Эндокринолог, доктор медицинских наук Зухра Павлова перечислила способы борьбы с паническими атаками.
При этом состоянии, сопровождающемся беспричинным страхом и тревожностью, врач рекомендовала контролировать дыхание. «Укоротите вдох и удлините выдох, дышите глубоко животом», — уточнила она в своем Telegram-канале.
Также успокоиться поможет, по словам медика, ритмичная неторопливая ходьба. «Сначала делайте два шага и вдох, два шага — выдох. Затем увеличивайте продолжительность выдоха», — пояснила она.
Посоветовала эксперт носить на запястье резиновую ленту, которую можно оттягивать и отпускать при приближении панической атаки. «Болезненный щелчок по руке отвлечет внимание», — отметила она.
Также спикер рекомендовала считать какие-либо предметы, например, проезжающие автомобили. Можно умножать и делить в уме.
Еще один способ борьбы с паникой — мышечная релаксация. В положении сидя нужно напрячь все мышцы тела (в том числе растопырить пальцы), сохранять позицию 10-15 секунд и резко расслабиться.
«Физические упражнения эффективно снижают уровень гормонов стресса и мышечное напряжение», — продолжила Павлова. Можно сделать приседания, отжимания, пробежаться.
Наиболее эффективным способом борьбы с паническими атаками автор публикации назвала сочетание медикаментозного лечения и психотерапии.
Ранее Общественная служба новостей сообщала, что кардиолог Герман Гандельман предупредил любителей длительного сна об увеличении риска смерти от инсульта.
В Кремле раскрыли детали телефонных переговоров президента РФ Владимира Путина и его американского коллеги, которые состоялись накануне. Об этом на брифинге высказался пресс-секретарь главы государства Дмитрий Песков. Чиновник подтвердил, что…
Премьер-министр Венгрии Виктор Орбан заявил, что Украина должна укрепляться, так как выполняет роль буфера. Его слова проводит портал Telex. Орбан признал, что население Венгрии находится в большей безопасности, если Россия…
Рэпер Джиган высказался по поводу видео, где нападающий «Реала» Килиан Мбаппе задел плечом блогершу Оксану Самойлову, когда та покидала парижский отель. Его слова приводит Telegram-канал «Свита короля». Джиган выразил мнение, что…
Украинские военные пытались проникнуть в российский город в гражданской одежде. Об этом сообщил телеграм-канал SHOT. Троих диверсантов заметили у реки Оскол на окраине Купянска в Харьковской области, остальные находились южнее…
Верховный суд России отклонил кассационную жалобу предпринимателя Дмитрия Каменщика, оставив в силе решение об изъятии активов группы компаний «Домодедово». Заседание прошло в закрытом режиме, сообщает корреспондент ТАСС из зала суда.…
После долгого пребывания в Африке телеведущая Настя Ивлеева вернулась в Россию и поделилась трогательными моментами своей встречи с мужем в аэропорту. 35-летняя телеведущая и актриса провела последние две недели на…