Диетолог Соломатина назвала источники «хорошего настроения» при стрессе

Диетолог Елена Соломатина рассказала, какие продукты следует включить в рацион, чтобы снизить тревожность и раздражительность из-за стрессов. Подробности она раскрыла в беседе с «Вечерней Москвой»

Врач уточнила, что организму требуется триптофан. Это аминокислота, из которой образуется серотонин — гормон счастья. Для ее выработки нужна глюкоза, отметила медик.

«Мы это [нехватку глюкозы] ощущаем сразу, так как происходит резкая смена настроения, повышается тревожность, возникает стресс. Полезным источником глюкозы могут выступать ломтик темного шоколада, виноград, любая сладкая либо кисло-сладкая ягода — малина, клубника, смородина», — указала она.

Эффективны против стресса такие биологически активные химические вещества, как нейромедиаторы, обратила эксперт внимание. Для этого она посоветовала потреблять индейку, бурый рис, томаты и бананы.

Успокоиться и расслабиться могут помочь продукты с высоким содержанием витаминов группы В, продолжила спикер. Их много в крупах, печени и мясе птицы, уточнила она. При стрессовых состояниях полезен и магний, который содержится в орехах, зеленых овощах, нежирных сортах рыбы и льняном масле, поделилась Соломатина.

Еще одним источником «хорошего настроения» она назвала пробиотики. Большое количество этого микроэлемента есть в овощах, цельнозерновом и отрубном хлебе.

Также собеседница СМИ рекомендовала добавить в рацион морепродукты, рыбу. Они содержат полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, помогающие снизить тревожность, улучшить мозговую деятельность, обмен веществ и стабилизировать эмоциональное состояние.

Ранее Общественная Служба Новостей сообщала, что эндокринолог Мария Свиридова рассказала, о чем могут свидетельствовать частые перепады настроения, сопровождающиеся учащенным сердцебиением, тремором рук, потливостью и потерей веса.