Эндокринолог из клиники МГУ, доктор Зухра Павлова в своем Telegram-канале напомнила, что человеку необходимо потреблять от 1,5 до 3 литров чистой воды в день (от 30 до 50 мл на килограмм массы тела). Это означает, что при массе в 70 кг нужно ежедневно выпивать примерно 2,5 литра. Врач отметила, что многие люди допускают ошибки в соблюдении питьевого режима. Она выделила шесть наиболее распространенных из них.
Павлова посоветовала не полагаться только на жажду. С возрастом, в частности, после 50 лет, этот сигнал может работать не так точно, и человек может испытать чувство недостатка жидкости при уже наступившем обезвоживании. Поэтому стоит всегда иметь воду под рукой или пить по расписанию.
Не стоит злоупотреблять напитками с кофеином, предупредила доктор. Кофе и чай действуют как мочегонные средства, усиливающие выведение жидкости из организма,. Желательно ограничить потребление до трех чашек кофе или чая в день и после каждой из них выпивать стакан воды для поддержания водного баланса.
Еще одной ошибкой является отказ от воды по утрам. День следует начинать со стакана теплой воды, ведь ночью организм теряет влагу через потоотделение и дыхание. Употребление воды утром не только компенсирует недостаток жидкости, но и стимулирует работу организма.
Во время физических нагрузок необходимо пить больше воды, отметила Павлова. При активных тренировках организму требуется больше жидкости, потому желательно выпивать 200-400 мл воды каждые полчаса занятий.
Перед сном и ночью стоит избегать чрезмерного потребления воды, так как наполненный мочевой пузырь может ухудшить качество сна и вызвать отечность утром.
Важно не игнорировать признаки обезвоживания. Первыми симптомами могут стать сухость кожи и потемнение мочи. В тяжелых случаях могут возникнуть мышечные судороги и головокружение.
Ранее врач Наталья Леонтьева назвала риски употребления энергетиков подростками. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Вооружённые силы Украины, по предварительным данным, задействовали в ударах по России реактивные беспилотники — на эту особенность очередного массированного налёта обратили внимание авторы Telegram-канала «Архангел спецназа». По их версии, для…
Пассажир авиарейса компании Flydubai, совершившего посадку на территории Саудовской Аравии, выступил с заявлением о присутствии на борту воздушного судна нападавших лиц. Об этом информирует РИА Новости. Согласно поступившим сведениям, речь…
Дмитрий Песков, занимающий пост пресс-секретаря президента России, сообщил журналистам о том, что Владимир Путин регулярно пользуется контактами с Касым-Жомартом Токаевым для передачи казахстанскому лидеру актуальных сведений о том, как развивается…
Вечером, 29 сентября, оператор энергосистемы «Укрэнерго» сообщил, что электрическая сеть работает в штатном режиме, а каких-либо ограничений на следующий день не прогнозируется. К утру этот прогноз безнадёжно устарел. За ночь…
Российская Федерация категорически отрицает наличие в стране политических заключенных, в связи с чем этот вопрос не может являться предметом международных переговоров. Об этом в ходе брифинга заявил пресс-секретарь президента РФ…
Мощный шторм, обрушившийся на Владивосток в ночь на среду, 30 сентября, привел к необычному явлению на побережье бухты Лазурная. Берег оказался завален морскими червями, которых в народе называют рыбами-пенисами. На…