Стресс – неотъемлемая часть нашей жизни. Часто, испытывая его, люди, как бы оправдывая себя, начинают тянуться к вредной пище, заедая свое состояние.
Под руку попадает всё подряд: фастфуд, сладкое, чипсы и другие вредные снеки. Но помогает ли такая антидиета справиться со стрессом?
Об этом в беседе с корреспондентом Общественной службы новостей рассказала диетолог Полина Журавлева.
Она напомнила о существовании продуктов, которые просто созданы для того, чтобы избавлять нас от стресса и улучшать настроение, не прибавляя лишних килограммов.
«При стрессе важно в первую очередь питать мозг»
«При стрессе важно в первую очередь питать мозг, ведь именно он подвергается наибольшим атакам. Это сложный орган, он требует постоянного питания. Есть продукты, способные повышать уровень серотонина – гормона, который помогает справиться с тревогой и депрессией. А мы вместо этого часто делаем себе только хуже, питаясь неправильно, но и еще приправляя все алкоголем, это действует только на усиление депрессивных состояний и усиливая тревожность», — указала диетолог.
Специалист выделила несколько основных продуктов, которые нейтрализуют стресс. Среди них: жирная рыба (лосось, тунец, скумбрия).
Они, как отмечает Журавлева богаты омега-3 жирными кислотами, благодаря которым в организме значительно снижается гормон стресса — кортизол.
«Обязательны для употребления также орехи, семена и цельнозерновые продукты. К ним относится грекий орех, миндаль, семена чиа, семена льна, овсянка, темные виды риса, цельнозерновой хлеб. Там немало витамина B, который очень важен для правильной работы нервной системы», — пояснила она.
По мнению Полины Журавлевой, если в такие минуты хочется сладкого, то идеально подойдет темный шоколад. Так как он содержит антиоксиданты и стимулирует выработку эндорфинов – гормонов удовольствия.
«Природные антидепрессанты — это ягоды, уничтожающие свободные радикалы в организме. Черника, малина, клубника прекрасно подойдут. Не забываем и про овощи. Особенно полезны шпинат, капуста, салат», — перечислила специалист.
Также во время стресса, по мнению диетолога, следует избегать больших перерывов в пище, ограничить употребление сахара и кофе, пить больше воды и сделать свое питание сбалансированным, разнообразным.
«Помимо диеты, важно не забывать про физическую активность. Заставляйте себя заниматься спортом, йогой, бегать или хотя бы ограничиться утренней зарядкой, если нет времени», — заключила эксперт.
В Уфе в торговом центре произошла давка, в результате которой ребёнок и девушка получили переломы. Как сообщает Telegram-канал Mash, инцидент произошел в уфимском торговом центре «Планета» во время акции по…
Съедобные валентинки получили три пары хищников Ленинградского зоопарка. Сотрудники смастерили для львов, бинтуронгов и манулов сердца из красных пожарных рукавов и спрятали внутрь лакомства – свежее мясо и фрукты, сообщила пресс-служба зоопарка. Реакция животных оказалась…
В Белгороде, где дома подключены к центральному отоплению, жители не смогут пользоваться горячей водой до окончания отопительного сезона. Это связано с масштабными повреждениями инфраструктуры энергоснабжения, вызванными обстрелами со стороны ВСУ.…
Пропавших 12 февраля в Азовском море рыбаков теперь будут искать с помощью беспилотника, рассказали в пресс-службе главного управления МЧС РФ по Республике Крым. Двое жителей села Щёлкино ушли на рыбалку…
Рой диких пчел напал на прохожих в индийском штате Одиша и убил 76-летнего местного жителя. Ещё пятеро получили множественные укусы и были госпитализированы. Трагедия произошла днём 14 февраля, сообщает телеканал…
Телеведущая Ольга Скабеева предположила, что генеральный секретарь НАТО Марк Рютте открыл в себе дар понимания языка животных, говорится в телеграмм-канале журналистки. Такой вывод Скабеева сделала из слов самого главы альянса,…