В своем Telegram-канале врач-эндокринолог и кандидат медицинских наук Зухра Павлова дала рекомендации по улучшению качества сна.
Она обратила внимание на важность поддержания прохладной температуры в спальне, идеально в диапазоне 18-20 градусов по Цельсию. Павлова также посоветовала следить за достаточным уровнем витамина D, магния и цинка в организме, так как они играют важную роль в регуляции сна.
Для более эффективного сна она рекомендует планировать следующий день заранее, выделяя 5-10 минут вечером для составления списка дел. Это поможет избежать лишних раздумий перед сном.
Помимо этого, Павлова посоветовала ограничить использование электронных устройств за час до сна, поскольку синий свет от экранов телевизоров, телефонов и компьютеров может нарушить процесс засыпания. Также она рекомендует избегать кофеина и алкоголя во второй половине дня, так как эти вещества могут негативно сказаться на качестве сна.
Ранее эндокринолог Павлова заявила, что клюква снижает риск смерти на 31 процент.
С наступлением холодов многие выносят птицам остатки со стола, от жареного до чёрствого хлеба. Кандидат ветеринарных наук Дмитрий Блюменкранц предупреждает, что такая помощь чаще убивает, чем спасает. В беседе с…
Принцесса Уэльская Кейт Миддлтон и принц Уильям впервые после ареста принца Эндрю присоединились к королю на церемонии в Вестминстерском аббатстве. В понедельник, 9 марта, принц и принцесса Уэльские приняли участие…
Около 400 японских граждан эвакуировали из четырех стран Ближнего Востока двумя чартерными рейсами на фоне ударов, нанесенных США и Израилем по Ирану, сообщает телеканал NHK. Второй чартерный самолет прибыл во…
Иранский Министр Иностранных дел Аббас Аракчи выразил благодарность руководству Вооружённых сил Соединённых Штатов Америки за то, что оно на официальном уровне раскрыло сведения о переброске в Ближневосточный регион большого количества артиллерийских систем. В соцсетях он привёл…
Психотерапевт, эксперт телеканала «Доктор» Екатерина Макарова объяснила «Газете.Ru», почему после 30 лет праздник превращается из беззаботного торжества в мучительную сверку с ожиданиями и как с этим справиться. По словам специалиста,…
Глава Белого дома Дональд Трамп связался с российским лидером Владимиром Путиным, чтобы обсудить сложившиеся трудности, возникшие после атаки на Иран. Так полагает кипрский журналист Алекс Христофору. Своими мыслями он поделился…