Эндокринолог из клиники МГУ, доктор Зухра Павлова в своем Telegram-канале напомнила, что человеку необходимо потреблять от 1,5 до 3 литров чистой воды в день (от 30 до 50 мл на килограмм массы тела). Это означает, что при массе в 70 кг нужно ежедневно выпивать примерно 2,5 литра. Врач отметила, что многие люди допускают ошибки в соблюдении питьевого режима. Она выделила шесть наиболее распространенных из них.
Павлова посоветовала не полагаться только на жажду. С возрастом, в частности, после 50 лет, этот сигнал может работать не так точно, и человек может испытать чувство недостатка жидкости при уже наступившем обезвоживании. Поэтому стоит всегда иметь воду под рукой или пить по расписанию.
Не стоит злоупотреблять напитками с кофеином, предупредила доктор. Кофе и чай действуют как мочегонные средства, усиливающие выведение жидкости из организма,. Желательно ограничить потребление до трех чашек кофе или чая в день и после каждой из них выпивать стакан воды для поддержания водного баланса.
Еще одной ошибкой является отказ от воды по утрам. День следует начинать со стакана теплой воды, ведь ночью организм теряет влагу через потоотделение и дыхание. Употребление воды утром не только компенсирует недостаток жидкости, но и стимулирует работу организма.
Во время физических нагрузок необходимо пить больше воды, отметила Павлова. При активных тренировках организму требуется больше жидкости, потому желательно выпивать 200-400 мл воды каждые полчаса занятий.
Перед сном и ночью стоит избегать чрезмерного потребления воды, так как наполненный мочевой пузырь может ухудшить качество сна и вызвать отечность утром.
Важно не игнорировать признаки обезвоживания. Первыми симптомами могут стать сухость кожи и потемнение мочи. В тяжелых случаях могут возникнуть мышечные судороги и головокружение.
Ранее врач Наталья Леонтьева назвала риски употребления энергетиков подростками. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Обломки иранской ракеты обрушились на дом в Израиле, в котором жил консул из США. Об этом в воскресенье, 15 марта, проинформировала израильская государственная телерадиокомпания Kan. В этот день также Армия…
Президент США Дональд Трамп рассчитывает на успех мирных переговоров по Украине, так как в последнее время сторонам удалось достичь серьезных успехов. Как отмечает Financial Times (FT), американский лидер уверен, что…
Армандо Мема, представитель финской партии «Альянс свободы», считает, что главе киевского режима Владимиру Зеленскому необходимо провести прямые переговоры с президентом России Владимиром Путиным в Москве. Это, по его мнению, позволит…
Российская лыжница Анастасия Багиян завоевала третью золотую медаль на Паралимпиаде 2026 года в Италии, победив в гонке на 20 км. Спортсменка выступает в паре с гидом Сергеем Синякиным. Победа на дистанции…
Законопроект об абортах от фракции «Новые люди» помешает инициативам по сохранению жизни детей и здоровья женщин, считает председатель Патриаршей комиссии по вопросам семьи, защиты материнства и детства иерей Федор Лукьянов.…
Мэр Москвы Сергей Собянин сообщил об уничтожении трёх беспилотников, направлявшихся в сторону города. «Уничтожены три вражеских беспилотника, летевших на Москву», — написал Собянин на платформе Max. Специалисты экстренных служб работают…