Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Состояние, когда после долгого отдыха возвращение на работу сопровождается упадком сил и мотивации, называют «дофаминовой ямой». О том, как помочь себе восстановиться, «Газете.Ru» рассказала директор по страховым продуктам СК «Росгосстрах Жизнь» Гульнара Орлова.
По её словам, во время праздников мозг получает много источников удовольствия — вкусная еда, встречи, подарки, путешествия. Это стимулирует активную выработку «гормона счастья» дофамина. При возвращении в будни уровень стимуляции резко падает, а мозг, привыкший к ярким эмоциям, реагирует снижением мотивации. Эксперт подчеркнула, что это не лень, а естественная реакция нервной системы на контраст.
Орлова отметила, что частая ошибка — попытка сразу загрузить себя делами, чтобы встряхнуться. Это может дать кратковременный эффект, но затем усталость только усилится. Вместо этого лучше начать с наблюдения за собой, отмечая моменты, когда тяжело сосцентрироваться, без самокритики.
Мозгу легче восстанавливаться, когда день структурирован. Помогут простые повторяющиеся действия и привычные ритуалы: утренний чай, короткая прогулка, отход ко сну в одно время. Это создаёт ощущение опоры и безопасности. Также полезны небольшие задачи с понятным результатом — разобрать стол, приготовить ужин. Они дают мозгу сигнал, что усилия приносят эффект, и постепенно восстанавливают мотивацию.
Физическое состояние также напрямую влияет на эмоциональный фон. Стоит обратить внимание на питание, добавить больше воды, лёгкой еды, прогулок на свежем воздухе и обеспечить достаточный сон. Интенсивные тренировки не обязательны, достаточно умеренной регулярной активности.
Эксперт резюмировала, что «дофаминовая яма» — временное состояние, которое проходит, если не торопить себя. Постепенное возвращение к ритму помогает восстановить интерес без эмоциональных качелей. Если же апатия затягивается и сопровождается постоянной усталостью или тревогой, стоит обратиться к врачу, так как это может быть признаком переутомления или эмоционального истощения.
Ранее психиатр Василий Шуров рассказал, что после новогодних праздников в России резко вырос спрос на капельницы против похмелья. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Граждане России могут обратиться в полицию с жалобой на плохо убранную от снега придомовую территорию и даже получить компенсацию, если причинён вред. Об этом РИА Новости рассказал юрист, руководитель центра…
Политолог Олег Соскин проинформировал о том, что Лондон и Европейский Союз оказались единственными партнёрами, которые были готовы поддерживать Владимира Зеленского, когда от него отвернулись Соединённые Штаты Америки. На страницах в социальных сетях он отметил, что теперь…
В 2025 году в Китае значительно усилилась антикоррупционная кампания. По данным национального профильного ведомства, за год было расследовано более миллиона дел, а наказание понесли почти миллион человек. Под следствие попали…
Многодетные родители должны иметь право на дополнительный оплачиваемый ежегодный отпуск продолжительностью 14 дней. Соответствующий законопроект может быть рассмотрен Госдумой в весеннюю сессию. Об этом ТАСС заявил лидер фракции «Справедливая Россия»…
Руководитель внешнеполитического ведомства Европейского Союза Кая Каллас проинформировала о том, что Российская Федерация и Китайская Народная Республика продолжают усиливаться из-за противоречий внутри Организации Североатлантического Договора. На своих страницах в соцсетях она отреагировала на обещание лидера…
Помощник главы Донецкой Народной Республики Игорь Кимаковский поделился подробностями по поводу положения дел на Константиновском отрезке линии боевого соприкосновения, рассказав об успехах сражающихся там подразделений Армии России. В ходе диалога с телевизионным каналом «Соловьёв-Live» он напомнил…