Диетолог Елена Соломатина рассказала, что продукты, богатые белками, омегой-3, витаминами B и D, магнием и триптофаном, снижают тревожность и помогают справиться с нервным напряжением. Об этом пишет «Вечерняя Москва».
Творог, курица и индейка
Соломатина пояснила, что легкоусвояемый белок способствует выработке нейромедиаторов и гормонов, которые помогают подавить эмоциональное напряжение. Источниками такого белка являются творог, курица, индейка и кролик.
Омега-3 и морская рыба
Продукты, содержащие омегу-3, защищают нервные клетки от повреждений. Особенно богаты омегой-3 морские виды рыбы.
Магний и шоколад
Магний помогает расслабить сосуды и снизить давление, что благоприятно сказывается на эмоциональном состоянии. Магний содержится в зеленых овощах, орехах, семечках и шоколаде. Шоколад с миндалем особенно полезен для быстрого улучшения настроения.
Ягоды
Специалист советует добавить в рацион чернику, голубику и ежевику. Эти ягоды содержат антиоксиданты, которые улучшают оксигенацию клеток мозга, способствуя адекватной реакции на стресс.
Зеленый чай и морская капуста
Зеленый чай, помимо тонизирующего эффекта, расслабляет и снимает раздражительность. Морская капуста, содержащая йод, важна для поддержания эмоциональной стабильности, так как дефицит йода может спровоцировать эмоциональную неустойчивость и раздражительность.
Продукты с триптофаном
Триптофан, присутствующий в молочных продуктах, бананах и мясе, снижает уровень тревожности. Соломатина советует пить молочные коктейли с бананами и ягодами для достижения успокаивающего эффекта.
Томатная паста и витамины B и D
Термически обработанные томаты богаты ликопином — он стимулирует выработку гормонов удовольствия. Витамин B, который есть в мясе и хлебе, поддерживает здоровье нервной системы. Для предотвращения психических заболеваний нужно употреблять витамин D, содержащийся в печени.
Ранее Соломатина говорила, что готовить еду на поцарапанной сковороде может быть опасно. Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.
Российские военные впервые поразили американский зенитный ракетный комплекс BRAWLR, находившийся на вооружении ВСУ в Харьковской области. Об этом сообщает Минобороны РФ. ЗРК BRAWLR представляет собой новейшую модульную систему, созданную для…
Ямало-Ненецкий автономный округ опередил Москву и Санкт-Петербург по уровню интереса к российским сервисам искусственного интеллекта. Об этом сообщает «Север-Пресс» со ссылкой на исследование университета «Зерокодер». Регион занял девятую позицию в…
Уполномоченный по правам человека в Российской Федерации Яна Лантратова выступила с заявлением на полях XIV Петербургского международного юридического форума. Она подчеркнула, что Россия сталкивается не только с прямыми военными угрозами…
Серовский районный суд Свердловской области назначил меру пресечения в виде запрета определенных действий мужчине, обвиняемому в нанесении смертельных ударов соседу по больничной палате. Об этом в среду, 24 июня, сообщает…
Предложение предоставить Украине место в Евросоюзе с условием выполнения всех внутренних реформ оказалось неприемлемым для большинства членов ЕС. Об этом пишет The Daily Telegraph, ссылаясь на европейского дипломата. Как указывает…
Главный специалист информационного портала «Метеоновости» Татьяна Позднякова предупредила москвичей о резкой смене погоды в конце недели, передает RT. По ее словам, самым неблагоприятным днем станет четверг, 25 июня: ночью температура опустится до плюс 10-12 градусов, днем…