Эндокринолог, доктор медицинских наук Зухра Павлова перечислила способы борьбы с паническими атаками.
При этом состоянии, сопровождающемся беспричинным страхом и тревожностью, врач рекомендовала контролировать дыхание. «Укоротите вдох и удлините выдох, дышите глубоко животом», — уточнила она в своем Telegram-канале.
Также успокоиться поможет, по словам медика, ритмичная неторопливая ходьба. «Сначала делайте два шага и вдох, два шага — выдох. Затем увеличивайте продолжительность выдоха», — пояснила она.
Посоветовала эксперт носить на запястье резиновую ленту, которую можно оттягивать и отпускать при приближении панической атаки. «Болезненный щелчок по руке отвлечет внимание», — отметила она.
Также спикер рекомендовала считать какие-либо предметы, например, проезжающие автомобили. Можно умножать и делить в уме.
Еще один способ борьбы с паникой — мышечная релаксация. В положении сидя нужно напрячь все мышцы тела (в том числе растопырить пальцы), сохранять позицию 10-15 секунд и резко расслабиться.
«Физические упражнения эффективно снижают уровень гормонов стресса и мышечное напряжение», — продолжила Павлова. Можно сделать приседания, отжимания, пробежаться.
Наиболее эффективным способом борьбы с паническими атаками автор публикации назвала сочетание медикаментозного лечения и психотерапии.
Ранее Общественная служба новостей сообщала, что кардиолог Герман Гандельман предупредил любителей длительного сна об увеличении риска смерти от инсульта.
Во время выступления на выставке Минтранса, развернутой в Совете Федерации, генеральный директор АО «ГЛОНАСС» Алексей Райкевич рассказал о расширении функционала государственной информационной системы. Об этом в среду, 17 июня, сообщает…
Следственный комитет Белоруссии возбудил уголовное дело по факту атаки беспилотника Вооруженных сил Украины на автобус с белорусскими детьми в Брянской области. Глава ведомства Константин Бычек сообщил, что белорусские следователи находятся…
Руководитель пресс-службы ГУ МВД по Свердловской области Валерий Горелых заявил, что полицейские в Нижнем Тагиле задержали студента, заказавшего пиццу на имя «Адольфа Гитлера». Против молодого человека возбудили административное дело о…
Дети, пострадавшие в результате атаки ВСУ на один из населенных пунктов Брянской области, были госпитализированы. Официальное подтверждение этого факта поступило от Уполномоченного при президенте России по правам ребенка Марии Львовой-Беловой.…
Министр обороны Украины Михаил Федоров заявил о том, что в скором времени Украина начнет наносить воздушные удары по России с помощью новых баллистических ракет украинского производства. «Украинская баллистика изменит все…
Финский парламент одобрил законодательные поправки, которые отменяют действовавший ранее запрет на ввоз, изготовление, хранение и использование ядерного оружия на территории страны. Решение было принято по итогам поименного голосования, трансляция которого…