии. Инцидент произошел вечером 31 января во время празднования дней рождений компанией подростков.…
Секретарь Совета безопасности РФ Сергей Шойгу прибыл в Китай для переговоров о международной и региональной безопасности. О поездке сообщил аппарат Совета безопасности РФ. В Пекине секретарь Совбеза России планирует встретиться с членом Политбюро ЦК КПК, министром иностранных дел…
Российский истребитель пятого поколения Су-57 при глубокой серийной модернизации с применением индийской авионики и программного обеспечения способен превзойти американский F-35 по ряду боевых характеристик. Такое мнение высказал капитан ВВС Индии…
Мошенники начали распространять вредоносное программное обеспечение, маскируя его под рабочие приложения и выдавая себя за работодателей. Об этом ТАСС сообщили в пресс-центре МВД России, отвечая на запрос агентства. По данным…