Сидячая офисная работа — это серьезная угроза для здоровья. Она приводит к статическому напряжению позвоночника, нарушению кровообращения, атрофии мышц, застою в желудке и кишечнике, что может вызвать проблемы с пищеварением и многими другими функциями организма. Кроме того, сидячий образ жизни увеличивает риск развития хронических заболеваний.
Именно поэтому врачи призывают больше двигаться, заниматься спортом и так далее.
Не секрет, что именно офисные работники часто страдают от избыточного веса и ожирения, проблем с суставами, зрением и другими невзгодами.
Так как же питаться тем, кто вынужден просиживать свою жизнь в офисном кресле и ограничен в передвижениях, чтобы не болеть? Об этом в беседе с корреспондентом Общественной службы новостей рассказала диетолог Полина Журавлева.
«Питание офисных работников должно разительно отличаться от тех, кто живет активную жизнь»
«Тут нужно понять, что питание офисных работников разительно отличается от тех, кто живет активную жизнь. Средняя суточная потребность в энергии для сидящих работников: менее 2000 ккал для женщин и до 2500 ккал для мужчин. Ни в коем случае не больше. Это стопроцентно приведет к ожирению и значительно повысит риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и других хронических болезней», — указала она.
По мнению диетолога, в данном случае следует пересмотреть свой рацион и уменьшить порции, особенно количество мучного и жирного. Она уточнила, что если вес начал увеличиваться, лучше сразу обратиться к диетологу и эндокринологу.
Сидячая работа, по словам Журавлевой, не только отрицательно действует на позвоночник с мышцами, но и может повлиять здоровье в целом.
В связи с этим эксперт призывает в первую очередь отказаться от перекусов за компьютером. Это, по ее словам, приводит к перееданию и неправильному усвоению пищи.
«Мы отвлекаемся от употребления, глядя в монитор или не дай Бог решая рабочие задачи. Если вы типичный представитель “офисного планктона”, лучше навсегда забыть про снеки и фастфуд», — считает специалист.
Также, по ее словам, стоит исключить из рациона жир в любом виде: майонез, масло и сало в несметных количествах.
«Если вас одолел голод, отправляйтесь на перерыв и там займитесь полезным перекусом: сыр, питьевой йогурт, орехи, сухофрукты или свежие овощи и фрукты. О регулярном питании тоже не стоит забывать. Завтрак, обед и не поздний ужин должны быть вовремя и сбалансированы по всем правилам», — заключила специалист.
Также диетолог взывает все свободное от офиса время проводить активно: заниматься спортом, ходить в бассейн, на танцы, кататься на лыжах и велосипеде.
Помощник президента РФ Юрий Ушаков сообщил, что начальные раунды переговоров по урегулированию украинского конфликта должны проходить в трехстороннем формате с участием России, США и Украины. Отвечая на вопрос корреспондента ИС…
Российская сторона выразила осуждение в связи с надругательством над мемориальным комплексом «Советское поле славы», расположенным в нидерландском Лейдене. Соответствующее заявление сделал Владимир Тарабрин, возглавляющий дипломатическое представительство РФ в Нидерландах, о…
Телеведущая Дана Борисова приняла решение отозвать из полиции заявление, которое ранее подала против собственной 19-летней дочери Полины. Информацию об этом распространило издание «СтарХит». В конце октября появились сведения о том,…
Российские хакеры провели кибератаку на энергетическую инфраструктуру Украины, получив удаленный доступ к диспетчерским системам электроподстанций. В результате вмешательства в работе энергоснабжения произошли перебои, а в Винницкой области ввели аварийные отключения…
Власти Китая приняли решение о существенном усилении антикоррупционного надзора за государственными служащими, а также за членами их семей. Соответствующее решение было утверждено на пленуме Центрального комитета Коммунистической партии Китая, о…
Власти США намерены затопить океанский лайнер SS United States в водах Мексиканского залива. Об этом сообщает The Independent. Судно планируется использовать как искусственный риф. Журналисты охарактеризовали лайнер как выдающееся достижение…