Эндокринолог из клиники МГУ, доктор Зухра Павлова в своем Telegram-канале напомнила, что человеку необходимо потреблять от 1,5 до 3 литров чистой воды в день (от 30 до 50 мл на килограмм массы тела). Это означает, что при массе в 70 кг нужно ежедневно выпивать примерно 2,5 литра. Врач отметила, что многие люди допускают ошибки в соблюдении питьевого режима. Она выделила шесть наиболее распространенных из них.
Павлова посоветовала не полагаться только на жажду. С возрастом, в частности, после 50 лет, этот сигнал может работать не так точно, и человек может испытать чувство недостатка жидкости при уже наступившем обезвоживании. Поэтому стоит всегда иметь воду под рукой или пить по расписанию.
Не стоит злоупотреблять напитками с кофеином, предупредила доктор. Кофе и чай действуют как мочегонные средства, усиливающие выведение жидкости из организма,. Желательно ограничить потребление до трех чашек кофе или чая в день и после каждой из них выпивать стакан воды для поддержания водного баланса.
Еще одной ошибкой является отказ от воды по утрам. День следует начинать со стакана теплой воды, ведь ночью организм теряет влагу через потоотделение и дыхание. Употребление воды утром не только компенсирует недостаток жидкости, но и стимулирует работу организма.
Во время физических нагрузок необходимо пить больше воды, отметила Павлова. При активных тренировках организму требуется больше жидкости, потому желательно выпивать 200-400 мл воды каждые полчаса занятий.
Перед сном и ночью стоит избегать чрезмерного потребления воды, так как наполненный мочевой пузырь может ухудшить качество сна и вызвать отечность утром.
Важно не игнорировать признаки обезвоживания. Первыми симптомами могут стать сухость кожи и потемнение мочи. В тяжелых случаях могут возникнуть мышечные судороги и головокружение.
Ранее врач Наталья Леонтьева назвала риски употребления энергетиков подростками. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
В Хабаровском крае пассажирский самолёт был вынужден прервать взлёт из-за двух собак, оказавшихся на взлётно-посадочной полосе. Инцидент произошёл с бортом Ан-24 авиакомпании «Хабаровские авиалинии», который выполнял рейс из Нелькана в…
Московские призывники получили возможность вместо срочной службы заключить специальный контракт сроком на один год для прохождения службы в войсках беспилотных систем. Об этом военный комиссар столицы Максим Локтев рассказал ТАСС…
Телефонные преступники запустили обзвон пожилых жителей России с рассказами о прибавке к пенсии, но для зачисления денег требуют сверить банковские реквизиты. Об этом агентству РИА Новости сообщили представители проекта «Мошеловка», который создал Народный фронт. Злоумышленники…
После завершения российской операции «Медвежий угол» в Харьковской области начали появляться некрологи украинских военнослужащих, а также сообщения о поиске пропавших без вести. Об этом РИА Новости рассказали в российских силовых…
Попытки разбирать признаки вероятных недугов вместе с искусственным интеллектом провоцируют острую тревожность и формируют нездоровый ход мыслей. С таким заявлением для агентства РИА Новости выступил эксперт по влиянию ИИ на здоровье психики Диего Нуньес, который возглавляет…
Правительство России концептуально одобрило инициативу о продаже «красивых» автомобильных номеров через портал «Госуслуги». При этом кабмин указал на ряд замечаний, которые необходимо устранить до дальнейшего рассмотрения законопроекта в Госдуме. Об…