Фото: Общественная служба новостей
Яркие овощи, имбирь, красный лук и ряд других продуктов могут помочь справиться с осенней хандрой после лета. Об этом «Абзацу» рассказала диетолог Елена Соломатина. По словам специалиста, одного универсального продукта для поддержания хорошего самочувствия нет, поэтому подход должен быть комплексным.
Врач отметила, что для сохранения бодрости важно поддерживать здоровье желудочно-кишечного тракта, обеспечивать организм магнием, триптофаном, витаминами группы B и D, а также поддерживать нормальный кровоток. В рацион она рекомендовала включать крупы, овощи, фрукты и ягоды.
Соломатина выделила красный перец как источник витамина C, а томаты — ликопина, обладающего антиоксидантными свойствами. Красный лук, по ее словам, также можно регулярно добавлять в блюда. Для поддержки микробиома специалист посоветовала молочные и ферментированные продукты, включая кефир, ряженку, квашеную капусту и моченые овощи и фрукты.
Источниками витаминов и микроэлементов, по словам диетолога, могут стать печень и другие субпродукты. В них содержатся витамины A и группы B, а также цинк. Магнием богаты зеленые овощи, семечки и орехи. Специалист подчеркнула, что недостаток этого элемента может быть связан с повышенной раздражительностью.
Соломатина также рекомендовала обратить внимание на продукты, содержащие омега-3 и витамин D, в частности печень трески и рыбу. Имбирь и хрен, по ее словам, способствуют улучшению кровотока, что может положительно сказываться на самочувствии.
Для поддержания спокойствия и хорошего настроения диетолог посоветовала продукты с триптофаном — индейку, сыр и бурый рис. Зеленый чай, содержащий L-теанин, также может способствовать снижению напряжения и улучшению концентрации.
Ранее диетолог Ольга Редина рассказала, что чтобы избежать авитаминоза, в осенний период необходимо пересмотреть свой рацион. Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
В пятницу вечером оказалось известно о том, что постоянные обстрелы со стороны ВСУ подставили под угрозу жизни населения Алешек и спровоцировали кризис с обеспечением медикаментами и продовольствием. Об острой ситуации…
В столице Албании Тиране массовые студенческие протесты переросли в столкновения с полицией. С начала акций во вторник пострадали 156 человек, в том числе 97 сотрудников правоохранительных органов. Об этом 16…
В пятницу вечером официальный представитель оппозиционной фракции парламента Финляндии «Альянс свободы» Армандо Мема раскритиковал курс Европейского союза, заявив о намерении Брюсселя продолжать прокси-конфликт с Российской Федерацией. В ходе сегодняшнего выступления…
В перуанском городе Трухильо произошло дорожно-транспортное происшествие с участием известного местного музыканта Ивана Вильякорты, одного из лидеров группы Los Villacorta. В результате аварии пострадал 77-летний гражданин России. Об этом сообщает…
В Московской области завершено расследование уголовного дела в отношении 29-летней женщины, которую обвиняют в убийстве собственной новорожденной дочери. Об этом в пятницу, 16 октября, сообщает «Газета.Ru». Как рассказали в региональной…
В пятницу вечером оказалось известно о том, что дальнейшее длительное продолжение боевых действий неизбежно приведет к дальнейшему росту экономических требований киевского режима. Такой точкой зрения в рамках одного из устроенных…