Эксперт Артис раскрыла шесть ключевых принципов качественного сна

Британский эксперт по сну Лиза Артис раскрыла основные принципы, которые способствуют качественному отдыху. Ее рекомендации приводит издание Daily Mirror.

Специалист подчеркнула, что самое важное для регуляции сна — это постоянство. Она посоветовала выработать оптимальный режим и стараться следовать ему. При этом Артис отметила, что разовые нарушения графика допустимы. Если вы легли спать поздно, она рекомендует на следующий день постараться встать и лечь в привычное время, чтобы не сбивать режим.

Также эксперт рекомендует убирать смартфон как минимум за 20 минут до сна и принять теплую ванну или просто укутаться в плед. По ее словам, тепло помогает настроиться на сон, однако это не означает, что в спальне должно быть жарко. Идеальная температура для сна, по мнению Артис, составляет 16–18 градусов.

Кроме того, для крепкого и спокойного сна специалист советует избегать тяжелой пищи за три часа до отдыха и отказаться от употребления алкогольных напитков перед сном.

Ранее врач-невролог Петр Соков сообщил, что хронический недосып замедляет восстановление мозга. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.