Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
В начале осени в рацион стоит чаще включать сезонные овощи и фрукты, жирную рыбу, цельнозерновые продукты и свежую зелень. Об этом рассказала главный внештатный диетолог Минздрава Приморья, кандидат медицинских наук Ольга Ямилова.
По словам специалиста, сокращение светового дня, похолодание и снижение физической активности могут отражаться на настроении и повышать аппетит. Поэтому осенью важно сохранять разнообразное питание и получать достаточное количество белка, витаминов, минералов и пищевых волокон.
Ямилова рекомендует обратить внимание на тыкву, кабачки, морковь и свеклу. Они содержат клетчатку, бета-каротин и калий. Яблоки, сливы, виноград и облепиха являются источниками различных полифенолов и витаминов.
Отдельное место в рационе специалист советует отводить жирной рыбе, яйцам и грибам. Некоторые из этих продуктов содержат витамин D, который участвует в работе иммунной системы.
При этом одного конкретного продукта, способного сам по себе «укрепить иммунитет», не существует: значение имеет полноценный рацион в целом. Достаточное поступление витаминов C и D действительно необходимо для нормальной работы иммунной системы.
Белый рис диетолог предлагает периодически заменять бурым, а также добавлять цельнозерновой хлеб, листовую зелень и овощи. Пищевые волокна поддерживают нормальную работу кишечника и микрофлоры.
Мясо, птица, рыба и молочные продукты помогают получать необходимый организму белок и аминокислоты.
В целом специалисты рекомендуют делать рацион разнообразным, поскольку при отсутствии дефицитов увеличение количества отдельных витаминов само по себе не обеспечивает дополнительной защиты от инфекций.
Ранее диетолог предупредила об опасности покупки икры с рук. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Российские вооружённые силы регулярно наносят удары возмездия по военной инфраструктуре Украины. В последние дни в числе приоритетных целей оказались киевские мосты через Днепр, энергетические объекты, обеспечивающие работу военной промышленности, железнодорожные…
Климатические исследования указывают на то, что несколько тысячелетий назад на планете могли запуститься механизмы, ведущие к очередному оледенению. Однако процесс, связанный с разрастанием ледяного массива, был прерван из-за повышения глобальных…
Социальная доплата назначается не каждому пенсионеру, а только неработающим гражданам, чья общая сумма материального обеспечения оказывается ниже прожиточного минимума пенсионера в их регионе. При этом в расчеты включаются не только…
Работодатели вправе перечислить сотрудникам декабрьскую зарплату раньше установленного срока, если по графику выплата выпадает на новогодние праздники. Об этом в беседе с РИА Новости сообщила председатель комитета Госдумы по труду,…
В американском городе Хингем, штат Массачусетс, 81-летняя Пегги Уилбур почти четыре часа провела под автомобилем, который придавил ее к земле и каменной стене. Машина покатилась из-за того, что осталась на…
В ночь на вторник на территории нескольких украинских регионов наблюдались необычные сейсмические явления. Информацию об этом распространили военные корреспонденты проекта «Русская весна» в своем канале MAX. Согласно опубликованным ими сведениям,…