Эндокринолог из клиники МГУ, доктор Зухра Павлова в своем Telegram-канале напомнила, что человеку необходимо потреблять от 1,5 до 3 литров чистой воды в день (от 30 до 50 мл на килограмм массы тела). Это означает, что при массе в 70 кг нужно ежедневно выпивать примерно 2,5 литра. Врач отметила, что многие люди допускают ошибки в соблюдении питьевого режима. Она выделила шесть наиболее распространенных из них.
Павлова посоветовала не полагаться только на жажду. С возрастом, в частности, после 50 лет, этот сигнал может работать не так точно, и человек может испытать чувство недостатка жидкости при уже наступившем обезвоживании. Поэтому стоит всегда иметь воду под рукой или пить по расписанию.
Не стоит злоупотреблять напитками с кофеином, предупредила доктор. Кофе и чай действуют как мочегонные средства, усиливающие выведение жидкости из организма,. Желательно ограничить потребление до трех чашек кофе или чая в день и после каждой из них выпивать стакан воды для поддержания водного баланса.
Еще одной ошибкой является отказ от воды по утрам. День следует начинать со стакана теплой воды, ведь ночью организм теряет влагу через потоотделение и дыхание. Употребление воды утром не только компенсирует недостаток жидкости, но и стимулирует работу организма.
Во время физических нагрузок необходимо пить больше воды, отметила Павлова. При активных тренировках организму требуется больше жидкости, потому желательно выпивать 200-400 мл воды каждые полчаса занятий.
Перед сном и ночью стоит избегать чрезмерного потребления воды, так как наполненный мочевой пузырь может ухудшить качество сна и вызвать отечность утром.
Важно не игнорировать признаки обезвоживания. Первыми симптомами могут стать сухость кожи и потемнение мочи. В тяжелых случаях могут возникнуть мышечные судороги и головокружение.
Ранее врач Наталья Леонтьева назвала риски употребления энергетиков подростками. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
В Испании зафиксировали подземные толчки у Гранады. Национальный географический институт королевства сообщил, что землетрясение магнитудой 5,0 произошло в автономном сообществе Андалусия. Эпицентр располагался в районе населенного пункта Алендин, очаг залегал на глубине всего двух километров.…
Ведущий сотрудник Гидрометцентра РФ Марина Макарова сообщила ТАСС о том, что температура воды в реках Московской области снизилась до отметок 16–20 градусов тепла. По ее словам, в Москве-реке у Звенигорода…
Пресс-служба ПАО «Камаз» проинформировала РИА Новости о работах по созданию собственных беспилотных автобусов. Концерн намерен внедрять этот транспорт на российские дороги постепенно, ориентируясь на опыт эксплуатации коммерческих машин и готовность нормативной базы. Инициатива получила развитие…
Бывший американский разведчик Скотт Риттер заявил, что удары Вооруженных сил Украины по российским объектам не оказали влияния на ход конфликта. В эфире YouTube-канала Judging Freedom он подчеркнул, что Киев не…
Принцесса Иордании Иман и её супруг вновь стали родителями, теперь у них родились дочери-близняшки. Старшая дочь короля Иордании Абдаллы II и королевы Рании, принцесса Иман, подарила жизнь двойняшкам от своего…
Страны — участницы ОДКБ по-прежнему рассматривают Армению как союзника в рамках организации. Об этом РИА Новости заявил генеральный секретарь объединения Таалатбек Масадыков. По его словам, Армения с самого начала активно…