Доктор Павлова посоветовала физические упражнения против панической атаки

Эндокринолог, доктор медицинских наук Зухра Павлова перечислила способы борьбы с паническими атаками.

При этом состоянии, сопровождающемся беспричинным страхом и тревожностью, врач рекомендовала контролировать дыхание.  «Укоротите вдох и удлините выдох, дышите глубоко животом», — уточнила она в своем Telegram-канале.

Также успокоиться поможет, по словам медика, ритмичная неторопливая ходьба. «Сначала делайте два шага и вдох, два шага — выдох. Затем увеличивайте продолжительность выдоха», — пояснила она.

Посоветовала эксперт носить на запястье резиновую ленту, которую можно оттягивать и отпускать при приближении панической атаки. «Болезненный щелчок по руке отвлечет внимание», — отметила она.

Также спикер рекомендовала считать какие-либо предметы, например, проезжающие автомобили. Можно умножать и делить в уме.

Еще один способ борьбы с паникой — мышечная релаксация. В положении сидя нужно напрячь все мышцы тела (в том числе растопырить пальцы), сохранять позицию 10-15 секунд и резко расслабиться.

«Физические упражнения эффективно снижают уровень гормонов стресса и мышечное напряжение», — продолжила Павлова. Можно сделать приседания, отжимания, пробежаться.

Наиболее эффективным способом борьбы с паническими атаками автор публикации назвала сочетание медикаментозного лечения и психотерапии.

Ранее Общественная служба новостей сообщала, что кардиолог Герман Гандельман предупредил любителей длительного сна об увеличении риска смерти от инсульта.