Общество

Доктор Павлова посоветовала физические упражнения против панической атаки

18 июня 2024, 16:15 — Общественная служба новостей — ОСН

Эндокринолог, доктор медицинских наук Зухра Павлова перечислила способы борьбы с паническими атаками.

При этом состоянии, сопровождающемся беспричинным страхом и тревожностью, врач рекомендовала контролировать дыхание.  «Укоротите вдох и удлините выдох, дышите глубоко животом», — уточнила она в своем Telegram-канале.

Также успокоиться поможет, по словам медика, ритмичная неторопливая ходьба. «Сначала делайте два шага и вдох, два шага — выдох. Затем увеличивайте продолжительность выдоха», — пояснила она.

Посоветовала эксперт носить на запястье резиновую ленту, которую можно оттягивать и отпускать при приближении панической атаки. «Болезненный щелчок по руке отвлечет внимание», — отметила она.

Также спикер рекомендовала считать какие-либо предметы, например, проезжающие автомобили. Можно умножать и делить в уме.

Еще один способ борьбы с паникой — мышечная релаксация. В положении сидя нужно напрячь все мышцы тела (в том числе растопырить пальцы), сохранять позицию 10-15 секунд и резко расслабиться.

«Физические упражнения эффективно снижают уровень гормонов стресса и мышечное напряжение», — продолжила Павлова. Можно сделать приседания, отжимания, пробежаться.

Наиболее эффективным способом борьбы с паническими атаками автор публикации назвала сочетание медикаментозного лечения и психотерапии.

Ранее Общественная служба новостей сообщала, что кардиолог Герман Гандельман предупредил любителей длительного сна об увеличении риска смерти от инсульта.

Поделиться
Гульназ Астахова

Окончила журфак БашГУ (2015). Работала в региональных изданиях, сферах PR, рекламы, копирайтинга. В Общественной службе новостей — с июня 2020 года.

Последние статьи

Адвокат сообщил о выплате Артемом Чекалиным 900 млн рублей ФНС

Блогер Артем Чекалин, бывший супруг Лерчек, выплатил Федеральной налоговой службе 900 млн рублей. Такую сумму назвал адвокат Чекалина Константин Третьяков. Сейчас блогер находится в СИЗО «Бутырка». По оценке защитника, там…

% дней назад

В Мексике задержали одного из лидеров картеля CJNG

В мексиканском штате Наярит спецназ задержал Аудиаса Флореса по прозвищу Эль Хардинеро. Его называют одним из ключевых лидеров картеля «Новое поколение Халиско» — одной из крупнейших преступных группировок Мексики. О…

% дней назад

Врач Кондрахин: при резком изменении погоды падает работоспособность

Резкие перепады погоды способны обострять хронические болезни, снижать работоспособность и вызывать повышенную утомляемость. Об этом РИА Новости рассказал кандидат медицинских наук, врач-кардиолог, терапевт Андрей Кондрахин. По его словам, ухудшение погодных…

% дней назад

Женщину госпитализировали после пожара на балконе в Петербурге

В Санкт-Петербурге женщина пострадала при пожаре на балконе квартиры. Об этом сообщила пресс-служба ГУ МЧС по городу в мессенджере MAX. Возгорание произошло вечером 27 апреля в доме 21, корпус 1,…

% дней назад

Circulation: проблемы с сердцем и почками могут повысить риск рака на 30%

Ухудшение работы сердечно-сосудистой системы, почек и обмена веществ способно увеличить вероятность развития онкологических заболеваний. К такому выводу пришли авторы исследования, опубликованного в журнале Circulation: Population Health and Outcomes. Речь идёт…

% дней назад

В Сингапуре студенту грозит наказание за видео с трубочкой

Французскому студенту Дидье Гаспару Оуэну Максимильену грозит наказание в Сингапуре после публикации видео с уличным торговым автоматом. Об этом сообщает Daily Mail. По данным издания, студент облизал трубочку для сока,…

% дней назад