Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Состояние, когда после долгого отдыха возвращение на работу сопровождается упадком сил и мотивации, называют «дофаминовой ямой». О том, как помочь себе восстановиться, «Газете.Ru» рассказала директор по страховым продуктам СК «Росгосстрах Жизнь» Гульнара Орлова.
По её словам, во время праздников мозг получает много источников удовольствия — вкусная еда, встречи, подарки, путешествия. Это стимулирует активную выработку «гормона счастья» дофамина. При возвращении в будни уровень стимуляции резко падает, а мозг, привыкший к ярким эмоциям, реагирует снижением мотивации. Эксперт подчеркнула, что это не лень, а естественная реакция нервной системы на контраст.
Орлова отметила, что частая ошибка — попытка сразу загрузить себя делами, чтобы встряхнуться. Это может дать кратковременный эффект, но затем усталость только усилится. Вместо этого лучше начать с наблюдения за собой, отмечая моменты, когда тяжело сосцентрироваться, без самокритики.
Мозгу легче восстанавливаться, когда день структурирован. Помогут простые повторяющиеся действия и привычные ритуалы: утренний чай, короткая прогулка, отход ко сну в одно время. Это создаёт ощущение опоры и безопасности. Также полезны небольшие задачи с понятным результатом — разобрать стол, приготовить ужин. Они дают мозгу сигнал, что усилия приносят эффект, и постепенно восстанавливают мотивацию.
Физическое состояние также напрямую влияет на эмоциональный фон. Стоит обратить внимание на питание, добавить больше воды, лёгкой еды, прогулок на свежем воздухе и обеспечить достаточный сон. Интенсивные тренировки не обязательны, достаточно умеренной регулярной активности.
Эксперт резюмировала, что «дофаминовая яма» — временное состояние, которое проходит, если не торопить себя. Постепенное возвращение к ритму помогает восстановить интерес без эмоциональных качелей. Если же апатия затягивается и сопровождается постоянной усталостью или тревогой, стоит обратиться к врачу, так как это может быть признаком переутомления или эмоционального истощения.
Ранее психиатр Василий Шуров рассказал, что после новогодних праздников в России резко вырос спрос на капельницы против похмелья. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
В столице ОАЭ в скором времени запланирована трёхсторонняя встреча с участием представителей России, Украины и США. Главной темой обсуждения станут возможные пути урегулирования конфликта. Польские журналисты обратили внимание, что европейские…
Официальный представитель Кремля Дмитрий Песков заявил, что попытки ВСУ атаковать Москву негативно отражаются на восприятии Киева со стороны зарубежных делегаций, прибывших на саммит «Россия — Африка». Его слова приводит «Российская…
Ложные слухи о новой волне мобилизации в РФ призваны сорвать намечающийся диалог между Москвой и Западом, а также отвлечь внимание от внутренних проблем Украины. Такое мнение в своем Telegram-канале высказал…
Стоимость газа на европейских биржевых площадках многократно обновляла рекордные отметки, не наблюдавшиеся в последние годы. Очередной виток подорожания вывел цены на энергоносители на наивысший уровень с декабря 2022 года. Об…
Решение Банка России сохранить ключевую ставку на уровне 14% годовых обусловлено сохраняющимся высоким ценовым давлением и инфляционными ожиданиями населения. Экспертное сообщество и представители регулятора связывают стабилизацию показателя с необходимостью сдерживания…
Массовые программы льготной ипотеки в России будут свернуты, поскольку текущая модель исчерпала себя, разгоняет инфляцию и не делает жилье доступнее. Об этом заявила председатель Банка России Эльвира Набиуллина, подчеркнув необходимость…