Диетолог Елена Соломатина рассказала, что продукты, богатые белками, омегой-3, витаминами B и D, магнием и триптофаном, снижают тревожность и помогают справиться с нервным напряжением. Об этом пишет «Вечерняя Москва».
Творог, курица и индейка
Соломатина пояснила, что легкоусвояемый белок способствует выработке нейромедиаторов и гормонов, которые помогают подавить эмоциональное напряжение. Источниками такого белка являются творог, курица, индейка и кролик.
Омега-3 и морская рыба
Продукты, содержащие омегу-3, защищают нервные клетки от повреждений. Особенно богаты омегой-3 морские виды рыбы.
Магний и шоколад
Магний помогает расслабить сосуды и снизить давление, что благоприятно сказывается на эмоциональном состоянии. Магний содержится в зеленых овощах, орехах, семечках и шоколаде. Шоколад с миндалем особенно полезен для быстрого улучшения настроения.
Ягоды
Специалист советует добавить в рацион чернику, голубику и ежевику. Эти ягоды содержат антиоксиданты, которые улучшают оксигенацию клеток мозга, способствуя адекватной реакции на стресс.
Зеленый чай и морская капуста
Зеленый чай, помимо тонизирующего эффекта, расслабляет и снимает раздражительность. Морская капуста, содержащая йод, важна для поддержания эмоциональной стабильности, так как дефицит йода может спровоцировать эмоциональную неустойчивость и раздражительность.
Продукты с триптофаном
Триптофан, присутствующий в молочных продуктах, бананах и мясе, снижает уровень тревожности. Соломатина советует пить молочные коктейли с бананами и ягодами для достижения успокаивающего эффекта.
Томатная паста и витамины B и D
Термически обработанные томаты богаты ликопином — он стимулирует выработку гормонов удовольствия. Витамин B, который есть в мясе и хлебе, поддерживает здоровье нервной системы. Для предотвращения психических заболеваний нужно употреблять витамин D, содержащийся в печени.
Ранее Соломатина говорила, что готовить еду на поцарапанной сковороде может быть опасно. Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.
В Соединенных Штатах учительницу танцев из штата Делавэр обвинили в совращении и изнасиловании двух учеников. Информацию распространил телеканал Fox News. Инцидент произошел в городе Лорел, где женщина работала в студии…
Главное управление МЧС России по Камчатскому краю в воскресенье утром распространило предупреждение о вероятном подъеме уровней воды в расположенных в южной части областной территории реках. Причиной называют воздействие охотоморского циклона…
В возрасте 25 лет скончался экс-футболист тульского «Арсенала» Илья Кулешин. Причиной его смерти стали осложнения, вызванные онкологическим заболеванием. Об этом сообщила пресс-служба курского клуба «Авангард», в котором Илья также выступал.…
Китайские военные аналитики назвали странным решение Индии отказаться от российских истребителей Су-57 и сделать ставку на собственную разработку самолета шестого поколения. Об этом пишет Baijiahao, пересказывает АБН24. «Этот шаг озадачил…
Посол по особым поручениям МИД России по преступлениям киевского режима Родион Мирошник заявил, что меры в отношении уклонистов на Украине будут ужесточаться. В беседе с «Известиями» дипломат подчеркнул, что принудительная…
Великобритания понесла ежегодные потери в размере около 125 миллиардов фунтов стерлингов из-за бездействующих представителей поколения зумеров. Соответствующую информацию обнародовало издание The Guardian. По данным журналистов, приблизительно один миллион британцев относится…