Сидячая офисная работа — это серьезная угроза для здоровья. Она приводит к статическому напряжению позвоночника, нарушению кровообращения, атрофии мышц, застою в желудке и кишечнике, что может вызвать проблемы с пищеварением и многими другими функциями организма. Кроме того, сидячий образ жизни увеличивает риск развития хронических заболеваний.
Именно поэтому врачи призывают больше двигаться, заниматься спортом и так далее.
Не секрет, что именно офисные работники часто страдают от избыточного веса и ожирения, проблем с суставами, зрением и другими невзгодами.
Так как же питаться тем, кто вынужден просиживать свою жизнь в офисном кресле и ограничен в передвижениях, чтобы не болеть? Об этом в беседе с корреспондентом Общественной службы новостей рассказала диетолог Полина Журавлева.
«Питание офисных работников должно разительно отличаться от тех, кто живет активную жизнь»
«Тут нужно понять, что питание офисных работников разительно отличается от тех, кто живет активную жизнь. Средняя суточная потребность в энергии для сидящих работников: менее 2000 ккал для женщин и до 2500 ккал для мужчин. Ни в коем случае не больше. Это стопроцентно приведет к ожирению и значительно повысит риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и других хронических болезней», — указала она.
По мнению диетолога, в данном случае следует пересмотреть свой рацион и уменьшить порции, особенно количество мучного и жирного. Она уточнила, что если вес начал увеличиваться, лучше сразу обратиться к диетологу и эндокринологу.
Сидячая работа, по словам Журавлевой, не только отрицательно действует на позвоночник с мышцами, но и может повлиять здоровье в целом.
В связи с этим эксперт призывает в первую очередь отказаться от перекусов за компьютером. Это, по ее словам, приводит к перееданию и неправильному усвоению пищи.
«Мы отвлекаемся от употребления, глядя в монитор или не дай Бог решая рабочие задачи. Если вы типичный представитель “офисного планктона”, лучше навсегда забыть про снеки и фастфуд», — считает специалист.
Также, по ее словам, стоит исключить из рациона жир в любом виде: майонез, масло и сало в несметных количествах.
«Если вас одолел голод, отправляйтесь на перерыв и там займитесь полезным перекусом: сыр, питьевой йогурт, орехи, сухофрукты или свежие овощи и фрукты. О регулярном питании тоже не стоит забывать. Завтрак, обед и не поздний ужин должны быть вовремя и сбалансированы по всем правилам», — заключила специалист.
Также диетолог взывает все свободное от офиса время проводить активно: заниматься спортом, ходить в бассейн, на танцы, кататься на лыжах и велосипеде.
МИД Ирана заявил, что Россия и Китай оказывают стране политическую и другую помощь. На фоне действий США против Ирана Китай стремится не оказаться следующей целью, пишет «Царьград». США уничтожили почти…
Из-за начавшегося на прошлой неделе нападения израильских и американских Вооружённых сил на иранскую территорию стоимость энергоносителей на международных торговых площадках резко начала расти. Эти события сразу отразились и на других регионах, став причиной серьёзных проблем. Об этом…
В Махачкале трое людей в масках открыли огонь во дворе жилого дома, ранив двух человек. Об этом сообщает Telegram-канал Mash Gor. Известно, что нападавшие приехали на белой Lada по улице…
Министр Финансов Соединённых Штатов Америки Скотт Бессент высказался по поводу начавшегося на прошлой неделе нападения Вооружённых сил на иранскую территорию, рассказав о ближайших целях данной специальной операции. В ходе диалога с местным телевизионным каналом Fox он проинформировал…
Пока США сосредоточены на давлении на Иран, Китай, похоже, готовит собственный стратегический шаг. По информации «Ридус», председатель КПК Си Цзиньпин утвердил проект социально-экономического развития на 2026–2030 годы, который предусматривает жесткие…
Экс-сотрудник Министерства Иностранных Дел Австрии Клеменс Фишер проинформировал о том, что лидер Соединённых Штатов Америки Дональд Трамп не доволен тем, как проходит начатая Вооружёнными силами страны неделей ранее спецоперация в Ближневосточном регионе. В ходе диалога…