Эндокринолог из клиники МГУ, доктор Зухра Павлова в своем Telegram-канале напомнила, что человеку необходимо потреблять от 1,5 до 3 литров чистой воды в день (от 30 до 50 мл на килограмм массы тела). Это означает, что при массе в 70 кг нужно ежедневно выпивать примерно 2,5 литра. Врач отметила, что многие люди допускают ошибки в соблюдении питьевого режима. Она выделила шесть наиболее распространенных из них.
Павлова посоветовала не полагаться только на жажду. С возрастом, в частности, после 50 лет, этот сигнал может работать не так точно, и человек может испытать чувство недостатка жидкости при уже наступившем обезвоживании. Поэтому стоит всегда иметь воду под рукой или пить по расписанию.
Не стоит злоупотреблять напитками с кофеином, предупредила доктор. Кофе и чай действуют как мочегонные средства, усиливающие выведение жидкости из организма,. Желательно ограничить потребление до трех чашек кофе или чая в день и после каждой из них выпивать стакан воды для поддержания водного баланса.
Еще одной ошибкой является отказ от воды по утрам. День следует начинать со стакана теплой воды, ведь ночью организм теряет влагу через потоотделение и дыхание. Употребление воды утром не только компенсирует недостаток жидкости, но и стимулирует работу организма.
Во время физических нагрузок необходимо пить больше воды, отметила Павлова. При активных тренировках организму требуется больше жидкости, потому желательно выпивать 200-400 мл воды каждые полчаса занятий.
Перед сном и ночью стоит избегать чрезмерного потребления воды, так как наполненный мочевой пузырь может ухудшить качество сна и вызвать отечность утром.
Важно не игнорировать признаки обезвоживания. Первыми симптомами могут стать сухость кожи и потемнение мочи. В тяжелых случаях могут возникнуть мышечные судороги и головокружение.
Ранее врач Наталья Леонтьева назвала риски употребления энергетиков подростками. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Журналист Андрей Дмитриев выразил мнение, что Харьковская и Одесская области могли провести референдум в 2014 году. Об этом сообщает «Свободная Пресса». По его словам, под вопросом Николаевская, Херсонская и Запорожская.…
Диета, разработанная Дюканом, несет потенциальную опасность для здоровья. Речь идет о почечной недостаточности, кожных заболеваниях и проблемах с репродуктивной функцией, предупредила врач Ирина Волгина в беседе с «Газетой.Ru». Суть диеты…
В Японии медведи не впали в спячку и продолжили нападения на местных жителей. Об этом сообщил портал NHK World-Japan. Уточняется, что в четверг, 4 декабря, дикие животные напали на четырех…
Адвокат Андрей Завьялов рассказал о том, что судья по делу об убийстве военного корреспондента Sputnik Рассела Бентли в Донецке удалился в совещательную комнату для вынесения приговора. Об этом в пятницу,…
Политолог, американист Дмитрий Дробницкий выразил мнение, что в ЕС уже потратили замороженные активы России. Об этом сообщает «Газета.Ru». По его словам, в итоге с очень большой вероятностью РФ уже не…
Вот и подошла к концу первая неделя зимы, но снежного покрова в Москве и Московской области пока не наблюдается. Александр Шувалов, глава прогностического центра «Метео», сообщил «Радио 1», что в ближайшие…