Доктор Диброва: Последний прием пищи должен быть за два часа до сна

Иногда вопрос, во сколько можно ужинать, вызывает сомнения. Некоторые диетологи утверждают, что последний прием пищи перед сном должен быть за 3-4 часа до сна. Другие, в свою очередь, говорят, что есть можно в любое время. Кому верить? «Газета.Ru» разобралась в этой теме.

Врач диетолог-эндокринолог компании Bioniq Дарья Диброва в беседе с изданием рекомендует завершать прием пищи минимум за два часа до сна, чтобы предотвратить изжогу и избежать утреннего чувства тяжести. По ее словам, из-за позднего ужина может появиться тяжесть в животе на утром. В связи с этим желание позавтракать появится позднее, чем обычно.

«Рекомендуется включать в вечерний прием пищи продукты, богатые магнием: шпинат, салат мангольд, брокколи, свеклу, авокадо, орехи, семечки. Благодаря высокому содержанию магния они мягко успокаивают нервную систему», — добавила Дарья Диброва.

Сегодня не существует универсальных норм и правил относительно приемов пищи. При этом ужин не считается обязательным и может быть пропущен по желанию, уточнила врач.

Кроме того, стоит учитывать показатели здоровья. Так, при наличии инсулинорезистентности доктор может порекомендовать питание в формате интервального голодания. В таком случае ужин обычно либо совпадает с обедом, либо полностью исключается.

«Если такой вариант не подходит, то лучше отдавать предпочтение белку (мясо, рыба, птица, морепродукты, растительные альтернативы) и большой порции клетчатки (овощи)», — отметила Диброва.

Кроме того, часто бывает, что вечером повышается соблазн перекусить чем-то сладким. Однако такое желание убирается при сбалансированном питании в течение дня. При полноценном завтраке и обеде вероятность того, что захочется побаловать себя вкусностями за ужином, значительно уменьшается.

Ранее сообщалось, что физические нагрузки помогают бороться со стрессом, а также укрепляют здоровье. Подробности об этом читайте в материале Общественной службы новостей.