После непростого рабочего дня многие приходят к мысли, что вполне уместен плотный ужин. Как результат — лишние килограммы, от которых не так просто избавиться. Об ужине, который будет вкусным и не обременительным для фигуры, Общественной службе новостей рассказала врач-эндокринолог Видновской районной клинической больницы Минздрава МО Мария Калошина.
По ее словам, привычка плотно ужинать — одна из основных причин набора лишнего веса. Однако это не означает, что нужно вовсе отказываться от вечернего приема пищи. Достаточно соблюдать несколько простых правил. Для начала — ужинать нужно за два-три часа до сна.
«При вечернем приеме пищи отдавайте предпочтение нежирным продуктам: творогу, морской рыбе, белому мясу, овощам. Полезно в качестве гарнира выбрать крупу или макароны из твердых сортов пшеницы. Блюда лучше запекать, варить или готовить на пару. Масло добавляйте умеренно», — пояснила врач.
Полезно есть в кругу семьи за приятной беседой, тщательно пережевывая пищу — так вы ускорите процесс пищеварения. Не ужинайте за просмотром телевизора или роликов на YouTube — это грозит тем, что вы пропустите сигнал мозга о насыщении, машинально продолжая поглощать еду.
«При выборе размера порции ориентируйтесь на правило руки, где кулак – это размер углеводов, ладонь без пальцев — порция белков, две сложенных ладони вместе — размер овощей, а большой палец — это размер жиров, содержащихся в пище», — посоветовала Мария Калошина.
И, наконец, небольшой лайфхак: чтобы ускорить процесс пищеварения, можно использовать специи.
«Добавление различных специй, в том числе и острых, при условии хорошей переносимости и отсутствии хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта — это хороший способ улучшить вкусовые качества пищи и тем самым съесть меньше»
«Некоторые экстрактивные вещества, содержащиеся в специях, могут улучшить процесс пищеварения, переваривания и повысить иммунитет», — резюмировала специалист.
Ранее в беседе с Общественной службой новостей Мария Калошина рассказывала, что такое безобидное блюдо, как селедка под шубой, может быть опасным. Оно может «запустить» в вашем организме процесс развития атеросклероза и повышения уровня холестерина. Есть риск возникновения отеков, проблем с почками и повышения давления.
Юрист Екатерина Асонова заявила, что при аномальной жаре работник может законно отказаться от выполнения обязанностей, если условия труда создают угрозу жизни и здоровью, передает «Вечерняя Москва». Она напомнила, что в…
В Санкт-Петербурге завершился XXIX Петербургский международный экономический форум, собравший делегации из более чем 100 стран. В этом году рекламный трек на форуме прошел при поддержке Ассоциации коммуникационных агентств России (АКАР).…
Немецкое издание Deutsche Welle анализирует условия для переговоров по Украине, которые были приняты по итогам встречи Владимира Зеленского с лидерами стран из «Коалиции желающих». Как отмечают журналисты, первым условием названо…
В США заявили о потерях в районе Ормузского пролива. Об этом сообщил американский лидер Дональд Трамп. По словам республиканца, над Ормузским проливом сбили американский вертолёт. Президент США подчеркнул, что Вашингтон…
Турист по имени Дэниел Крэйго рассказал, что в национальном парке Глейшер в США на него напала медведица гризли и вцепилась зубами в правую руку, передает New York Post. По его…
Сопредседатель оппозиционной немецкой партии «Альтернатива для Германии» Алис Вайдель заявила, что Украина должна объяснить свою роль в подрывах газопроводов «Северный поток» и «Северный поток — 2», передает ТАСС. По ее…