DM: белковая пища важна для поддержания здорового веса и прочности костей

Высокобелковые продукты помогают сохранять мышечную массу и костную прочность, а также способствуют эффективному похудению в области талии. Об этом сообщил британский врач Майкл Мосли в интервью для Daily Mail.

Мосли отметил, что с тридцати лет люди начинают терять около пяти процентов мышечной массы каждые десять лет. Эти изменения приводят к снижению подвижности и выносливости, а также к накоплению лишнего жира, даже если общий вес остается неизменным.

Исследования показывают, что для поддержания мышечной массы женщинам нужно употреблять около 45 граммов белка в день, а мужчинам — примерно 55 граммов.

Однако многие ученые считают эти нормы слишком низкими для оптимального здоровья, особенно для людей старше 60 лет.

По словам Мосли, исследование ученых из Тайваня показало, что увеличение потребления белка до 90 граммов в день значительно улучшает состав тела. У участников эксперимента усилились мышцы, увеличилась подвижность, и ускорилось жиросжигание в области талии.

Врач также подчеркнул, что достаточное потребление белка напрямую связано с прочностью костей, что особенно важно для пожилых людей, которые подвержены риску падений и переломов.

Источниками белка являются яйца, рыба, орехи, мясо и сыры. Также полезны греческий йогурт, бекон, фасоль и чечевица.

Ранее биолог Лялина сообщила, что диабет является противопоказанием для работы на даче. Лялина порекомендовала проконсультироваться с врачом перед началом садовых работ, чтобы оценить риски и получить рекомендации для безопасной и полезной работы в саду. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.