После непростого рабочего дня многие приходят к мысли, что вполне уместен плотный ужин. Как результат — лишние килограммы, от которых не так просто избавиться. Об ужине, который будет вкусным и не обременительным для фигуры, Общественной службе новостей рассказала врач-эндокринолог Видновской районной клинической больницы Минздрава МО Мария Калошина.
По ее словам, привычка плотно ужинать — одна из основных причин набора лишнего веса. Однако это не означает, что нужно вовсе отказываться от вечернего приема пищи. Достаточно соблюдать несколько простых правил. Для начала — ужинать нужно за два-три часа до сна.
«При вечернем приеме пищи отдавайте предпочтение нежирным продуктам: творогу, морской рыбе, белому мясу, овощам. Полезно в качестве гарнира выбрать крупу или макароны из твердых сортов пшеницы. Блюда лучше запекать, варить или готовить на пару. Масло добавляйте умеренно», — пояснила врач.
Полезно есть в кругу семьи за приятной беседой, тщательно пережевывая пищу — так вы ускорите процесс пищеварения. Не ужинайте за просмотром телевизора или роликов на YouTube — это грозит тем, что вы пропустите сигнал мозга о насыщении, машинально продолжая поглощать еду.
«При выборе размера порции ориентируйтесь на правило руки, где кулак – это размер углеводов, ладонь без пальцев — порция белков, две сложенных ладони вместе — размер овощей, а большой палец — это размер жиров, содержащихся в пище», — посоветовала Мария Калошина.
И, наконец, небольшой лайфхак: чтобы ускорить процесс пищеварения, можно использовать специи.
«Добавление различных специй, в том числе и острых, при условии хорошей переносимости и отсутствии хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта — это хороший способ улучшить вкусовые качества пищи и тем самым съесть меньше»
«Некоторые экстрактивные вещества, содержащиеся в специях, могут улучшить процесс пищеварения, переваривания и повысить иммунитет», — резюмировала специалист.
Ранее в беседе с Общественной службой новостей Мария Калошина рассказывала, что такое безобидное блюдо, как селедка под шубой, может быть опасным. Оно может «запустить» в вашем организме процесс развития атеросклероза и повышения уровня холестерина. Есть риск возникновения отеков, проблем с почками и повышения давления.
Член Палаты лордов британского парламента Ричард Балф заявил, что новому министру иностранных дел Соединенного Королевства Эду Милибэнду следует восстановить контакты с Россией на высоком уровне. Соответствующее мнение лорд высказал в…
Официальный представитель МИД Ирана Исмаил Багаи выступил с заявлением, в котором обвинил Евросоюз в прямой поддержке военных операций США и Израиля против Ирана. По его словам, эти удары были нацелены…
Кувейт и Бахрейн в июле тайно участвовали в ударах по территории Ирана. Об этом сообщает газета The Wall Street Journal со ссылкой на источники. По информации издания, военно-воздушные силы Бахрейна…
Председатель Государственного совета Республики Крым Владимир Константинов охарактеризовал как глупое высказывание верховного представителя Евросоюза по иностранным делам и политике безопасности Каи Каллас. Политик дал эту оценку в интервью корреспондентам РИА…
Телеканал CNN сообщил, что официальный сайт Пентагона, созданный для мониторинга потерь в конфликте с Ираном, содержит недостоверные сведения. Журналисты выявили изменения в Системе анализа военных потерь (DCAS), которые привели к исчезновению части записей. Так,…
По данным ТАСС, ссылающегося на источник в российских силовых структурах, в Черниговской области местная жительница передала сотрудникам территориального центра комплектования (ТЦК — украинский аналог военкоматов) пакет со взрывчаткой. Как рассказал представитель силовых…