Фото: Общественная служба новостей
Яркие овощи, имбирь, красный лук и ряд других продуктов могут помочь справиться с осенней хандрой после лета. Об этом «Абзацу» рассказала диетолог Елена Соломатина. По словам специалиста, одного универсального продукта для поддержания хорошего самочувствия нет, поэтому подход должен быть комплексным.
Врач отметила, что для сохранения бодрости важно поддерживать здоровье желудочно-кишечного тракта, обеспечивать организм магнием, триптофаном, витаминами группы B и D, а также поддерживать нормальный кровоток. В рацион она рекомендовала включать крупы, овощи, фрукты и ягоды.
Соломатина выделила красный перец как источник витамина C, а томаты — ликопина, обладающего антиоксидантными свойствами. Красный лук, по ее словам, также можно регулярно добавлять в блюда. Для поддержки микробиома специалист посоветовала молочные и ферментированные продукты, включая кефир, ряженку, квашеную капусту и моченые овощи и фрукты.
Источниками витаминов и микроэлементов, по словам диетолога, могут стать печень и другие субпродукты. В них содержатся витамины A и группы B, а также цинк. Магнием богаты зеленые овощи, семечки и орехи. Специалист подчеркнула, что недостаток этого элемента может быть связан с повышенной раздражительностью.
Соломатина также рекомендовала обратить внимание на продукты, содержащие омега-3 и витамин D, в частности печень трески и рыбу. Имбирь и хрен, по ее словам, способствуют улучшению кровотока, что может положительно сказываться на самочувствии.
Для поддержания спокойствия и хорошего настроения диетолог посоветовала продукты с триптофаном — индейку, сыр и бурый рис. Зеленый чай, содержащий L-теанин, также может способствовать снижению напряжения и улучшению концентрации.
Ранее диетолог Ольга Редина рассказала, что чтобы избежать авитаминоза, в осенний период необходимо пересмотреть свой рацион. Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
Президент России Владимир Путин и лидер Азербайджана Ильхам Алиев провели краткую беседу на полях саммита Шанхайской организации сотрудничества, который проходит в Бишкеке. О факте общения глав государств сообщил журналистам пресс-секретарь…
Во время рейса в Турцию у самолёта с российскими пассажирами на борту произошёл отказ двигателя — лайнер был вынужден совершить экстренную посадку. Как сообщает издание SHOT, рейс авиакомпании Corendon Airlines…
Президентские выборы на Украине, если они состоятся в нынешних условиях, не смогут стать полноценным выражением воли граждан. Об этом заявил глава законодательного собрания Запорожской области Виктор Емельяненко, сообщает РИА Новости.…
Каждый студент хотя бы раз пытался подготовиться к экзамену за одну ночь, рассчитывая, что кофе заменит сон. Однако с точки зрения нейрофизиологии именно полноценный отдых является одним из главных условий…
Российские военнослужащие уничтожили американский танк Abrams, состоявший на вооружении ВСУ, с помощью всего одного FPV‑дрона. Об этом агентству РИА Новости сообщил боец Московского военного округа с позывным Кот. По словам…
Евросоюз ведет активные поиски ракет для систем противовоздушной обороны, срок хранения которых подходит к концу, с целью передачи их Украине. С таким заявлением выступила верховный представитель ЕС по иностранным делам…