Диетолог Елена Соломатина рассказала, что продукты, богатые белками, омегой-3, витаминами B и D, магнием и триптофаном, снижают тревожность и помогают справиться с нервным напряжением. Об этом пишет «Вечерняя Москва».
Творог, курица и индейка
Соломатина пояснила, что легкоусвояемый белок способствует выработке нейромедиаторов и гормонов, которые помогают подавить эмоциональное напряжение. Источниками такого белка являются творог, курица, индейка и кролик.
Омега-3 и морская рыба
Продукты, содержащие омегу-3, защищают нервные клетки от повреждений. Особенно богаты омегой-3 морские виды рыбы.
Магний и шоколад
Магний помогает расслабить сосуды и снизить давление, что благоприятно сказывается на эмоциональном состоянии. Магний содержится в зеленых овощах, орехах, семечках и шоколаде. Шоколад с миндалем особенно полезен для быстрого улучшения настроения.
Ягоды
Специалист советует добавить в рацион чернику, голубику и ежевику. Эти ягоды содержат антиоксиданты, которые улучшают оксигенацию клеток мозга, способствуя адекватной реакции на стресс.
Зеленый чай и морская капуста
Зеленый чай, помимо тонизирующего эффекта, расслабляет и снимает раздражительность. Морская капуста, содержащая йод, важна для поддержания эмоциональной стабильности, так как дефицит йода может спровоцировать эмоциональную неустойчивость и раздражительность.
Продукты с триптофаном
Триптофан, присутствующий в молочных продуктах, бананах и мясе, снижает уровень тревожности. Соломатина советует пить молочные коктейли с бананами и ягодами для достижения успокаивающего эффекта.
Томатная паста и витамины B и D
Термически обработанные томаты богаты ликопином — он стимулирует выработку гормонов удовольствия. Витамин B, который есть в мясе и хлебе, поддерживает здоровье нервной системы. Для предотвращения психических заболеваний нужно употреблять витамин D, содержащийся в печени.
Ранее Соломатина говорила, что готовить еду на поцарапанной сковороде может быть опасно. Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.
Бывшая американская теле- и радиоведущая, а также писательница Аннабелль Гурвич, у которой диагностировали рак легких четвертой стадии, подвергла сомнению один из самых распространённых советов, который обычно дают людям с онкологией.…
Первый в Европе корабль-носитель беспилотных летательных аппаратов (БПЛА), построенный для ВМС Португалии, может быть использован НАТО для антироссийских провокаций. Таким мнением в беседе с РИА Новости поделился португальский аналитик Алешандри…
Российское пенсионное законодательство предусматривает значительное повышение размера страховой пенсии, если ее оформление откладывается на более поздний срок, заявил главный юрисконсульт Роскачества Игорь Поздняков. Его слова приводит RT. Собеседник издания напомнил,…
Шведский аналитик Ларс Берн в эфире SwebbTV раскритиковал встречу короля Швеции Карла XVI Густава с Владимиром Зеленским, заявив, что таким шагом монарх «перешёл красную линию». По его словам, визит фактически…
Сотрудники территориальных центров комплектования (ТЦК) на Украине присваивают автомобили, поступающие в страну в качестве гуманитарной помощи для вооруженных сил, и используют кареты скорой помощи не по назначению. Об этом сообщил…
Украинское военное разведывательное ведомство заявило, что российский истребитель пятого поколения Су‑57 получил в арсенал новый тип вооружения — крылатую ракету С‑71К «Ковер» с осколочно‑фугасной боевой частью, что вызвало обеспокоенность среди…