Эксперт Орлова объяснила, как справиться с «дофаминовой ямой» после праздников

Состояние, когда после долгого отдыха возвращение на работу сопровождается упадком сил и мотивации, называют «дофаминовой ямой». О том, как помочь себе восстановиться, «Газете.Ru» рассказала директор по страховым продуктам СК «Росгосстрах Жизнь» Гульнара Орлова.

По её словам, во время праздников мозг получает много источников удовольствия — вкусная еда, встречи, подарки, путешествия. Это стимулирует активную выработку «гормона счастья» дофамина. При возвращении в будни уровень стимуляции резко падает, а мозг, привыкший к ярким эмоциям, реагирует снижением мотивации. Эксперт подчеркнула, что это не лень, а естественная реакция нервной системы на контраст.

Орлова отметила, что частая ошибка — попытка сразу загрузить себя делами, чтобы встряхнуться. Это может дать кратковременный эффект, но затем усталость только усилится. Вместо этого лучше начать с наблюдения за собой, отмечая моменты, когда тяжело сосцентрироваться, без самокритики.

Мозгу легче восстанавливаться, когда день структурирован. Помогут простые повторяющиеся действия и привычные ритуалы: утренний чай, короткая прогулка, отход ко сну в одно время. Это создаёт ощущение опоры и безопасности. Также полезны небольшие задачи с понятным результатом — разобрать стол, приготовить ужин. Они дают мозгу сигнал, что усилия приносят эффект, и постепенно восстанавливают мотивацию.

Физическое состояние также напрямую влияет на эмоциональный фон. Стоит обратить внимание на питание, добавить больше воды, лёгкой еды, прогулок на свежем воздухе и обеспечить достаточный сон. Интенсивные тренировки не обязательны, достаточно умеренной регулярной активности.

Эксперт резюмировала, что «дофаминовая яма» — временное состояние, которое проходит, если не торопить себя. Постепенное возвращение к ритму помогает восстановить интерес без эмоциональных качелей. Если же апатия затягивается и сопровождается постоянной усталостью или тревогой, стоит обратиться к врачу, так как это может быть признаком переутомления или эмоционального истощения.

Ранее психиатр Василий Шуров рассказал, что после новогодних праздников в России резко вырос спрос на капельницы против похмелья. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.