После непростого рабочего дня многие приходят к мысли, что вполне уместен плотный ужин. Как результат — лишние килограммы, от которых не так просто избавиться. Об ужине, который будет вкусным и не обременительным для фигуры, Общественной службе новостей рассказала врач-эндокринолог Видновской районной клинической больницы Минздрава МО Мария Калошина.
По ее словам, привычка плотно ужинать — одна из основных причин набора лишнего веса. Однако это не означает, что нужно вовсе отказываться от вечернего приема пищи. Достаточно соблюдать несколько простых правил. Для начала — ужинать нужно за два-три часа до сна.
«При вечернем приеме пищи отдавайте предпочтение нежирным продуктам: творогу, морской рыбе, белому мясу, овощам. Полезно в качестве гарнира выбрать крупу или макароны из твердых сортов пшеницы. Блюда лучше запекать, варить или готовить на пару. Масло добавляйте умеренно», — пояснила врач.
Полезно есть в кругу семьи за приятной беседой, тщательно пережевывая пищу — так вы ускорите процесс пищеварения. Не ужинайте за просмотром телевизора или роликов на YouTube — это грозит тем, что вы пропустите сигнал мозга о насыщении, машинально продолжая поглощать еду.
«При выборе размера порции ориентируйтесь на правило руки, где кулак – это размер углеводов, ладонь без пальцев — порция белков, две сложенных ладони вместе — размер овощей, а большой палец — это размер жиров, содержащихся в пище», — посоветовала Мария Калошина.
И, наконец, небольшой лайфхак: чтобы ускорить процесс пищеварения, можно использовать специи.
«Добавление различных специй, в том числе и острых, при условии хорошей переносимости и отсутствии хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта — это хороший способ улучшить вкусовые качества пищи и тем самым съесть меньше»
«Некоторые экстрактивные вещества, содержащиеся в специях, могут улучшить процесс пищеварения, переваривания и повысить иммунитет», — резюмировала специалист.
Ранее в беседе с Общественной службой новостей Мария Калошина рассказывала, что такое безобидное блюдо, как селедка под шубой, может быть опасным. Оно может «запустить» в вашем организме процесс развития атеросклероза и повышения уровня холестерина. Есть риск возникновения отеков, проблем с почками и повышения давления.
В Крыму в Симферополе сотрудники полиции разбираются в обстоятельствах ссоры между соседями, которая закончилась применением едкого вещества: один из мужчин распылил его в лицо оппоненту. Ситуация вызвала общественный резонанс —…
Компания Anthropic заявила, что группа, якобы связанная с Ираном, применяла ее чат-бота Claude для отслеживания американских военных кораблей на Ближнем Востоке. Об этом информирует The Wall Street Journal. По данным…
В Московской области в Дмитровском городском округе прошло оперативно‑профилактическое мероприятие «Нелегал‑2026». Правоохранители обследовали сельхозпредприятия, складские помещения, хостелы и локации, где часто собираются иностранцы. Об этом сообщили «Вестям Подмосковья» в пресс‑службе…
Президент Египта Абдель Фаттах ас-Сиси в ходе встречи с президентом РФ Владимиром Путиным обратился с просьбой обеспечить стабильность отгрузок зерна. Об этом в пятницу, 11 сентября, сообщает «Интерфакс». По словам…
Выступление президента России Владимира Путина на Деловом форуме БРИКС стало триумфальным еще до своего начала. Лишь при появлении лидера РФ на трибуне участники мероприятия встали со своих мест и зааплодировали.…
Депутат Европейского парламента от Польши Гжегож Браун разрушил памятник боевикам УПА*, установленный в 1990-ые годы на границе Польши и Украины. «Этот обелиск оскорбляет память поляков, ставших жертвами геноцида», – заявил…